Posturas buenas para dormir en pareja

Posiciones para la intimidad

Encontrar una buena posición para dormir en pareja no sólo afecta a tu salud y bienestar general, sino que puede mejorar tus sentimientos hacia tu pareja para dormir. De hecho, el 94% de las parejas que se acurrucan (o tienen algún tipo de contacto físico) durante la noche dicen estar contentas con su relación. Resulta que tocar las plantas de los pies es como tocar las almas.

Prueba estas posturas para dormir en pareja por la noche si buscas un poco de cercanía emocional durante el día.

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La cuchara

la posición de la cuchara para dormir

La Cuchara es la clásica postura del utensilio que adoptan alrededor del 18% de las parejas, a diferencia de su homóloga europea, menos popular, el Tenedor. La Cuchara es una postura de intimidad piel con piel que proporciona mucho confort emocional a la hora de dormir.

El abrazo

El Nuzzle es una posición clásica para dormir en pareja en la que uno de los miembros apoya la cabeza en el pecho del otro, mientras entrelaza las piernas. Ideal para una pareja que duerme boca arriba y boca abajo, el abrazo es también una buena posición de inicio para los miembros de la pareja que desean un poco de contacto físico mientras se quedan dormidos.

Posturas buenas para dormir

Posiciones para dormir con comodidad

Las nuevas parejas tienden a tener el mayor contacto físico durante el sueño, pero a medida que su relación madura, cada uno se lanza a buscar posiciones más individuales. Estas posiciones solitarias pueden incluir el contacto físico o no. La conclusión es: No fuerces una posición para dormir en pareja si eso sacrifica tu comodidad individual y tu descanso; una mala noche de sueño no es buena para ninguna relación. Un tip para mantener tu autonomía de sueño es conseguir un colchón matrimonial con suficiente espacio, aunque de vez en cuando te pongas al otro lado del pasillo.

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2 posturas del cuerpo para dormir

El sueño es el momento en que nuestro cuerpo se beneficia del poder calmante y restaurador de la relajación inconsciente. Pero cuando los dolores y las molestias interrumpen nuestro descanso, con el tiempo puede producirse una privación del sueño y una disminución de nuestra salud y bienestar. He aquí las mejores posturas para dormir para cualquier dolencia siempre y cuando tengas un colchón individual que también te ayude a mejorar el descanso.

Posición para dormir para el dolor de espalda

Dolor de espalda – Qué hacer y qué no hacer

La mejor posición para el dolor de espalda en general es dormir de lado con una almohada fina entre las rodillas. La almohada mantiene alineadas las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Añade una almohada más gruesa en el pecho para mantener también los hombros alineados. En la postura de dormir de lado, estás articulando tu cuerpo en una posición más neutra, como si estuvieras sentado o de pie, pero sin que la gravedad te aplaste las vértebras.

Posición para dormir para el dolor de espalda

Si dormir de lado no te ayuda con el dolor de espalda, prueba la posición de dormir de espaldas, con una almohada fina o una toalla enrollada apoyando las rodillas. La almohada o la toalla mantienen la curva de la espalda y distribuyen uniformemente el peso entre las caderas. El resultado es una menor tensión articular y muscular y un mayor alivio.

Posición para dormir contra el dolor lumbar

La mejor posición para el dolor lumbar es la de dormir de lado con soportes para las rodillas, las caderas y los hombros. Para el dolor lumbar del cuerpo provocado por un disco degenerativo o herniado, pruebe la posición fetal. Los discos dañados empujan o trituran la red de nervios sensibles que serpentean entre las vértebras. La posición fetal abre esos puntos de pinzamiento o abultamiento, aliviando la presión y dejándote libre de dolor y listo para una buena noche de sueño.

Si duermes boca abajo y tienes discos degenerativos o abultados, prueba a ponerte una almohada o una toalla enrollada bajo las caderas. El apoyo adicional abre más los discos para aliviar la presión sobre los nervios de la parte inferior de la espalda, cerca de las vértebras L4 y L5, un lugar habitual de pellizco de nervios y tensión muscular. Es posible que tenga que ajustar su almohada para la cabeza si esta nueva posición ejerce más presión sobre el cuello y los hombros.

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Qué debo saber sobre una cama matrimonial

Aquí te decimos algunos detalles importantes que debes saber sobre una cama matrimonial para tener el dormitorio perfecto.

¿Las dimensiones de los colchones de tamaño normal varían de un país a otro?

