Quienes duermen de lado y boca abajo, presten atención: dormir boca arriba es una de las mejores posiciones para una buena alineación de la columna . Sin embargo, solo el 10% de las personas informan que duermen con la espalda apoyada contra la cama.
Con almohadas y colchones de apoyo, las personas que duermen en decúbito supino disfrutan de muchos beneficios para la salud del sueño. Si desea obtener esos beneficios, es completamente posible hacer que esta posición sea la predeterminada con el tiempo.
En esta guía, explicaremos los pros y los contras de acostarse boca arriba por la noche y los diferentes tipos de personas que duermen boca arriba.
Luego, le mostraremos cómo entrenarse para dormir boca arriba y le sugeriremos los mejores colchones para dormir en esta posición.
Si te gusta dormir boca arriba, necesitarás un colchón nuevo con la combinación perfecta de soporte y comodidad.
Beneficios de dormir boca arriba
Dormir boca arriba tiene la mayoría de los beneficios de cualquier posición para dormir. Aquí hay varias ventajas que disfrutan los que duermen boca arriba.
Puede prevenir dolores de hombro
Para algunos, dormir de lado o boca abajo puede contraer el cuello y los hombros, lo que provoca dolores. Dormir boca arriba distribuye uniformemente el peso y ayuda a aliviar la tensión de los músculos de los hombros. Específicamente, dormir en posición supina con los brazos hacia abajo a los lados puede ayudar a prevenir el dolor musculoesquelético .
Puede reducir la probabilidad de reflujo ácido
Dormir boca arriba puede ser la mejor posición para aliviar el reflujo ácido . Solo asegúrate de que tu cuello esté más alto que tu estómago mientras duermes. De esa manera, la comida y el ácido no pueden volver a subir por el esófago.
Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión
El estrés, apretar la mandíbula, mirar el teléfono y dormir boca abajo pueden estirar los músculos de la parte posterior del cuello y crear dolorosos dolores de cabeza por tensión. Dormir boca arriba puede ayudar a neutralizar la posición del cuello y aliviar estos dolores.
Puede mejorar la alineación de la columna
Las personas que duermen de lado o boca abajo pueden experimentar dolor de cuello y espalda debido a la alineación incómoda de la columna durante la noche. Dormir boca arriba con una almohada de apoyo puede ayudar a mantener el cuello, la cabeza y la columna vertebral en una posición más neutral.
Puede aliviar la acumulación de senos paranasales
Con la almohada adecuada, descansar boca arriba puede ayudar a drenar la acumulación de senos paranasales durante la noche y evitar que te despiertes congestionado. Esto definitivamente puede ayudar a reducir la incomodidad si tiene que irse a la cama con la nariz tapada .
Puede prevenir la irritación de la piel del rostro
Cuando duermes boca abajo o de lado, presionas tu cara contra la almohada toda la noche. Los expertos dicen que dormir boca arriba puede ayudar a prevenir los brotes al reducir el contacto con la grasa y la suciedad persistentes en la almohada.
Podría reducir las arrugas y los pliegues
Con el tiempo, presionar la cara contra la almohada todas las noches puede contribuir a que se formen arrugas más profundas. Además, nadie quiere despertarse con arrugas y marcas en la cara debido a la almohada y las sábanas.
Dormir boca arriba puede mejorar el sueño reparador al reducir el contacto facial con la almohada. También puede ser un poco más suave con su piel por la noche descansando sobre una superficie lisa, como la funda de almohada de seda.
Cuándo considerar otras posiciones para dormir
Cada posición para dormir tiene sus desventajas potenciales, incluso dormir boca arriba. Aquí hay varios casos en los que es posible que desee considerar otras posiciones.
- Durante el embarazo: No se recomienda dormir boca arriba durante el embarazo , ya que puede disminuir la circulación sanguínea al bebé. Es mejor dormir de lado con una almohada para el embarazo.
- Cuando tiene dolor lumbar persistente: algunas personas dicen que acostarse boca arriba aumenta el dolor lumbar. Si ese es tu caso, tal vez quieras considerar dormir de lado.
- Cuando tiene apnea del sueño: Dormir boca arriba es conocido por empeorar la apnea del sueño . Eso es porque cuando duermes boca arriba, tu barbilla puede caer hacia adelante y aumentar la dificultad para respirar.
- Cuando ronca fuerte: Dormir boca arriba también puede empeorar los ronquidos , ya que la lengua tiende a caer hacia atrás y la boca se abre. Si le preocupa molestar a los demás con ronquidos fuertes, es posible que dormir boca arriba no sea para usted.
- Cuando simplemente no funciona para usted: A algunas personas simplemente les resulta difícil dormir boca arriba. Para aquellos, puede ser más cómodo adoptar una combinación de dormir boca arriba y de lado. Sin embargo, es posible aprender a dormir boca arriba, más sobre eso más adelante.
A pesar de los aspectos negativos, los pros generalmente superan a los contras. Si las condiciones anteriores no se aplican a usted, dormir boca arriba todavía se considera la forma más saludable de dormir.
Tipos de personas que duermen boca arriba
Hay dos posiciones generales para dormir boca arriba; Aquí hay una descripción general de cada uno.
Cómo entrenarse para dormir boca arriba
Las personas que están acostumbradas a dormir de lado o boca abajo pueden tener dificultades para hacer la transición a dormir boca arriba. Otros pueden quedarse dormidos boca arriba con facilidad, pero pueden despertarse y descubrir que se han movido a una posición diferente en la noche. Estos son algunos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño boca arriba .
No tienes que restringir tus extremidades a los lados cuando duermes boca arriba. Intente extender los brazos o levantarlos sobre su cabeza al estilo de una estrella de mar. Incluso puede extender las piernas para encontrar la configuración más cómoda.
La mejor almohada para personas que duermen boca arriba abre las vías respiratorias y aumenta la comodidad al elevar la cabeza y los hombros ligeramente por encima del resto del cuerpo.
La almohada de espuma está especialmente diseñada para hacer precisamente eso, apoyando la curvatura natural de su cuello con la alineación adecuada durante toda la noche.
Dormir boca arriba a veces puede provocar un reflujo ácido doloroso. Sin embargo, puede minimizar la posibilidad de reflujo ácido evitando los alimentos grasos, picantes y ácidos cerca de la hora de acostarse. También ayuda a mantenerse alejado del alcohol, la cafeína y las comidas copiosas antes de irse a dormir.
Para evitar voltearte de lado en medio de la noche, rodéate de una fortaleza de almohadas alrededor de tu abdomen. Esto es especialmente útil para las personas que duermen activamente y tienden a dar vueltas, o aquellas que tienen problemas para dormir .
Un colchón que es demasiado blando y le permite hundirse no brindará suficiente apoyo a las personas que duermen boca arriba. Si quieres dormir descansando boca arriba, necesitarás un colchón firme que te ayude a mantener la columna vertebral alineada.
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