Combate el dolor de espalda con un colchón firme

¿Un colchón firme mejor para su espalda? Esta es una pregunta que escuchamos a menudo de muchas personas que luchan con el dolor de espalda.

La respuesta corta: depende de sus necesidades personales y hay una diferencia entre un colchón de sensación firme y uno de apoyo.

En general, las personas que sufren dolor de espalda al levantarse de la cama lo hacen porque su columna vertebral no recibe suficiente apoyo del colchón.

Una mujer con dolor crónico y debilitante de la espalda encuentra alivio en  Miami Neuroscience Institute

Factores como su posición preferida para dormir, su peso y su preferencia de tacto contribuyen al tipo de colchón que necesita.

Por ejemplo, dependiendo de su peso y posición para dormir, un colchón más firme puede hacer un gran trabajo para distribuir su peso de manera uniforme a través del colchón o puede crear molestias para el cuello, los hombros y la pelvis, lo que puede conducir a dolor de espalda baja.

Diferencias entre un colchón firme y suave

Antes de sumergirnos en los mejores colchones para aliviar el dolor de espalda, primero tenemos que discutir la diferencia entre un colchón firme y un colchón de apoyo.

Un colchón matrimonial de apoyo promueve la alineación adecuada de la columna vertebral y ayuda a mantener las curvas de la columna vertebral en una posición neutral; no “aplana” estas curvas, ni las exacerba, ni añade curvaturas adicionales.

La firmeza se aplica al tacto y la comodidad del colchón, junto con términos como suavidad, felpa, etc. La sensación de un colchón, un colchón firme frente a uno blando, es una preferencia personal.

Cómo aliviar el dolor de espalda con tan solo respirar | Salud | BuenaVida  | EL PAÍS

Dicho esto, no todos los colchones de tacto firme van a dar soporte a todos los durmientes. Si su colchón es demasiado blando (es decir, sin apoyo) o demasiado firme (es decir, con apoyo excesivo), es posible que no reciba el apoyo correcto que necesita para su dolor de espalda.

De hecho, un colchón con demasiado soporte puede impedir que su cama forme impresiones naturales del cuerpo del colchón que ayudan a crear el soporte perfecto para su columna vertebral.

Por otra parte, dormir en un colchón de baja calidad con menos soporte puede aumentar el riesgo de dolor de espalda.

Cómo saber si su cama está causando dolor de espalda

Según Spine-Health, existe una correlación entre dormir bien y aliviar el dolor de espalda. Por ejemplo, si no está durmiendo bien, su cuerpo no puede producir las hormonas correctas necesarias para sanar su cuerpo mientras duerme, aliviando así el dolor. Estos son algunos signos reveladores de que tu cama puede ser la culpable:

El dolor empeora al despertarse

Si se despierta todas las mañanas con dolores en la espalda, podría significar que su colchón no le está dando el apoyo que necesita.

Un buen colchón de apoyo sostendrá tu columna vertebral, permitiendo que tus músculos se relajen y descompriman mientras duermes.

¿Lumbago o dolor de espalda? Una sola solución dicen investigadores – RCI |  Español

En cambio, un mal colchón le negará a su columna vertebral el apoyo que necesita, lo que significa que sus músculos tendrán que trabajar más para sostener su columna vertebral durante toda la noche. Cuando te despiertes, te quedarás con los músculos doloridos y con dolor en la parte baja de la espalda.

Duermes mejor en vacaciones

Puede que descanse mejor en sus vacaciones porque simplemente está más relajado. Pero si se despierta sin dolor o con menos dolor mientras duerme en un colchón de hotel o en un colchón de una habitación de invitados, eso es un buen indicador de que su colchón es, al menos parcialmente, el culpable de su dolor de espalda.

Tienes enfermedades preexistentes

En la consulta del médico, la respuesta a la pregunta “¿Es mejor un colchón firme para la espalda?” solía ser siempre afirmativa.

Los médicos solían recomendar a los pacientes con dolor crónico que durmieran en un colchón más firme. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas con dolor lumbar que dormían en camas duras tenían la peor calidad de sueño.

Los colchones firmes no se recomiendan si se padecen afecciones más graves de la espalda, como la escoliosis y la artritis.

Causas del dolor de espalda baja | Reflex

¿Qué tipo de colchón es mejor para el dolor de espalda?

Como ya se ha dicho, no hay un solo colchón que alivie el dolor de espalda a todo el mundo. Lo que puede ser cómodo durante unas cuantas noches no puede garantizar un buen descanso de por vida.

Cualquier colchón, siempre que tenga el nivel de apoyo correspondiente a sus necesidades, le ayudará a aliviar el dolor y a mejorar la calidad del sueño con el tiempo.