Sí, los tamaños de los colchones suelen variar de un país a otro, y a veces incluso por regiones dentro del mismo país. En América Latina, el colchón de tamaño completo también se conoce como colchón doble, mientras que en Europa, la cama doble viene en una variedad de tamaños.

¿Qué tamaño de habitación es mejor para una cama matrimonial?

Una de las grandes ventajas de la cama de matrimonio es que puede caber en casi cualquier sitio:

  • habitaciones de invitados, habitaciones de niños, dormitorios principales pequeños, lo que sea.

Siempre que su habitación mida al menos dos metros por dos metros y medio, tendrá espacio de sobra para su cama de matrimonio y podrá moverse y acomodar otros muebles del dormitorio.

Dormitorio

Las camas de tamaño normal también le ofrecen más opciones de colocación en una habitación:

  • suelen quedar bien tanto si se colocan contra una pared como con un lateral contra la pared.

Asegúrese siempre de medir su dormitorio antes de comprar un colchón, para cerciorarse de que tiene espacio suficiente sin empezar a sentirse demasiado apretado.

Si puedes, intenta dibujar la disposición de tu habitación en papel cuadriculado, o puedes encontrar aplicaciones que te ayuden a hacerlo.

Ten en cuenta las medidas de las estanterías, las cómodas, las mesillas de noche, las sillas y otros muebles que te gustaría tener en tu habitación. Para conseguir la mejor estética, intenta dejar un metro de espacio libre alrededor de la estructura de la cama.

Si hay menos de 60 cm de espacio libre alrededor de la cama, puede parecer un poco estrecho.

¿Es una cama matrimonial lo mismo que una cama doble?

Sí, en México los términos “full size” y “double” se utilizan indistintamente para describir el mismo colchón. Pero no se deje engañar: el hecho de que a veces lo llamemos colchón doble no significa que sea siempre la mejor opción para dos durmientes.

Cama doble

En definitiva, como último detalle primero tienes que saber las dimensiones que tiene tu dormitorio para poder encontrar la cama perfecta.

Fundas piezas increíbles para tu cama

Las fundas son una pieza súper importante para que tu cama se vea bien por eso aquí te compartimos información que seguro no conoces.

Fundas

Una funda es una pieza increíble de la ropa de cama que añade personalidad y versatilidad, al tiempo que protege la vida de su edredón con el tiempo.

La funda es simplemente una cubierta en la que se coloca el edredón blanco liso, como si se metiera una almohada en una funda de almohada.

La funda protege los colchones más costos o  delicados de manchas, derrames, desgarros, etc., y el fácil cambio de la funda le permite cambiar el aspecto de su ropa de cama cuando lo desee.

Puede encontrar fundas de lujo en una amplia gama de materiales y tejidos, como el lino, el percal y el satén; incluso puede encontrar fundas nórdicas de franela.

Fundas

Además de ser versátiles, las fundas son fáciles de limpiar. Se pliegan muy bien para guardarlas, a diferencia de las fundas, que pueden ser algo voluminosas.

Suelen abrocharse con botones, corbatas o cremalleras, lo que mantiene el edredón seguro dentro de su funda, a la vez que facilita su extracción y cambio cuando se desee.

Algunos juegos de fundas incluyen cierres en el exterior que puedes utilizar para ayudar a mantenerlos en su sitio en la cama.

Cómo elegir un edredón y una funda

Como vas a pasar aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo, es importante invertir en ropa de cama que te guste. Quieres una funda de cama que te ayude a dormir tranquilo y cómodo, toda la noche, todas las noches.

Cama con edredón y funda

Un buen edredón, junto con la mejor almohada y unas sábanas de calidad, es como un pedacito de cielo: puedes hundirte en él al final de un largo día y dejarte llevar.

Si tiene en cuenta todas las consideraciones expuestas aquí, podrá encontrar el juego de edredón y funda perfecto que sea elegante, cálido, acogedor y cómodo.

Tips para cubrir tu cama adecuadamente

Si no tienes idea de cuál es la ropa de cama adecuada para tu tipo de colchón te compartimos información.

¿Cabe la ropa de cama en un colchón individual XL?

Normalmente no. En la mayoría de los casos, tendrás que asegurarte de que compras ropa de cama para XL hecha específicamente para un colchón XL. Dado que el colchón individual XL tiene cinco pulgadas más de longitud, la mayoría de las sábanas no se estiran adecuadamente para adaptarse a las dimensiones XL.

