Categoría: Main

Agua x sueño: mejores prácticas

Desafortunadamente, no puede solucionar sus problemas de deshidratación bebiendo agua antes de acostarse. De hecho, eso puede tener un impacto negativo en su sueño. Si espera hasta el final del día para beber todos sus líquidos, probablemente tendrá que levantarse varias veces durante la noche para ir al baño.

Para estar hidratado y, por lo tanto, descansar lo mejor posible, desea mantenerse hidratado durante todo el día. La gente solía decir que una buena regla general para la ingesta de agua era de 8 vasos al día, pero ahora la Academia Nacional de Medicina recomienda beber alrededor de 11 tazas para la mujer promedio y alrededor de 15 tazas para el hombre promedio. Puede parecer mucho, pero esto también incluye el agua de los alimentos que consume. Y no olvide que la cantidad de agua que necesita varía de persona a persona y depende de su peso y altura, nivel de ejercicio y dieta, así que converse con su médico para determinar la cantidad correcta de agua para usted.

Consejo profesional:

¿No tienes ganas de medir cada onza de agua que bebes? (¡No te culpamos!) Una buena manera de determinar si estás obteniendo suficiente agua es simple: bebe agua cuando tengas sed. Tu cuerpo es inteligente. Le dirá cuándo necesita más agua.
Otra buena práctica para mantenerse hidratado es llevar consigo una botella de agua reutilizable (¡ nuestro compañero B Corporation, Soma , hace una que nos encanta!). Si siempre tiene agua disponible, podrá saciar su sed cuando lo necesite. Además, una botella de agua reutilizable le ayuda a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que ha consumido. Si tiene una botella de agua de 20 onzas, puede hacer los cálculos para mantenerse al día con la cantidad de agua que ha bebido y la cantidad que todavía necesita beber en un día. Sin mencionar que una botella reutilizable reduce el desperdicio y es mejor para el planeta. Deslice su botella reutilizable en su bolso o mochila, manténgala en su escritorio en el trabajo o en su mesita de noche para que pueda mantenerse hidratado y saludable.

Descansar bien es más que tomar suficiente agua (¡aunque eso ciertamente ayuda!). Tener el colchón queen size y la almohada adecuados es muy importante para dormir lo mejor posible. También es importante crear un santuario en el dormitorio que fomente el descanso y la relación , uno en el que disfrutes pasar el tiempo y al que esperes volver a casa todos los días.

¿Todavía crees que podrías dormir mejor? Consulte estos consejos para dormir de personas de gran éxito . Descubra lo que hacen para asegurarse de que están descansando lo mejor posible para ser la mejor versión de sí mismos. O diríjase a nuestra Guía para dormir mejor para comenzar a crear hábitos de sueño más saludables.

<<Más: Organiza tu habitación para dormir mejor

Te mostramos 7 formas creativas e inteligentes de remodelar el cuarto para un niño, es claro que debemos de cambiar desde el colchón hasta la decoración, aquí te decimos cómo.

A primera vista, el dormitorio de un niño no es la habitación más acogedora de la casa. Pero, como demuestran nuestras ideas de dormitorios para niños, estos espacios pueden ser tan elegantes y estimulantes como el resto de la casa.

Si eliges los temas, los colores, los materiales y los muebles adecuados, podrás crear una habitación divertida, inspiradora y acogedora, para ello no olvides visitar las tiendas de colchones spring air donde encontrarás modelos de camas realmente interesantes para niños.

Nos gusta mucho experimentar con las paletas de colores en cualquier idea de habitación infantil, y hacer que nuestros hijos participen en la elección de sus tonos favoritos.

Por supuesto, ese tono puede ser el azul, pero ¿por qué no considerar monocromos fríos, amarillos energéticos, naranjas, rojos y neutros tranquilos? Cualquier cosa puede -y debe- ir en el dormitorio de un niño.

Desde lugares lúdicos para niños en edad preescolar hasta guaridas de moda que los preadolescentes estarán orgullosos de mostrar a sus amigos, echa un vistazo a estas ideas creativas y coloridas de habitaciones para chicos que son súper impresionantes.

Crea una pared de paisaje montañoso con pintura

Los efectos de la pintura son una forma popular de añadir diversión a la habitación de los chicos. Tienes literalmente un lienzo en blanco con el que trabajar, así que cuanto más aventurero sea el diseño, mejor.

Las habitaciones de los niños tienen licencia para ser divertidas. Por eso, ¿por qué no añadir un poco de juego pintando los muebles a juego o en contraste con las paredes?”