Las siguientes recomendaciones pueden ayudarle a encontrar el colchón perfecto, pero si tiene alguna duda, le recomendamos encarecidamente que visite nuestras salas de exposición y hable con un especialista en colchones.

Hay muchos factores a tener en cuenta a la hora de elegir un colchón y nuestro personal tiene años de experiencia ayudando a los clientes a encontrar el colchón adecuado para sus necesidades.

Más consejos de salud: Consejos para dormir mejor

Consejos para relajarse antes de dormir

Si se te complica dormir en las noches al no poderte relajar, te dejamos los mejores consejos para que puedas conciliar un sueño profundo.

He aquí algunos consejos de expertos para relajarse antes de acostarse y conseguir la mejor calidad de sueño para que cada noche pueda sentirse como un momento zen.

Apagar los dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse

La mayoría de nosotros tiende a pasar las noches viendo la televisión, desplazándose por el teléfono o mirando algún tipo de pantalla justo antes de acostarse.

Aunque esto parece inofensivo, mirar las pantallas antes de dormir está causando más problemas de sueño de los que nos imaginamos.

Según estudios de la Fundación del Sueño, el aumento del tiempo de pantalla durante la pandemia disminuyó la calidad del sueño.

¿Por qué? La mayor exposición a la luz azul de la pantalla puede aumentar los síntomas de insomnio, reduciendo significativamente el tiempo de sueño.

Este estudio descubrió que la luz azul que se encuentra en los aparatos electrónicos en realidad suprime la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, la sustancia química que nos da sueño.

Por lo tanto, apagar todos los aparatos electrónicos antes de acostarse permite que nuestro cuerpo se sienta cansado para que podamos ir a dormir y permanecer dormidos.

Como parte de la rutina para ir a dormir, se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse para tener una noche de sueño tranquilo.

Aplicaciones que ayudan a relajarse y dormir mejor

Toma un baño caliente

Si estás tratando de encontrar un momento de zen antes de acostarte, un baño caliente o una ducha caliente pueden ser increíblemente calmantes y beneficiosos para tu cuerpo antes de que llegue la hora de dormir.

Varios estudios han demostrado que quienes toman baños o duchas calientes unas dos horas antes de acostarse pueden mejorar su calidad de sueño. El agua caliente regula la temperatura del cuerpo y ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Los baños calientes también son excelentes para la relajación muscular, que afloja cualquier tensión en el cuerpo, manteniéndolo en un estado más relajado antes de que decida dormirse. Eso sí, asegúrate de no quedarte dormido en la bañera.

Cómo relajarse para dormir de forma sencilla - Colchón Exprés

Domina tu ritmo circadiano

En los consejos probados de la Fundación Nacional del Sueño para dormir mejor por la noche, dominar tu ritmo circadiano te permite determinar lo bien que duermes.

Tu ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas que determina el patrón de sueño de tu cuerpo mediante la liberación de melatonina, la hormona del sueño, a lo largo de la noche.

El comportamiento: Mantener un horario de sueño regular acostándose y despertándose alrededor de la misma hora todos los días puede ayudar a su cuerpo a regular su ciclo de preparación para el sueño y los niveles de melatonina.

Exposición a la luz: Aumentar la exposición a la luz del día y minimizar la exposición a la luz azul puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.

5 Pasos para relajarse y dormir - Inspirulina.com

Temperatura: Mantener su dormitorio a una temperatura cómoda para usted le ayudará a permanecer dormido más tiempo, ni demasiado caliente ni demasiado frío.

Si duerme con calor, considere la posibilidad de comprar un colchón en el buen fin para que el costo sea más bajo y puedas invertir en un mueble que se ajuste a tu bolsillo.

Aliviar el estrés antes de dormir

Muchas personas que dicen tener problemas para dormir son las que luchan contra la ansiedad o el estrés. El estrés puede elevar el ritmo cardíaco, lo que hace más difícil conciliar el sueño profundamente.

Practicar ejercicios de respiración profunda o escuchar una meditación guiada por la noche puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco, dejar que la mente y el cuerpo se relajen y estar más preparados para conciliar el sueño.

Estas técnicas se pueden utilizar para aliviar el estrés durante el día también para que te sientas tranquilo y calmado antes de dormir.

Cómo la música para dormir puede mejorar tu calidad del sueño | Bezzia

Encuentra un colchón que se adapte a tus necesidades

¿Quiere saber un secreto? La mejor manera de sentirse zen durante toda la noche es tener un colchón de alta calidad que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades. Dormir en un colchón incorrecto puede provocar multitud de problemas de sueño con efectos duraderos.

¿Sufre de dolores crónicos? Nuestros expertos pueden ayudarle a encontrar el colchón que mejor soporte su cuerpo para aliviar el dolor.