Sin embargo, a veces se tiene suerte. En el caso de algunas sábanas, por ejemplo, fabrican sábanas individuales e individuales XL para que puedan utilizarse indistintamente, y las etiquetan como tales.

ropa de cama en un colchón individual

Por lo general, siempre que compres sábanas con la etiqueta “individual XL”, hay muchas posibilidades de que se adapten a tu colchón individual XL. Si el juego de sábanas sólo dice ” individual size”, es muy probable que no se ajuste a tu cama individual XL. Siempre puedes comprobar las dimensiones del embalaje y compararlas con las dimensiones específicas de tu colchón.

Opción para cubrir tu cama

Manta con peso

No has dormido realmente hasta que has dormido bajo una manta con peso. Para una dosis extra de confort y presión, puedes añadir una manta ponderada a tu colección de ropa de cama.

Muchos durmientes describen la sensación que produce como un abrazo gigante y reconfortante. Se ha demostrado que las mantas con peso ayudan a las personas a sentirse tranquilas y relajadas mediante la estimulación de la presión profunda.

manta con peso

Esta sensación de presión calmante se consigue gracias a las perlas de vidrio respetuosas con el medio ambiente, todas ellas envueltas en una manta de dos caras que te permite elegir si quieres relajarte bajo el lado afelpado y mullido o bajo el lado tecnológico refrescante. Además, viene especialmente dimensionada para un colchón individual XL. ¿Qué puede ser mejor?

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La diferencia entre dormir en un colchón nuevo y uno viejo

Los avances de la tecnología son aplicables a todo lo que usamos diariamente, por lo que los colchones no son una excepción y esto hace una diferencia entre dormir en uno nuevo y uno viejo.

La gente suele pensar que su colchón puede durar más de 20 años, pero en realidad, su colchón envejece más rápido de lo que cree.

Y, al igual que la tecnología de los televisores y las cámaras ha evolucionado, también lo ha hecho la tecnología de tu cama.

Desde los materiales de confort hasta la tecnología de refrigeración, los colchones actuales son mucho más avanzados que los del pasado.

Así que, si duerme en un colchón de los años 90 -o peor, de los 80-, le toca una actualización importante. Consulte estos datos curiosos para saber cómo ha cambiado su colchón.

Esencias, hilos de carbono y tecnología pocket en colchones, opciones para  conciliar el sueño | ACIS

El confort de los memory foam es superior

Una cosa que puede sorprender a los durmientes es que la espuma con memoria no se incorporó a los colchones hasta 1991, e incluso entonces era una tecnología muy nueva.

De hecho, en la década de 1980, se utilizaban comúnmente telas de colchón de tipo damasco o “tejidas” para construir la mayoría de los colchones.

Hoy en día, los tejidos de los colchones son más bien tejidos elásticos, utilizados para aumentar la flexibilidad y el movimiento.

Otro dato interesante sobre los colchones: en los años 80, la mayoría de los colchones solían tener amplias capas de algodón para mayor comodidad.

Sin embargo, con el paso del tiempo y el fácil acceso a más materiales, la industria del colchón empezó a utilizar tejidos de mayor calidad para evitar la compresión y los bultos.

Ahora, los colchones son mucho más avanzados e incluso incluyen tecnología de refrigeración, lo que es perfecto para los durmientes que tienden a pasar calor por la noche.

Pruebe un colchón nuevo y conozca las diferencias

En cuanto a la construcción de colchones queen size en los años 80 y 90, todos, excepto el colchón de agua, utilizaban la tecnología de muelles internos.

Los colchones de muelles modernos son una tecnología común que se sigue utilizando hoy en día y que utiliza espirales recubiertas de tela para reducir la transferencia de movimiento y proporcionar un soporte duradero.

Sin embargo, en lo que respecta a los somieres, hemos encontrado más alternativas al uso de muelles e incluso hemos empezado a eliminarlos de muchas bases de colchón.

En el pasado, el somier o “caja de muelles” era la base de colchón más común. Ahora, los durmientes utilizan principalmente una variedad de bases, como las tablas de litera y las camas de plataforma.

También hemos visto la proliferación de las camas ajustables como una opción de estilo de vida y de salud, alterando el estigma de las camas de hospital del pasado y proporcionando a los durmientes la máxima comodidad sin importar sus necesidades de sueño.

Sin duda las diferencias entre un colchón nuevo y uno viejo se notan a simple vista, por lo que quizá sea momento de ponderar los beneficios de descansar mejor.