Monta una estación de estudio con estilo

Esta es una idea divertida para el dormitorio de un niño con poco presupuesto. No hace falta un escritorio para crear una zona dedicada a los deberes, este ingenioso escritorio de bricolaje se hace con dos estanterías y pintura a juego.

Enmascara un cuadrado o rectángulo en la pared y rellena el centro con el tono que hayas elegido. Una vez seco, monta una estantería flotante a juego en la parte inferior y superior. Es una idea ideal para el dormitorio de un adolescente.

Completa el look con un tablón de anuncios en contraste, una lámpara de colores y muchos artículos de papelería. Las tiras magnéticas para los coches de juguete también resultan llamativas.

Construye una pared de diseño

Los materiales expuestos son los que mejor quedan en los dormitorios de los chicos, ya que el ambiente industrial se adapta a los gustos de los adolescentes.

No te preocupes si no tienes una pared de ladrillos desnudos, los papeles pintados y los azulejos de imitación imitarán el aspecto fácilmente y son una opción más sensata, ya que no tendrán una superficie áspera que pueda raspar la piel. Este dormitorio de niño, de color gris frío, tiene una textura añadida gracias a la pared de ladrillos grises falsos a juego.

Invierte en una cama increíble

Una cama con un factor sorpresa hará que la hora de dormir sea un juego de niños. Desde las enormes literas a medida que ofrecen espacios para esconderse hasta las versiones más clásicas con ruedas en los laterales o con doseles en la parte superior, una cama infantil llamativa es una idea de dormitorio de niño impactante y hará que los amigos hagan cola para quedarse a dormir en abundancia.

Usa una temática en los muebles

No hay duda de que su hijo pasará por muchas aficiones a medida que crezca, por lo que mantener el esquema de su dormitorio al día con sus intereses podría resultar caro.

Haz que el cambio sea fácil y asequible cambiando la ropa de cama y los accesorios. Debbie Leigh, directora de diseño de ILIV, explica.

“Empezar con un lienzo en blanco no sólo es manejable sino que fomenta la creatividad. Mantén la sencillez pintando las paredes en un tono neutro y experimenta con una selección de coloridos banderines y obras de arte en la pared. Añadir cojines a juego animará la habitación y mantendrá los costes a raya, un cambio de imagen factible que se puede mezclar con frecuencia.”

Haz que parezca una casa en el árbol

¿No les gustaría a todos los niños pequeños vivir en una casa del árbol? Crea esa sensación utilizando acabados de madera en toda la decoración. Una pared hecha con madera recuperada añade un acabado rústico que encarna la estética del diseño de una casa en el árbol.

Los palés reciclados son una forma barata de conseguir este aspecto, o el reciclaje de viejas tablas del suelo para una idea de revestimiento de la pared.

Elige una pintura de madera a juego con la cama para que parezca que forma parte de la pared de madera, para que la experiencia de la casa del árbol sea más envolvente.

Busca soluciones de almacenamiento inteligentes

Utiliza las paredes para aprovechar al máximo el potencial de almacenamiento del dormitorio de los pequeños. Fija atractivas cestas a las paredes para elevar el almacenamiento. Estas cestas fuera del alcance de los niños son ideales para los objetos de uso cotidiano que quieres mantener fuera del alcance de los pequeños.

Al elevar el almacenaje no estás ocupando un valioso espacio en el suelo, lo que hace que tu espacio sea más adecuado para jugar.

Para combinar con la estética rústica, prueba a utilizar cestas de mimbre inteligentes debajo de la cama para el almacenamiento adicional. Decora con cálidos tonos rústicos de coral para acentuar los materiales naturales.

Más información: ¿Qué tamaño tiene una cama Queen Size?

Dormir bien es necesario para cualquier persona, en cualquier edad, en cualquier m omento de la vida. Si tu tienes problemas de sueño o alguien cercano a ti los padece tenemos unas ideas que te ayudarán.

De entre todas las profesiones, una que requiere de un buen descanso todas las noches, es la de deportistas, por esa razón en este posteo te dejaremos algunas recomendaciones que nos han hecho deportistas profesionales y que servirán para mejorar el sueño de cualquiera.

El tiempo de sueño recomendado es igual para todos

Algo que debemos dejar bastante claro es que todas las personas tenemos las mismas necesidades de sueño. Todos, tanto el oficinista como el deportista necesitan tener un promedio de 8 horas diarias de sueño cada día. Esto es una cuestión de cómo el organismo recupera sus fuerzas y toma ese tiempo de inactividad para restablecer su sistema.

Si bien para los atletas es muy importante este tema por cuestiones de rendimiento, para la gente no que no tiene actividad física tan vigorizante, igual es importante para poder tener una mente clara, concentrada y relajada.