¿Duerme en pareja? Invertir en un colchón con aislamiento del movimiento puede ayudar a minimizar las molestias de la pareja. El colchón adecuado puede ser la clave para encontrar su momento de zen cada noche.

COnoce más sobre descanso: La relación entre la salud mental y descanso

Aclara tus pensamientos a través del descanso

El sueño es un factor fundamental en el estado de nuestro bienestar físico y mental, por ello en Roteiro Da Moda te decimos todo para descansar mejor.

En otras palabras, ¡necesitamos dormir para vivir una vida plena y saludable! El sueño no sólo es beneficioso para nuestro cuerpo, sino también para nuestro cerebro.

Para vivir nuestra vida diaria, debemos ser capaces de pensar con claridad. Si nuestra mente no está clara y preparada para asumir nuestras tareas, habrá repercusiones.

Medio cerebro hace guardia cuando dormimos en una cama extraña | Ciencia | EL PAÍS

El tener un colchón para descansar no es la única herramienta que tiene a la mano, sin embargo, sí ayuda para tener mejor descanso durante la noche.

Si bien es una inversión, debes pensar en comprar colchones durante el hot sale, pues son temporalidades donde puedes aprovechar descuentos y minimizar gastos.

¿Cómo ayuda el sueño a despejar su mente?

Mientras duerme, su cerebro elimina las toxinas que se acumulan durante las horas que está despierto. Es como una buena limpieza para la mente.

Dormir permite al cerebro deshacerse del exceso de residuos (fluidos) en el cerebro -sin él, esos residuos pueden obstruir tu cerebro, afectando a tu capacidad para tomar decisiones, pensar adecuadamente y retener información durante el día.

Antes de pensar en saltarse esas lujosas 6-8 horas de descanso cada noche, recuerde lo fundamental que es el sueño para su salud general.

Descubren cómo el cerebro se 'apaga' para dormir y cómo mantenerlo despierto

Beneficios del sueño para la actividad cerebral

El sueño y la función cerebral van de la mano. Dormir puede despejar el cerebro y ayudar a mantener su funcionamiento normal.

Según un estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud, un mínimo de 7 horas de sueño diario parece ser necesario para una correcta función cognitiva y de comportamiento.

¿Ha oído alguna vez el término “niebla cerebral”? Si tiene un trabajo clásico de 9 a 5 o asiste a clases todos los días como estudiante, probablemente haya dicho -y sentido- esta frase alguna vez.

Cuando te quedas sin dormir, a tu cerebro le cuesta seguir adelante. Pero cuando das prioridad a dormir lo suficiente durante la noche, tu cerebro te lo agradecerá.

Cuántas horas de sueño necesitas para mantener tu cerebro en forma?

He aquí algunos beneficios notables del sueño para la actividad cerebral:

  • Piensa y responde más rápido: Tu cerebro se recarga y reinicia literalmente mientras duermes, lo que significa que será capaz de funcionar al máximo al día siguiente.
  • Recordar detalles: El sueño desempeña un papel importante en el aprendizaje y la memoria. Si duermes poco, a tu cerebro le resultará difícil retener la información.
    Consolidar los recuerdos y potenciar la creatividad: Mientras duermes, tu cerebro está haciendo un álbum de recortes mental, pegando en sus páginas los recuerdos que has hecho a lo largo del día. Como el sueño ayuda a consolidar tus recuerdos, podrás establecer mejor las conexiones entre las distintas piezas de información para que se te ocurran nuevas ideas. Por lo tanto, se potencia la creatividad.
  • Regula tu apetito: Hay estudios que han demostrado que quienes escatiman el sueño son más propensos a ganar peso. Aunque esto podría tener algo que ver con el cansancio que conduce a los antojos de medianoche, en realidad tiene más que ver con que tu cerebro no es capaz de liberar las hormonas que regulan tu apetito. La falta de sueño hace que tu cerebro libere más grelina, la hormona que te hace sentir hambre. Con un sueño de mejor calidad, puedes mantener ese apetito bajo control.

Memoria: ¿cómo decide el cerebro qué recuerdos guarda o elimina mientras duerme?

En general, una buena noche de sueño de calidad te preparará para el éxito al día siguiente. El sueño es esencial para tener una mente sana y clara. Intente incorporar a su rutina de descanso nuestras formas de relajarse antes de acostarse para asegurarse de que está relajado y bien descansado. Su mente se lo agradecerá.

 

 

Consejos para dormir mejor

Te damos los mejores consejos para dormir mejor y poder rendir mejor en tu día a día, sigue leyendo y conoce toda la información.

A pesar de ser una actividad nocturna, dormir bien de forma constante puede ser un verdadero reto. El estrés, las actividades de ocio nocturnas y los malos hábitos en general pueden provocar noches inquietas y días aletargados.