Ventajas de un monitor de sueño

Te decimos las ventajas y desventajas de tener un monitor de sueño, ¿sirven para mejorar la calidad del sueño?, respondemos esto y más.

¿Cómo funcionan los monitores del sueño?

Los monitores del sueño afirman que miden la calidad y la duración del sueño, pero la realidad es un poco más compleja.

Lo que la mayoría de los monitores del sueño miden es el movimiento y la frecuencia cardíaca, y a veces los patrones de respiración o los niveles de oxígeno en sangre.

A continuación, se utiliza un algoritmo propio, o un conjunto de reglas, para juzgar la calidad y la duración del sueño, esto dado que no se pueden conectar con colchones para alinear sus sensores.

Por ejemplo, la mayoría de los monitores del sueño tienen un sensor llamado acelerómetro. Este dispositivo de medición detecta el movimiento. Cuando estás quieto, el dispositivo asume que estás dormido.

Cuando tu movimiento alcanza un determinado umbral, asume que estás despierto. Así es como se calcula la duración del sueño.

Los Mejores Monitores de Sueño de la Actualidad | Smartwatch Zone

Ventajas del uso de un monitor de sueño

Los analistas de mercado predicen que el mercado de estos dispositivos alcanzará algo más de 7.000 millones de dólares en 2026, lo que sugiere que los monitores del sueño tienen un atractivo innegable. Pero, ¿qué es lo que los hace tan atractivos?

Razones para usar un monitor de sueño

Se puede controlar lo que se mide. La Dra. Kelly Baron, directora del programa de medicina del sueño de la Universidad de Utah, afirma que ésta es la mayor ventaja de controlar el sueño.

La idea es sencilla: Si puedes detectar patrones en la forma en que tus comportamientos nocturnos afectan a la calidad y la duración de tu sueño, puedes hacer cambios para ayudarte a dormir mejor.

Los monitores del sueño pueden ayudar con las rutinas a la hora de dormir. El Dr. Conor Heneghan, investigador principal de Fitbit, sostiene que el seguimiento de tu sueño te hace más consciente de cuándo te acuestas y te levantas cada día.

Funciona monitorear el sueño? | Esquire

Los monitores del sueño pueden ayudar a detectar trastornos del sueño. Los sensores avanzados que miden el oxígeno en la sangre pueden señalar la posibilidad de que tenga apnea del sueño. Sin embargo, para un diagnóstico oficial será necesario un estudio del sueño prescrito por su médico.

Los monitores del sueño pueden ayudarle a despertarse. Algunos monitores del sueño, que afirman diferenciar entre las etapas de sueño ligero y profundo, tienen alarmas especiales que te despiertan cuando estás más cerca de estar despierto.

Algunos estudiosos dicen que hay un desfase entre lo que afirman los comerciantes y lo que demuestran los datos de validez.

 

La cuestión es que los avances tecnológicos se producen más rápido de lo que los estudiosos de la medicina pueden seguir. Pero ése no es el único problema de los dispositivos de seguimiento del sueño.

Por ello, si quieres un monitor de sueño eficiente debes de tener en cuenta el trabajo que harán mientras duermes y así tener datos realistas.

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Elige el mejor colchón para niños

Los colchones son una pieza clave en nuestro descanso y por supuesto cada uno de nosotros necesita uno diferente, aquí te decimos cuál es el mejor colchón para niños. 

Comprar colchones para niños puede ser un reto. Usted no quiere gastar demasiado porque sus hijos están creciendo y cambiando cada día, pero también quiere que estén cómodos durante estos años cruciales de desarrollo.

Para ayudar a que esta necesaria tarea sea un poco menos desalentadora, hemos recopilado algunos de los mejores colchones para niños. Económicos y cómodos, ¡no puede equivocarse con ninguno de estos colchones!

Tipos de colchones para niños

Colchón de espuma con memoria foam

Para un colchón asequible con una gran sensación para su hijo, recomendamos el colchón de espuma con memoria o memory foam.

Este colchón de espuma de memoria de felpa se entrega directamente a su puerta y cuenta con espuma de memoria con infusión de gel para un sueño cómodo y de apoyo durante toda la noche.

Por qué debes animar a los niños a dormir en su propia cama? - Etapa  Infantil

Colchón de firmeza media

El colchón oficial de la Fundación Nacional del Sueño, el Serta Perfect Sleeper Charlotte es un gran colchón para niños.

