Remodela tu dormitorio para dormir mejor

Si no puedes dormir y ni leyendo puedes lograr el sueño, quizá lo más recomendable sea cambiar un poco tu dormitorio.

Recuerda que los colores, muebles y el ambiente en general pueden ayudar a que duermas mejor en las noches. ¡así que apunta estos tips para dormir como se debe!

El entorno ayuda a mejorar el sueño

La falta de sueño puede provocar algo más que lentitud y ojeras; las investigaciones demuestran que puede debilitar el sistema inmunológico, provocar un aumento de peso e impedir la salud general, por no hablar de acortar la duración de la vida.

Si bien no puedes dedicarle más horas al día, puedes modificar el entorno de tu dormitorio para mejorar tus posibilidades de tener una noche de sueño reparador.

Refresca tu cuarto con un ventilador

Los ventiladores de techo actúan como una canción de cuna, susurrando un ruido blanco mientras crean una suave brisa para mantener su cuerpo fresco.

Y, como son más baratos de operar que un aire acondicionado, no te quedarás despierto preocupándote por tus facturas de electricidad.

Los alérgicos deben buscar un modelo cuyas aspas estén recubiertas de nanopartículas para evitar la acumulación de polvo.

Los colores son importantes para descansar

El amarillo toscano puede ser el tono perfecto para iluminar una entrada oscura, pero no es ideal para una noche de sueño reparador.

¿Una mejor opción? Un tono calmante en una familia de colores fríos como el azul, verde o púrpura.

Para evitar que el aroma de la pintura fresca te mantenga alerta, elige una pintura de bajo o cero COV.

Usa una lámpara de lectura ¿Prefiere tu pareja leer para dormir, mientras que tú prefieres apagar las luces y acostarte inmediatamente?

Busca una lámpara con cuello telescópico, que haga brillar la luz directamente sobre el libro de tu compañero de cama y no en tus ojos.

Más noticias sobre el sueño: ¿Cómo tener buenos hábitos al dormir?

Compra un despertador adecuado

Despertarse descansado no es sólo el número de horas que su cabeza se encuentra con la almohada, sino también cómo se despierta.

Un despertador que suaviza la transición del sueño a la vigilia, en lugar de sacudirte para que te despiertes, te ayudará a empezar el día sintiéndote fresco.

La mejor apuesta es algo que le facilitará el día, como el Reloj Despertador de la Progresión Pacífica de Hammacher Schlemmer, que aumenta gradualmente la luz, los aromas de aromaterapia y uno de los seis sonidos de la naturaleza.

El polvo, el polen y la caspa de las mascotas desencadenan reacciones alérgicas que causan problemas de sinusitis y asma e interrumpen el sueño nocturno.

¿Hora de cambiar el colchón?

¿Pasa incontables horas despierto mientras su pareja da vueltas y vueltas? Los colchones king size de espuma te permiten hundirte en tu propio territorio y permanecer imperturbable por los movimientos de tu compañero de cama.

Si tienes curiosidad por saber cuál es la mejor cama para ti y tu pareja, asegúrate de revisar nuestros mejores colchones para el redondeo de parejas.

Y, como no necesitan muelles, la cama no se mueve, ni chirría, ni cruje. Instalar interruptores de atenuación.

Decoración de una habitación de matrimonio

¿Recuerdas lo acogedor que se sentía cuando tu mamá apagaba la luz después de arroparte?

Vuelve a crear esa atmósfera reconfortante con un interruptor de atenuación que funciona por control remoto.

El Feng Shui puede ayudarte a dormir mejor

Quitar los objetos que te quitan el sueño de tu dormitorio, como los televisores que generan luz o los equipos de oficina o de ejercicio, hace que tu dormitorio se convierta en un lugar ideal para dormir.

Para algo más contemporáneo, CB2 tiene un montón de opciones coloridas. Instale las sombras de oscurecimiento .

La luz brillante de la mañana puede privarle del crucial sueño REM. Una de las formas más fáciles de encontrar algo adecuado para mantenerte dormido.

Una vez que esté despierto y deambulando, sin embargo, asegúrese de abrir bien las persianas, porque la luz de la mañana también ayuda a fortalecer sus ritmos circadianos.

Ahora sabes cómo conseguir un mejor descanso durante la noche. Así que comienza a realizar algunos de estos cambios para que tu dormitorio sea más confortable.

¿Cómo tener buenos hábitos al dormir?

Dormir es una de las actividades más placenteras que puede haber, entre mejor se descanse más productivo se puede ser, eso se sabe.

Pero muchas veces el trabajo, el estrés, incluso tu colchón king size puede ocasionarte un mal descanso, y otros factores no permiten tener buenos hábitos para dormir.

Por ello, te decimos todo lo que tienes que hacer para que tú y tu familia puedan dormir muy bien.

El sueño y la familia

Las vacaciones, puentes vacacionales y otros ciclos de descanso pueden eliminar el patrón de sueño de toda la familia, pero algunos trucos inteligentes pueden restablecer el reloj biológico para un sueño más profundo.

Muchos de nosotros culpamos de esto a una versión posterior a las vacaciones de lo que comúnmente se conoce como Sunday Night Fear: ansiedad por volver al trabajo que puede llevar a una noche de insomnio de dar vueltas y vueltas.