Tanto si tus problemas de sueño son recientes como si los has tenido toda la vida, no es demasiado tarde para cambiar las cosas. He aquí algunas formas de empezar.

Dormir bien: Consejos para que puedas dormir mejor después de cumplir 40 años

Si te duermes, te pierdes

Pulsar el botón de repetición en cuanto suena puede parecer una respuesta natural, pero es intrínsecamente contraproducente.

Cuando suena la alarma, tu cuerpo está cerca del final de su ciclo REM (el periodo de rejuvenecimiento del sueño). Levantarte al final del ciclo te dará más energía para el día.

Pero al pulsar el botón de repetición se vuelve a la fase REM, lo que obliga a la mente a pasar rápidamente del sueño a la conciencia.

Esta transición repentina hace que te sientas aturdido durante el resto del día. Resiste la tentación de hacer snooze moviendo tu despertador al otro lado de la habitación obligándote a levantarte para apagarlo.

Actualmente existen despertadores digitales que evitan este tipo de problemas, puedes conseguir este tipo de gadgets durante el Buen Fin en donde también podrás comprar colchones, almohadas y todo para un mejor descanso.

5 consejos para dormir mejor | Beautiful and Healthy

El problema de la luz azul

La melatonina es una parte crucial del sueño adecuado, pero dispositivos como el teléfono, el portátil o la televisión emiten luz azul, que suprime activamente la hormona.

Cuanto más tiempo pasen los ojos en la pantalla durante la noche, peor será la calidad del sueño. Los expertos dicen que hay que bajar el brillo al máximo cuando se usa por la noche y apagar el dispositivo al menos una hora antes de querer ir a dormir.

Lee más sobre descanso: Así compra un colchón de aire

Respeta tus horarios

Por mucho que nos guste dormir hasta tarde en nuestros días libres, en realidad esto provoca interrupciones en nuestro ciclo de sueño que pueden tardar varios días en solucionarse.

La rutina de sueño más saludable implica acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (sí, incluso los días libres).

Pero vale la pena porque proporciona una mayor concentración, reduce el insomnio, eleva la positividad, mejora las funciones inmunitarias y mejora la memoria. Dormir hasta tarde es mucho menos tentador cuando piensas en renunciar a todo eso.

¿Puedes hacer realidad tus sueños? Romper con los malos hábitos no se consigue de la noche a la mañana, así que no te rindas si sigues teniendo problemas después de un par de días. Cambiar el ciclo de sueño de tu cuerpo puede llevar más de una semana para empezar a generar beneficios.

7 trucos sencillos para dormir mejor, si ya tienes una edad | Life - ComputerHoy.com

La relación entre la salud mental y descanso

Te dejamos toda la información a cerca de la relación que tiene el descansar adecuadamente y cómo es su relación con la salud mental. 

Sabemos que cuando hemos pasado una mala noche nuestro día no va a ir bien. La irritabilidad aumenta y la función cognitiva disminuye.

Ahora los estudios empiezan a mostrar una correlación, si no una causa, entre el sueño y la salud mental. No es sólo que estemos de mal humor. Los malos hábitos de sueño pueden conducir a la depresión y la ansiedad.

Los problemas del sueño tienen fuertes vínculos con la salud mental -  Infobae

Cómo contribuye el sueño a la salud mental

Hay dos tipos de sueño que experimentamos y cada 90 minutos hacemos un ciclo entre ellos. Uno de ellos se denomina a veces sueño “tranquilo”.

El otro tipo es el REM o de movimientos oculares rápidos. El tiempo que permanecemos en uno u otro varía a lo largo de la noche.

Durante el sueño “tranquilo” pasamos por cuatro etapas de sueño cada vez más profundas. Nuestro cuerpo y sus sistemas se ralentizan.

En el nivel más profundo es donde se producen los cambios fisiológicos que ayudan a reforzar el sistema inmunitario.

Sueño y salud mental: ¿cómo se relacionan? - La Mente es Maravillosa

Es durante esta parte del sueño cuando nuestro cuerpo descansa y se repara. Los estudios han demostrado que el sueño REM nos ayuda a mantener nuestra salud mental, así como la memoria y el aprendizaje. Durante este periodo del sueño soñamos.

Los sistemas de nuestro cuerpo, como la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración, vuelven a los estados que vemos cuando estamos despiertos.

Todavía se está estudiando el mecanismo por el que este periodo de sueño contribuye a la salud mental. Lo que sí se sabe es que la interrupción del sueño altera los niveles hormonales y perjudica el pensamiento y la capacidad de regular nuestras emociones.

No podía creer que le tenía pánico a la gente': Salud mental, la otra  afectada por covid - Proyecto Puente

¿Qué dicen los estudios sobre el descanso y la salud mental?