El sistema de confort HyperTouch proporciona comodidad general, mientras que el sistema de bobinas de soporte personalizado 825 proporciona alivio de los puntos de presión y apoyará a su hijo a medida que crece.

Colchón con espuma confort

La combinación de capas de espuma de abrazo y espuma de confort suave proporciona a su hijo una mayor comodidad y apoyo.

Debajo de eso, la construcción de resortes internos elimina el espacio vacío para distribuir uniformemente el peso y darle un soporte supremo.

El revestimiento de espuma de 360° que rodea la cama le da una defensa adicional contra el hundimiento y, en última instancia, amplía la comodidad de su hijo de lado a lado, y de arriba a abajo.

Colchón con resortes individuales

El Beautyrest BR800 es un colchón versátil y asequible que satisfará a cualquier pequeño durmiente y que aporta comodidad y valor al dormitorio.

Combinando la tecnología de enfriamiento y la transpirabilidad, esta cama cuenta con la tecnología DualCool y una capa de rendimiento antimicrobiano que trabaja para mantener su colchón fresco y fresco mientras aleja el calor y la humedad.

Combinado con una capa de espuma, este colchón también permite un flujo de aire óptimo, por lo que el sueño de tu hijo siempre estará a la temperatura ideal.

Niños durmiendo: imágenes, fotos de stock libres de derechos | Depositphotos

Complementos para dormir ideales para niños

Ningún dormitorio está completo sin accesorios cómodos para su pequeño. En las tiendas de colchones tiene una amplia variedad de productos para bebés y niños como almohadas, cunas y camas de personajes que pueden crecer con su hijo.

Lo que tienes que ver en un colchón para tu niño es la firmeza, los materiales con los que están construidos y por supuesto el precio.

¡Deja la tecnología y duerme mejor!

Puede ser que la tecnología esté afectando tu descanso y por ello tardes más en dormir por completo. Aquí te dejamos las razones.

¿Tienes la costumbre de jugar con tu teléfono o de consultar las redes sociales como última cosa que haces antes de acostarte?

No importa si tienes un colchón queen size nuevo o uno matrimonial, tus hábitos nocturnos podrían estar reduciendo tu calidad de vida más de lo que crees.

La relación entre el sueño y la tecnología

Las investigaciones han demostrado una clara relación entre el uso de la tecnología antes de acostarse y un sueño comprometido que afecta a nuestra salud y bienestar.

Aunque los efectos pueden variar de una persona a otra, pueden ser tan sutiles como que tu pensamiento no sea tan agudo como podría ser, que tu energía sea un poco lenta, que tu vigilancia sea un poco baja, que tu estado de ánimo sea un poco menos estable.

Como dice la Dra. Sarah Blunden, investigadora del sueño de Australia del Sur: “El sueño es la base de toda la salud física y mental”. Suena muy radical, pero es cierto”.

Las afectaciones de la tecnología en tu sueño

Cómo afecta el uso de la tecnología al sueño
El uso de la tecnología por la noche puede dificultar la conciliación del sueño y también puede reducir la calidad del mismo y hacer que te sientas más somnoliento al día siguiente.

El uso de una pantalla durante 1,5 horas o más parece ser el momento en que comienzan los problemas, aunque no todo el mundo se ve afectado de la misma manera.

El impacto en el sueño está relacionado tanto con los efectos estimulantes de la interacción con un dispositivo como con los efectos de la luz de la pantalla.

Se cree que las actividades pasivas, como leer un libro electrónico o ver una película, son menos perturbadoras que las interactivas, como jugar a un videojuego, hacer publicaciones o enviar mensajes.

Conoce los efectos de la luz azul

La luz de las pantallas que nos llega a los ojos envía señales al cerebro que interfieren en la producción de melatonina, una sustancia química necesaria para el sueño.

Aunque todas las longitudes de onda de la luz tienen este efecto, la luz azul es especialmente problemática. La luz azul es tan buena para ayudarnos a sentirnos despiertos que se utiliza en lugares como las fábricas para ayudar a los trabajadores nocturnos a mantenerse alerta.

El uso repetido de una pantalla brillante por la noche durante cinco noches puede retrasar el reloj corporal en 1,5 horas, según la Fundación para la Salud del Sueño.

Esto significa que se quiere ir a la cama más tarde y dormir más tiempo, lo que es un problema cuando los horarios de trabajo o estudio exigen empezar temprano.