Pero, según el reconocido experto en sueño, el Dr. Neil Stanley, ex presidente de la Sociedad Británica del Sueño, el insomnio otoñal es en realidad la consecuencia inevitable de haber disfrutado de un gran verano.

“El verdadero problema para los padres y los niños son todas esas encantadoras tumbas navideñas, siestas y noches llenas de diversión, que alteran el reloj biológico, lo que dificulta el reajuste para despertar a la vida cotidiana normal una vez que volvemos a la rutina diaria ”, dice el Dr. Stanley.

“Al cuerpo le encanta el ritmo y la previsibilidad. De hecho, la mayor parte de la somnolencia se debe a que somos muy malos para ceñirnos a las horas regulares de dormir: ir a dormir y levantarnos a la misma hora todos los días.

“Y las vacaciones son solo una versión exagerada de esto cuando los horarios se salen de la ventana, a menudo durante varias semanas”.

¿Cómo regresar a la rutina después de vacaciones?

La mayoría de las personas asume que las vacaciones son un buen momento para recuperar el sueño perdido, pero a pesar del lujo de las largas siestas por la tarde, es poco probable que el período de vacaciones lo deje sintiéndose más renovado.

“Cambiar nuestra rutina de sueño de esta manera en realidad tiende a dejarnos sintiéndonos desorientados e irritables, en lugar de rejuvenecidos”, dice el Dr. Stanley.

“Sufrimos de una especie de desfase horario estacionario, en el que adelantas tu reloj biológico interno una, dos o incluso tres horas, ¡lo que puede ser casi como cambiar a otra zona horaria! Así que no es de extrañar que realmente tengamos problemas cuando es hora de volver a levantarnos temprano “.

Entonces, cuando te despiertas sintiéndote aturdido, adormilado y desesperado por otra hora de sueño el primer lunes de regreso, es una señal de que el ritmo natural de tu cuerpo se ha desincronizado.

“El cuerpo tiene un reloj natural extremadamente preciso y una hora antes de despertarse comienza a prepararse, como una computadora que se enciende cuando se enciende por primera vez”, dice el Dr. Stanley.

“Pero cuando estás fuera de tu rutina normal, el cuerpo no espera despertarse en el momento en que suena la alarma, por lo que todavía está en sueño profundo y no está listo, por eso te sientes tan agotado”.

En otras palabras, romper los patrones de sueño durante las vacaciones puede hacernos sentir más fatigados que nunca, causar estragos en nuestra capacidad para dejar el sueño y también dejarnos con el desfase horario temprano en la mañana.

La buena noticia es que, con la ayuda de algunos sencillos trucos de expertos, no solo puede hacer que su reloj biológico vuelva a su rutina normal, sino que también puede dormir mejor que nunca.

Consejos para dormir tranquilo

Vuelve a la rutina

“Empiece a irse a la cama más temprano y levántese a la hora normal de trabajo / escuela a partir de esta noche, y continúe durante este fin de semana”, dice el Dr. Stanley.

Engaña a tu reloj biológico

“Si no puede resistir la tentación de quedarse despierto hasta tarde el viernes por la noche, intente acostarse un poco más temprano el sábado para que su reloj biológico vuelva a la rutina”, dice el Dr. Stanley.

Despierta con luz natural

“Necesita luz por la mañana para poner su cuerpo en modo de ‘alerta’, así que tome algunos rayos de sol afuera tan pronto como sea posible después de que se despierte por primera vez”, aconseja el Dr. Stanley.

Intente caminar hasta la estación del metro, el trabajo o la escuela. Luego, por la noche, atenúe las luces de su casa al menos una hora antes de acostarse y apague todos los televisores y computadoras portátiles.

Los niños son prioridad en asuntos de sueño

Es un mito que los niños simplemente se van a dormir cuando están cansados y que no necesitan una hora fija para acostarse.

Dejando a un lado la extraña noche, la rutina de irse a la cama y levantarse al mismo tiempo es aún más importante para los niños.

Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos, ya que es fundamental para el desarrollo de su cerebro y cuerpo.

Se ha descubierto que los pequeños que duermen más tiempo se desempeñan mejor en clase y también tienen más probabilidades de tener un peso saludable.

La alimentación es fundamental para lograr un sueño profundo

Cuando comes puede afectar tu reloj interno, según investigadores estadounidenses.

Descubrieron que, además de mantener horarios fijos para acostarse, establecer horarios de comida ayudaba a las personas a manejar los cambios en las zonas horarias o los horarios de trabajo.

Trate de comer a la misma hora todos los días para estabilizar su reloj interno y regular su sueño.

Dormir bien para tener un buen día y mejor salud. Mejor con Salud

Deja de comer pesado en la noche

Los científicos descubrieron recientemente que un vaso de leche y un puñado de nueces de Brasil podrían ayudar a mejorar el sueño.

Los expertos de la Universidad de Pennsylvania estudiaron las dietas y los patrones de sueño de más de 4.500 adultos y encontraron que ciertos minerales y ácidos están relacionados con un mejor sueño.

Por otro lado, es una buena idea evitar el queso y la mantequilla, junto con los alimentos salados y beber demasiado cerca de la hora de dormir, ya que se descubrió que estos factores están relacionados con la mala calidad del sueño.