Según un artículo del sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los adultos duermen menos de las siete horas recomendadas de forma regular.

De siete a nueve horas es lo que se necesita para mantener una buena salud para la mayoría de los adultos. Los CDC también han realizado un seguimiento de la depresión durante varios años y han descubierto que 1 de cada 12 adultos sufre una depresión de moderada a grave.

El Instituto Nacional de Salud Mental estima que 1 de cada 5 estadounidenses sufre algún tipo de enfermedad mental.

Un artículo del BMJ (anteriormente British Medical Journal) afirma que los problemas de sueño pueden contribuir a los problemas de salud mental y ayudar a mantener los existentes.

Antes se pensaba que el insomnio y otros trastornos del sueño eran síntomas de enfermedad mental. Ahora, los científicos están volviendo a analizarlos.

Existe una correlación tan fuerte entre el sueño y la salud mental que el campo de la psiquiatría suele tener en cuenta los patrones de sueño de una persona a la hora de diagnosticar una enfermedad mental.

Ahora están descubriendo que los malos hábitos de sueño pueden estar causando o al menos agravando el problema. Un estudio realizado por Daniel Freeman en la Universidad de Oxford, en el que se utilizó una terapia de sueño para curar el insomnio, también descubrió que la mejora de los hábitos de sueño reducía los niveles de ansiedad y depresión en un 20%.

Parece que el sueño no sólo es necesario para mantener una buena salud física. Es igual de importante para el bienestar mental y emocional.

Cómo mejorar sus hábitos de sueño

Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su bienestar mental y emocional con el sueño? Hay una serie de publicaciones anteriores en el blog que le muestran cómo mejorar sus hábitos de sueño.

A continuación te ofrecemos una lista de lo que puedes hacer y los enlaces a esos posts para ayudarte a profundizar:

  • Reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse.
  • Tener una rutina nocturna relajante.
  • Coma alimentos que favorezcan el sueño
  • Opta por comprar un colchón king size en lugar de un matrimonial, así tendrás más espacio

Practica esto:

  • Duerma en un entorno oscuro.
  • Pase tiempo al aire libre con la luz de la mañana para que su cuerpo se regule.
  • Reduzca el estrés general.
  • Encuentre el colchón perfecto para usted.
  • El sueño es uno de los mayores factores de nuestra salud general.

Conoce más sobre la salud y el descanso: 5 consejos para prevenir hundimiento en los colchones

Conoce las cuatro fases del sueño

Te contamos cuáles son las etapas del sueño por las que pasas cada noche en tu cama, además te diremos cómo dormir mejor noche a noche. 

Las etapas del sueño - INVDES

Primera etapa del sueño

Es la primera vez que se cierran los ojos para dormir. Durante este tiempo, es muy fácil que se despierte. La actividad muscular comienza a disminuir.

Algunas personas pueden experimentar contracciones musculares repentinas, conocidas como sacudidas hipnóticas, con una sensación de caída. Normalmente dura entre 5 y 10 minutos.

Segunda etapa del sueño: sueño ligero

En este momento, se encuentra en un sueño ligero. Esta etapa comienza a los 15 ó 30 minutos de sueño. La temperatura de su cuerpo comienza a bajar, las ondas cerebrales empiezan a ser más lentas y su ritmo cardíaco se reduce.

La Progresión del Ciclo del Sueño: Comprender El Mecanismo

Esta es la forma que tiene el cuerpo de prepararse para un sueño profundo. Si decides hacer la siesta, deberías despertarte después de esta etapa, además de que en esta etapa tu colchón juega una parte muy importante.

Los colchones spring air suelen tener la tecnología adecuada para lograr que pases de la fase del sueño ligero a la del sueño profundo.

Etapa de sueño profundo

Ahora está en un sueño profundo. Es más difícil despertar a alguien de esta etapa porque su cuerpo responde menos a la estimulación externa.

Si una persona se despierta de esta etapa, tiende a sentirse desorientada durante unos minutos. Su cuerpo comienza a repararse a sí mismo. Construye huesos y músculos, fortalece el sistema inmunológico y regenera los tejidos.

Etapas del sueño: características y funciones - Blog Sognare

Etapa del sueño: REM

REM es la abreviatura de “movimiento ocular rápido”. Normalmente se entra en esta etapa 90 minutos después de haberse dormido inicialmente. Aquí es donde se produce el sueño.

Es la etapa en la que sus ojos se mueven rápidamente en una variedad de direcciones mientras duerme. Las ondas cerebrales imitan la actividad de una persona despierta, pero el cuerpo no se mueve. La actividad cerebral y onírica más intensa de una persona ocurre durante esta etapa del sueño.