Además de hacernos sentir por debajo de nuestras posibilidades, dormir mal se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, depresión, aumento de peso y reducción de la inmunidad, y algunos estudios han descubierto que existe una relación entre la falta de sueño y la presión arterial alta o las enfermedades cardíacas.

 

Las afectaciones de la luz azul en los adolescentes

Esto se debe a que los adolescentes necesitan dormir más (de 8 a 10 horas, frente a las 7 u 8 de la mayoría de los adultos) y también a que los cambios en el cerebro hacen que los adolescentes ya tengan un patrón de sueño y vigilia retrasado.
Uso de la tecnología y calidad del sueño – Centro médico Iturrama

Además, a los adolescentes les encanta relacionarse con otros adolescentes, y tienen un miedo especial a “perderse” prácticamente cualquier cosa. Esto crea una especie de tormenta perfecta para que se desarrollen problemas de sueño.

Dice el Dr. Chris Seton, médico especialista en sueño: “Las pantallas no sólo quitan el sueño porque ocupan tiempo, sino que hacen que los niños estén más despiertos, y cuanto más despiertos están, más actividad hacen, así que es un círculo vicioso”.

Ahora que sabes lo que la tecnología le está haciendo a tu sueño, puedes comenzar a tener mejores hábitos que te permitan descansar más.

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5 cosas que afectan tu sueño y no sabías

Puede ser que tengas el mejor colchón del mundo y aún así estés haciendo cosas que afectan tu sueño, por ello aquí te decimos algunas de ellas para que duermas mejor. 

¿Cómo te sentirías si te robaran algo precioso, insustituible y apreciado justo debajo de ti? Piensa en cuando pierdes una noche de sueño atesorada – o cuando te la roban.

Te levantas malhumorado, triste y con problemas para afrontar el día. Por otro lado, cuando no puedes conciliar el sueño te sientes frustrado y estresado.

Pero, ¿qué hacer para cambiar el patrón, para asegurarse de que no le roben de nuevo?, lo primero que tienes que hacer es asegurarte que tu colchón queen size o matrimonial estén en vuenas condiciones sino ningún cambio funcionará para dormir mejor.

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Esto es lo que no te deja dormir

Los problemas del trabajo

¿Alguna vez has sentido que el trabajo no termina nunca? En épocas de estrés (¡una pandemia mundial es un buen ejemplo de ello!), nuestra salud de sueño puede verse reducida drásticamente y sin previo aviso.

Algunos se acuestan más tarde o se despiertan más temprano, mientras que la mente de otros se descontrola durante horas en medio de la noche.

 

El alcohol

Todos hemos experimentado cómo el alcohol puede convencerte de que eres el mejor bailarín de todos los tiempos. Pero hace el mismo truco con el sueño.

Puede que te quedes dormido más rápido después de unas cuantas copas, pero el alcohol altera los patrones normales de sueño de tu cuerpo, y puede hacerte sentir deshidratado por la mañana.

Mezclar cualquier cantidad de alcohol con el sueño puede causar problemas, dicen los expertos. Puede que sea el momento de replantearte tu copa nocturna.

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Preocupaciones económicas y deudas

¿Se despierta en mitad de la noche estresado por las facturas? El dinero es uno de los principales temas por los que las parejas discuten y pierden el sueño.

A nadie le gustan las preocupaciones monetarias, pero abordar esos problemas antes del día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Los ronquidos de tu pareja

Es innegable que un compañero que duerme fuerte y roba la manta interrumpe el sueño, pero usted o su compañero de cama también pueden ser culpables de ofensas más sutiles.

Rechinar los dientes, ir al baño con frecuencia o incluso el exceso de calor corporal también pueden ser astutos ladrones del sueño. Ayúdate a ti mismo y a tu pareja con estos 3 consejos:

Tomar mucha cafeína

Tomar café puede ser su forma preferida de terminar la cena o de proporcionar un estímulo muy necesario por la tarde. Pero el café a última hora del día también puede estar saboteando su sueño.

Consumir cafeína 3 e incluso 6 horas antes de acostarse puede reducir el tiempo total de sueño en más de una hora cada noche. Intenta cortar tu consumo de cafeína a las 3:00 pm y evita las bebidas energéticas por las tardes.

Si estás haciendo más de una de estas actividades, es urgente que comiences a cambiar de hábitos y mejores tu salud, pues nadie te regresa las horas de sueño que pierdes por tener malas prácticas.