Casi las tres cuartas partes de la población duermen de lado . Si tu mermelada es cucharear una almohada o tumbarte de lado, probablemente sea difícil imaginar dormir de otra manera.
Si bien dormir de lado puede ser una posición de sueño saludable y sostenible, también presenta algunos desafíos posturales únicos. ¿Alguna vez te has despertado con un calambre en el cuello o dolor en la parte baja de la espalda? Su lado para dormir puede ser el culpable.
Sin embargo, elegir el colchón matrimonial con tecnología adecuado puede garantizar que tenga un buen apoyo durante toda la noche.
Entonces, ¿qué tipo de colchón deben comprar los que duermen de lado? Esta es su guía para personalizar su cama para su postura de sueño.
Las tensiones de dormir de lado
Antes de llegar a los detalles de los colchones , primero aclaremos los desafíos específicos que enfrentan los que duermen de lado. Lo ideal es dormir con la columna vertebral en línea recta. Esto ayuda a asegurar que no desarrolle desequilibrios musculares como resultado de su sueño. La desalineación de la columna mientras duerme puede afectar su postura, comprimir sus órganos e incluso causar reflujo ácido.
Si bien dormir con la columna recta no es gran cosa para las personas que duermen boca arriba, la columna vertebral de las personas que duermen de lado puede desalinearse de muchas maneras. Asegurarse de dormir en una posición cómoda es esencial para dormir mejor.
Independientemente de su posición única para dormir de lado , es posible que enfrente los siguientes problemas:
- Dolor de hombro : dependiendo de su colchón, su hombro puede sobresalir hacia su cuello. Su hombro también podría colapsar en un colchón muy suave, lo que agravaría el problema. La constricción entre el cuello y la columna vertebral puede causar dolor en los hombros, así como desequilibrios en los dos lados del cuerpo.
- Hormigueo en el brazo o la mano : ¿alguna vez te despiertas en medio de la noche y te das cuenta de que tu brazo está dormido?
- La sensación de hormigueo no solo es molesta, es una señal de que un nervio en algún lugar de su hombro o brazo está comprimido. Si tiende a dormir en la misma posición toda la noche con el hombro aplastado entre la presión de su cuerpo y un colchón muy firme, puede afectar sus nervios con el tiempo.
- Dolor de cuello : idealmente, dormirá con el cuello alineado con la columna vertebral . Si la almohada levanta demasiado la cabeza del colchón, el cuello se inclinará hacia arriba en una posición flexionada. Si es demasiado plano, es posible que su cuello no tenga el apoyo adecuado. Cualquier problema puede conducir a un cuello chirriante.
- Dolor de cadera : ¿cómo puede afectar a las caderas dormir de lado? Cuando habitualmente duerme de un lado, su pierna de arriba puede inclinarse hacia abajo, descansando sobre la pierna de abajo. Alternativamente, la cadera inferior puede colapsar en un colchón muy suave. Con el tiempo, estas posiciones pueden crear una inclinación en la pelvis. Mientras camina, se sienta y realiza su vida diaria con este desequilibrio muscular, puede comenzar a experimentar dolor o molestias en las caderas .
- Dolor de espalda : a medida que su espalda trata de compensar los desequilibrios posturales en los hombros, el cuello y las caderas, la columna lumbar también puede comenzar a doler.
- Problemas digestivos : si sus órganos digestivos están comprimidos, puede experimentar indigestión o acidez estomacal. Por estas razones, a menudo es mejor dormir de lado o cambiar de lado durante el sueño.
Todo esto puede ser alarmante si solo puedes dormir de lado. ¿Necesita comenzar a probar una posición diferente para dormir?
Descansar lo suficiente tiene numerosos beneficios para la salud, y si dormir de lado es la mejor manera de dormir, no hay razón para entrar en pánico. En su lugar, debe buscar un colchón cuyo nivel de firmeza ayude a sostener su columna vertebral.
Ya hemos cubierto algunos errores comunes en los colchones. Encontrar el colchón adecuado puede parecer un poco complicado:
- Sus caderas y hombros pueden colapsar en un colchón blando
- Un colchón firme podría comprimir sus extremidades entre el colchón y su cuerpo.
¿ Cómo puedes encontrar un colchón que sea perfecto?
Comprando un colchón viscoelástico o un colchón híbrido con una capa viscoelástica.
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Cómo funciona la espuma viscoelástica
El tipo de apoyo que necesita depende de su cuerpo individual.
Por ejemplo, si tiene caderas anchas, es posible que desee un colchón más suave que permita que su pelvis se hunda para que su columna permanezca mejor alineada (en lugar de flexionada lateralmente).
Al mismo tiempo, ¡no querrás que tu hombro se hunda también! Un colchón suave por sí solo no funcionará, pero la espuma viscoelástica sí. El gran peso de la pelvis se hunde más en la espuma viscoelástica, mientras que la cintura escapular, más ligera, experimenta un apoyo más firme.
Dado que la espuma viscoelástica se adapta a la forma de su cuerpo individual, brinda más apoyo donde más lo necesita. Esto maximiza las posibilidades de mantener una columna sana y recta.
Colchones viscoelásticos frente a colchones híbridos
Cualquiera que sea su elección, su colchón de espuma viscoelástica puede brindar apoyo a sus caderas, hombros y columna vertebral. Hay algunos pros y contras adicionales:
La espuma viscoelástica se mueve lentamente y reduce la transferencia de movimiento. Es por eso que no sentirá a su pareja dando vueltas a su lado tanto como lo haría con un colchón de resortes.
La espuma viscoelástica carece del “rebote” de un colchón de muelles.
La espuma viscoelástica atrapa menos alérgenos que las contrapartes de resorte tradicionales.
Colchones Híbridos
Gracias al soporte de resortes, los colchones híbridos son de firmeza media (y algo más firmes que la viscoelástica). Muchas personas encuentran que estos colchones brindan más apoyo que sus contrapartes de espuma viscoelástica.
Suave y de apoyo
Más fresco que los colchones de espuma tradicionales
Si tiende a cambiar entre diferentes posiciones para dormir, un colchón híbrido lo apoya sobre su espalda y sus costados. Asimismo, puede ser ideal para parejas con diferentes posiciones para dormir y necesidades de firmeza.
Finalmente, si no le gusta la sensación de hundirse en su colchón de espuma viscoelástica, puede disfrutar de la sensación de un colchón híbrido.
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