Más sobre hábitos del sueño: Posturas para dormir mejor

Gana músculo mientras duermes

Cuando piensas en la palabra ‘fitness’, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente hayas dicho dieta o ejercicio.

Aunque ambos son esenciales para la salud y la forma física, hay otro componente clave al que no se presta tanta atención como debería: el sueño.

Si tu objetivo es tonificar o ganar músculo, puede que te preocupe más el tiempo que pasas en el gimnasio que el que pasas en la cama.

Probablemente ya sabes lo importante que es el sueño para tu salud en general; sin embargo, si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza, un buen descanso nocturno puede ser más integral para alcanzar tus objetivos de fitness de lo que crees.

✍Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular - Hombre  Moderno

¿Cómo ayuda el descanso al crecimiento de los músculos?

En primer lugar, veamos cómo crecen los músculos. El aumento del tamaño de los músculos se produce mediante un proceso conocido como hipertrofia muscular.

La hipertrofia muscular comienza cuando las fibras musculares se dañan debido a la fuerza y el esfuerzo (como el levantamiento de pesas).

Cuando el cuerpo está en reposo, las células especializadas comienzan a reparar las fibras musculares dañadas fusionándolas y aumentando su tamaño.

Los músculos aumentan de tamaño sólo a través de este proceso repetido de daño y recuperación. Aunque el bombeo de hierro puede parecer el aspecto más productivo de tu régimen de fitness, el crecimiento muscular no se produce mientras te ejercitas, sino mientras descansas.

10 razones por las que no ganas masa muscular

Las hormonas involucradas en el crecimiento de los músculos

El sueño es una de las herramientas más esenciales para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce HGH, o hormona del crecimiento humano.

Como su nombre indica, esta hormona es esencial para las áreas de crecimiento en todo el cuerpo humano, y eso, por supuesto, incluye el crecimiento muscular.

Hasta el setenta y cinco por ciento de la HGH del cuerpo se produce durante el sueño. Por ello, los niños pequeños necesitan dormir mucho más que los adultos, ya que sus cuerpos aún están creciendo y necesitan producir HGH en niveles más altos.

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Otra hormona producida por el cuerpo durante el sueño es la prolactina. La prolactina es un antiinflamatorio y es importante para la reparación y recuperación de los músculos.

No sólo no dormir lo suficiente le robará a tu cuerpo estas hormonas esenciales e impedirá el crecimiento muscular – según un estudio de 2011 , la falta de sueño puede realmente disminuir tu masa muscular.

Los sujetos del estudio que durmieron durante períodos más largos vieron un aumento en el músculo, y una disminución de la grasa corporal; en los sujetos que durmieron durante períodos más cortos, ocurrió lo contrario.

Puedes tener una nutrición adecuada, un gran régimen de entrenamiento y un entrenador personal, pero sin dormir no verás los resultados que deseas.

Para asegurarte de que tienes la cantidad y la calidad de sueño adecuadas, es posible que tengas que cambiar algunos de tus hábitos de sueño. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir un sueño reparador después de tus entrenamientos:

  • Evita los entrenamientos de alta intensidad justo antes de acostarte. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse liberará hormonas y endorfinas que le harán sentirse más alerta y con más energía, y puede alterar su horario de sueño.
  • Evita la cafeína, el azúcar y el alcohol cuando te estés preparando para dormir. Estos y otros estimulantes pueden dificultar la conciliación del sueño.
  • Come alimentos ricos en proteínas por la noche para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular mientras descansas.

Además de seguir estos consejos, asegúrate de que duermes en el tipo de colchón adecuado y de que recibes el apoyo apropiado.

Al igual que el sueño se suele pasar por alto como factor importante en la forma física, un buen colchón king size es a veces lo último en lo que piensa la gente cuando se trata de conseguir un buen descanso nocturno.

Si duerme en un colchón viejo o incómodo, le costará más conciliar y mantener el sueño. Si está buscando un colchón ecológico de calidad, visite nuestra página web para ver nuestras opciones saludables y asequibles.

¿Colchones para qué tipo de durmientes?

¿También tienes curiosidad de saber si hay opciones de colchones dependiendo del tipo de durmientes que existen en la tierra? no te preocupes aquí te decimos.

Preferencias para dormir

Como todos los tipos de cama, los colchones de aire se adaptan a ciertos tipos de durmientes. La comodidad de una cama de aire depende en gran medida de la posición en la que el usuario quiera dormir. Por término medio, la gente prefiere una de las tres posiciones de sueño: de lado, boca abajo o de espaldas. La falta de resistencia real proporcionada por las camas de aire limita las opciones para tipos específicos de durmientes y debería ser un factor en las decisiones finales sobre qué tipo de colchón de aire comprar.