Sea lo que sea a lo que te dediques, procura dormir el plazo de sueño mínimo recomendado todas las noches, trata de ajustar tus horarios para que puedas tener ese tiempo intacto.

Un lugar apropiado para el sueño

Para el tema de deportistas de alto rendimiento o profesionales, la cuestión del sueño es tan importante que se han hecho una infinidad de estudios al respecto. Uno de estos estudios demostró que, al configurar un espacio de sueño óptimo, el rendimiento del deportista mejoraba considerablemente.

Desde la iluminación, el despertador, la humedad y la temperatura de la habitación, tendrán un impacto en que tan profundo o que tan eficientemente descansas durante tus horas de sueño.

Busca cortinas gruesas que no permitan el paso de la luz del exterior, incluso en la noche como las farolas de la calle, los faros de automóviles y otros elementos más.

Procura tener la habitación libre de objetos con los que podrías tener un accidente si te levantas a media noche al baño.

Tener vidrios gruesos en las ventanas, contribuye a una disminución importante del ruido del exterior, permitiéndote tener una noche mucho más silenciosa y agradable.

La comodidad de la cama es primordial

Contar con una cama adecuada a tu tamaño y estilo de dormir es fundamental, sino el elemento más importante para obtener una buena noche de descanso.

No todo el mundo tiene las mismas necesidades ni gustos. Hay personas que tienes problemas de espalda y que necesitan colchones más duros, o personas que tienen alergias y que requieren colchones hipoalergénicos, o personas demasiado altas que necesitan un tamaño de colchón especial.

Si eres una persona adulta no busques colchones individuales que pueden ser adecuados para niños. Si vives en pareja, probablemente estarás mucho más cómodo en colchones King size en donde tengas el espacio suficiente para acomodarte a tu antojo.

Los deportistas que deben de viajar constantemente pueden llegar a sufrir por el tipo de colchón que se encuentran los diferentes hoteles donde se hospedan. Una solución a esto es llevar una almohada personalizada que les ayude a tener un soporte del cuello y el cabeza adecuado.

Hoy en día se pueden encontrar muchos tipos de almohadas también y que varían de acuerdo con las necesidades y gustos de cada uno. Trata de hallar una almohada en la que sientas que tu cabeza descansa adecuadamente, no temas hacer pruebas en la tienda de colchones y ropa de cama que tengas más cercana a tu ubicación.

Con estos sencillos consejos podrás dormir mucho mejor y, sobre todo, descansar bien. Espero que sirvan, no olvides dejarnos un comentario y leer nuestros otros contenidos de interés.

Este año en particular, muchos hemos tenido que pasar de trabajar en una oficina convencional a tener la necesidad de hacer home office, ósea, instalar una oficina en casa. Por supuesto este es un cambio radical que requiere mucha organización dentro del hogar.

Para que puedas contar con una oficina en casa, con la que no contabas antes, requiere una organización muy específica si no quieres terminar trabajando entre los trastes sucios y pilas de tazas de café vacías acumulándose en tu espacio de trabajo.

Por supuesto, la organización requiere un gran trabajo y concentración, pero estamos seguros de que tendrá un impacto muy positivo a corto plazo. Pero, de manera que esto sea un proceso agradable, te sugerimos seguir los siguientes pasos, al final, descubrirás que no es tan complicado como parece.

Deshazte de eso que en realidad no necesitas en tu home office.

No hay mejor manera de comenzar un proceso de organización que tirando las cosas que no funcionan o que están de más. Elige tres cosas para empezar, detecta que es eso que menos necesitas tener cerca y simplemente deséchalas. Claro, no tienes que tirarlas realmente a la basura, pero puedes guardarlas en una caja y esconderlas en la parte más oscura y profunda de un closet que nunca abres.

Sobre todo, detenta a pensar en eso que guardas más por costumbre que por su verdadera utilidad. ¿Tienes plumas que ya no pintan? ¿Tienes una pila de revistas que ya no vas a leer nunca más? ¿Quizás tienes en mente un portarretratos gigante que nunca ha tenido una fotografía o cualquier elemento decorativo que en realidad no aporta ningún elemento eficiente a tu día a día? Esos son justos los elementos que deben de eliminar de la vista y que ayudarán a tener un área más limpia y agradable.

Archiva, guarda y clasifica

Si lo que necesitas es tener un cierto orden de manera que la organización sea eficiente, no hay nada mejor que contar con un mueble archivero. Ahora, un punto importante es que estos muebles pueden ser un arma de doble filo. Suelen tener cajones muy grandes en lo que resulta muy sencillo meter cualquier cosa y olvidarla ahí por año.