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Dormidores de espalda

Las personas que duermen boca arriba necesitan un apoyo adicional para un confort total. Las personas que duermen boca arriba suelen tener problemas de dolor de espalda y a menudo necesitan camas con almohada o colchones spring air con resistencia adicional para proporcionar la cantidad de firmeza necesaria para una noche de descanso sólido. Las camas de aire que ofrecen la posibilidad de controlar la firmeza con sólo pulsar un botón pueden proporcionar suficiente comodidad a los durmientes de espalda; sin embargo, los modelos con doble cámara de aire, que ofrecen el mayor control sobre la firmeza, suelen costar más que los colchones de aire estándar. Las camas hinchables suelen desinflarse con el tiempo, a veces de un día para otro dependiendo de la calidad, lo que puede ir en contra de la comodidad de los durmientes de espalda.

Dormir de lado

La posición de sueño más común, dormir de lado, requiere un colchón de apoyo pero con contorno para una comodidad óptima. La posibilidad de personalizar la firmeza de las camas de aire suele favorecer a los durmientes de lado, que suelen disfrutar de superficies más blandas debido a la posición neutra que adopta la columna vertebral al acostarse de lado. Durante el proceso de averiguar cómo comprar un colchón de aire adecuado, los durmientes laterales suelen responder bien a la mayoría de las marcas y estilos.

durmiendo encantadora mujer caucásica soñando en su cama de un piso moderno - durmientes fotografías e imágenes de stock

Durmientes de estómago

Las preferencias de firmeza de los durmientes de estómago generalmente se ajustan a las superficies proporcionadas por la mayoría de los colchones de aire. Los durmientes de estómago suelen preferir un nivel medio de firmeza debido a la tendencia de la espalda a arquearse demasiado hacia delante en superficies más amplias. La sobreextensión de la columna vertebral suele provocar dolores en las extremidades o en zonas de la espalda. Tanto las camas de aire de una como de dos cámaras ofrecen una firmeza regulable, lo que permite a los durmientes de estómago encontrar el equilibrio adecuado de apoyo para maximizar el confort sin sacrificar demasiada resistencia.

Así compra un colchón de aire

Te explicamos todos los detalles que necesitas saber para comprar una cama de aire o colchón de aire y no fracasar en el intento.

Cómo empezar

Las camas de aire proporcionan una alternativa rápida y fácil a los colchones tradicionales. Ligeras, compactables y fáciles de almacenar, las camas de aire ofrecen soluciones instantáneas para las personas que necesitan un espacio adicional para dormir o una opción de colchón de bajo coste constante. El mercado presenta actualmente docenas de tipos diferentes de colchones de aire, cada uno con características, componentes y precios diferentes. Con tantas opciones disponibles, la compra del colchón de aire adecuado requiere tiempo y una cuidadosa consideración.

colchón gris en cama en la tienda - compra de colchones fotografías e imágenes de stock

Cómo comprar un colchón de aire

Al buscar el mejor colchón queen size o de aire, los consumidores deben tomar un momento para pensar en los usos prácticos que la cama de aire servirá una vez comprado. Los colchones de aire ofrecen históricamente espacios alternativos para dormir para los invitados en el interior o áreas acolchadas para dormir cuando se acampa al aire libre.

Determinar si la cama de aire servirá para fines de interior o de exterior debería influir definitivamente en las decisiones generales sobre los tipos, estilos y/o marcas a comprar. Los compradores también deben tener en cuenta el índice de uso que puede tener el colchón. Las personas que buscan utilizar el colchón con frecuencia pueden querer comprar un colchón de aire más estable y duradero con un historial de resistencia al uso continuo, mientras que los usuarios poco frecuentes a menudo tienen la libertad de centrarse en la comodidad y tal vez el diseño o el estilo en lugar de la durabilidad.

Lo básico

Normalmente, los consumidores encuentran las selecciones más amplias de colchones de aire en línea. Ciertos catálogos de la correo-orden, tiendas de la especialidad, almacenes grandes, y minoristas de las mercancías que se divierten llevan regularmente camas del aire; sin embargo, la selección de la marca y los tipos de camas del aire disponibles disminuye drástico fuera de ventas en línea. Comprar un colchón de aire en línea puede reducir significativamente el tiempo de compra real y elimina la necesidad de conducir de tienda en tienda. Aunque los catálogos de venta por correo ofrecen ventajas similares a la hora de buscar la mejor cama de aire, la compra de un colchón de aire a través de un catálogo de venta por correo o en línea limita la capacidad de los consumidores para probar físicamente los productos, algo que las tiendas de ladrillo y mortero suelen permitir en el lugar.