Entonces, como nos hemos enfrentado a este tema del home office de manera tan espontánea, lo mejor será que no gastemos de más, sobre todo en un mueble que podría convertirse en cementerio de archivos viejos y olvidados.

En cambio, contempla un sistema de cajones abiertos en el que no sea posible tener un cochinero sin que te des cuenta. Puedes adaptar viejos cajones de muebles, algún librero al que le puedas dar un nuevo uso o incluso cajas en donde se transportan las verduras, estas suelen ser de un material plástico muy resistente y que puedes pintar fácilmente del color que mas combine con tu decoración.

En este mueble archivador puedes clasificar todo tipo de elementos como:

-documentos importantes

-material de papelería (hojas blancas, lápices, plumas, etc.)

-libros de referencia

Un tablero de seguimiento o pizarrón

Muchas personas, de manera que puedan tener una visión inmediata de qué es lo que deben de realizar a lo largo del día, se apoyan de un tablero de corcho o un pizarrón para plumones. De esta manera podrás tener una organización de actividades del día o de la semana, una vista de la lluvia de ideas que vaya surgiendo o simplemente, mensajes que quieres dejarte a ti misma para no olvidar algo.

Pero, como ya hemos visto antes, este tipo de elementos tienden a convertirse en lugares de acumulación de información poco relevante o un basurero de información.

Como regla general, una buena práctica es hacer limpieza de tus tableros o pizarrones por lo menos una vez a la semana. Puedes establecer un día específico, te recomiendo los viernes cuando ya ha terminado la semana de trabajo, para hacer una revisión exhaustiva de lo que tienes pegado en el tablero. No temas romper pequeñas notas que sabes que no están aportando nada. Recuerda, mientras más limpia esté el área, tendrás una mejor organización de tares y serás más productiva en tu trabajo.

La importancia de los cajones del escritorio

Antes habíamos hablado del escritorio y de la limpieza del área de trabajo, sin embargo, una parte muy relevante de la organización radica en los cajones del escritorio. Por supuesto, no todas las mesas o escritorios tienen estos cajones, pero si los tiene, debes poner mucha atención en esta sección.

De todos los espacios donde solemos acumular cosas poco prácticas o de plano inservibles, son los cajones. Por eso el primer paso es sacar absolutamente todo el contenido de los cajones, en este momento te darás cuenta de lo que en realidad tienes: por cierto, suele ser un momento aterrador cuando te das cuenta de toda la basura que podemos acumular.

Después de limpiar bien los cajones, te recomiendo comprar una charola organizadora, puedes encontrarlas muy económicas y de diferentes materiales, las más comunes son de plástico, pero también hay unos increíbles hechas de madera.

A continuación, ordena el contenido de cada cajón y trata de otorgarle un sentido a cada uno; por ejemplo, el cajón de arriba para material de papelería que se utiliza más, en el segundo algunas hojas o post it y en el tercero, sólo guarda las cosas que no ocupes tanto a lo largo del día.

Eligiendo los muebles correctos

Sabemos ya que esto del home office nos agarró a todos desprevenidos, entonces salir a la tienda de muebles a comprar cosas nuevas puede no ser una idea muy eficiente. Sin embargo, con un poco de creatividad, podremos hacernos de un espacio muy cómodo para trabajar.

Todo comienza del espacio que vas a designar: es un cuarto cerrado que se convertirá en la nueva oficina, estarás adaptando un lugar abierto que solía ser de transito constante en tu casa o usarás un espacio que funcione de oficina durante el día y por las tardes se transforme en un espacio diferente.

Reutiliza muebles como libreros o burós para lograr más espacio de almacenamiento y organización. Puedes adaptar la mesa que sueles usar para comer frente a la televisión o alguna otra superficie que tenga el tamaño adecuado para instalar tu computadora y algunos accesorios.

Lo que, si te aconsejo que compres, es una silla de oficina. Las hay de todos los precios con diferentes cualidades y materiales. Incluso puedes esperar alguna temporada de descuentos importantes como el Buen Fin o Hot Sale para encontrar ofertas atractivas.

Como usualmente pasamos largas horas trabajando frente a la computadora, ya sea trabajando o estudiando, cuando no se cuenta con un respaldo adecuado para la espalda, puedes comenzar a sufrir algunos problemas como adormecimiento de piernas o dolor en la zona lumbar. Contar con una silla de oficina te ayudará a hacer esas largas jornadas laborales en una experiencia mucho menos cansada y más saludable. Piensa en esto como una inversión en tu propia salud.

Pues siguiendo estos consejos podrás tener una oficina en casa mucho más eficiente y organizada, lo cual estará relacionado con tu salud, felicidad e incluso, con tu desempeño en el trabajo mientras dure la época de home office.