Los colchones de aire vienen tradicionalmente en dos partes. La primera comprende el colchón de aire propiamente dicho, mientras que la segunda incluye la bomba y cualquier otro accesorio utilizado para inflar o desinflar la superficie de descanso portátil. La mayoría de las empresas diseñan las camas de aire para que se adapten a las tomas de corriente estadounidenses estándar e incluyen los cables y enchufes necesarios. Sin embargo, algunos modelos incluyen accesorios especiales para que los propietarios puedan conectar las unidades de la bomba de aire a los adaptadores de CA de los coches, así como a las tomas de corriente tradicionales montadas en la pared, lo que ofrece versatilidad y permite su uso tanto en interiores como en exteriores.

Tamaños

Cualquier consumidor que estudie cómo comprar el mejor colchón de aire debe tener en cuenta las dimensiones de la posible compra. Además de hacerlos compactos y fáciles de almacenar, los fabricantes producen camas de aire en las mismas dimensiones que los modelos de colchones tradicionales. La sección siguiente enumera los diferentes tamaños de colchones de aire y las dimensiones en pulgadas:

Twin, 39×75
Twin XL, 39×80
Full, 54×75
Queen, 60×80
King, 76×80

colchón elegir pareja - compra de colchones fotografías e imágenes de stock

Esperamos que estos puntos te ayuden a comprar de una manera rápida y segura el mejor colchón de aire ideal para tu descanso.

Cómo elegir un edredón de seda

Lo primero que debe hacer al elegir un edredón de seda es considerar la temporada en la que lo usará. Como comentábamos anteriormente, se recomienda tener un edredón diferente para invierno y verano. Los edredones de seda más gruesos son ideales para el invierno, ya que atrapan más calor natural de su cuerpo, mientras que los más delgados son ideales para el verano, ya que permiten que más aire refresque su cuerpo.

Cuando compre edredones de seda, debe mirar el tog para identificar qué tan cálido o fresco es el edredón. El tog es una calificación de qué tan aislante es un edredón en particular u otro tipo de tela.

cama con almohadas en el interior de la tienda - sabanas de seda fotografías e imágenes de stock

Edredón de seda de peso de verano

El edredón ideal para el verano suele tener entre 2 y 4 tog y no se le agregan telas adicionales. Asegurarse de que este edredón sea de pura seda es muy importante si desea mantenerse fresco durante todo el verano. Eche un vistazo a nuestro propio edredón de seda de verano para obtener más información.

Edredón de seda para todas las estaciones

A algunas personas también les gusta usar un edredón de primavera y otoño, estos suelen tener un tog de alrededor de 8-11. Si vives en un clima más moderado, también puedes optar por usar este tipo de edredón la mayor parte del año. Un edredón de otoño o primavera también puede ser útil si buscas ahorrar dinero y solo quieres comprar un edredón.

Edredones de seda de morera para el invierno

Durante el invierno querrás muchas capas de seda para mantenerte abrigado, recomendamos al menos 12 tog y nuestro edredón de invierno tiene 13 tog. Para climas especialmente fríos, es posible que desee considerar un edredón de seda cubierto de algodón . En su mayor parte, encontrará que incluso nuestro edredón de seda pura es extremadamente cálido durante todo el invierno.

Elección de sus colores

¡Finalmente! La parte divertida de comprar ropa de cama de seda. Elegir una combinación de colores que funcione para usted y su decoración es muy importante. Los colores que elija no solo mejorarán su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Azul: es un color hermoso, pero ¿sabías que se ha demostrado una y otra vez que tiene un impacto en el sueño? Un estudio muestra que las personas que duermen en una habitación azul son las que más duermen . Cuando piensas en el azul, pensamientos de paz y calma entran en tu mente. El azul es un color naturalmente calmante y si no está usando azul en su habitación, considere comprar un edredón azul o un juego de cama azul para tener un impacto real en su sueño.

Si el azul es el mejor color para tu dormitorio, ¿cuáles son los peores? Puede pensar automáticamente que el rojo o el amarillo tendrían el efecto contrario, ¡pero en realidad el púrpura, el marrón y el gris se clasificaron como los peores! Si es posible, evite estos colores para la pintura de la pared, la ropa de cama y cualquier otra cosa que no sea solo acentos.

Si está buscando mejorar su vida amorosa, se ha demostrado que los colores como el dorado, el amarillo y el naranja aumentan la libido. Mientras que en el mismo estudio se encontró que la decoración roja no condujo a un mayor romance en el dormitorio.

¿Quiere una gran noche de descanso pero no está seguro si el azul es el color para usted? La decoración verde y naranja también tiene un efecto positivo. ¡Mezcla y combina estos colores para una noche de sueño reparador y rejuvenecedor!

primer plano de la vista superior de sábanas blancas y manta arrugada arrugada en el dormitorio después de despertar en la mañana. - sabanas de seda fotografías e imágenes de stock