Seguramente haz escuchado el dicho que entre más duermes más engordas, por ello decidimos colocar todas las ventajas que tiene el descanso en tu forma física.
La temporada de vacaciones se acerca rápidamente, lo que garantiza un par de cosas: comida y viajes. Si va a conducir o a volar es probable que tenga que dormir en colchones cómodos y otros no tanto, por ello la importancia de prevenir.
Una forma de mantener el rumbo de sus objetivos de pérdida de peso durante la temporada de vacaciones es dormir bien todas las noches.
¿Cómo afecta el sueño a la pérdida y el aumento de peso?
Su cuerpo no puede funcionar si no se toma el tiempo para parar y recargarse. Dormir permite que su cuerpo descanse y se recupere, a la vez que quema calorías.
Las personas bien descansadas tienen más energía, por lo que es más probable que se levanten y sean activas, lo que significa que quemarán más calorías a lo largo del día.
Un cerebro privado de sueño tiene menos capacidad para controlar los impulsos, y la disminución de las inhibiciones aumenta la posibilidad de tomar malas decisiones en cuanto a la dieta y el estilo de vida.
Mantener un cerebro despejado y concentrado le ayudará a resistir las tentaciones que surjan, especialmente durante las fiestas.
Además, un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica descubrió que la privación crónica del sueño está asociada a un aumento del IMC (índice de masa corporal).
Aunque hay datos que sugieren un aumento de peso con la privación de sueño, también hay algunos estudios que han observado un aumento de peso por un sueño prolongado.
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Las cosas que te ayudan a cuidar tu peso a la hora de dormir
Tomar té antes de dormir
Incorporar una taza de té descafeinado a tu dieta cada noche como un capricho a la hora de dormir puede evitar los antojos nocturnos y ayudarte a relajarte.
Hay varios tés que potencian el metabolismo, como el té verde (aunque éste sí contiene cafeína). Por otro lado, numerosos tés contienen manzanilla, raíz de valeriana y otras hierbas naturales que relajan e inducen el sueño.
Muchas personas consideran que los efectos del té son comparables a los de un baño caliente. Te hará sentir acogedor, cálido y listo para ir a la cama.
Práctica Yoga y haz flexiones
El yoga no sólo es una forma de ejercicio que puede ayudar a los objetivos de pérdida de peso, sino que ciertos estiramientos son excelentes antes de acostarse por sus beneficios para inducir el sueño.
Después de aflojar los músculos, los estiramientos que se centran en reducir el ritmo cardíaco y la respiración profunda le harán sentirse relajado y reducir los niveles de estrés.
Antes de que te des cuenta, estarás listo para dormir. También puede incorporar estiramientos antes de salir de la cama para obtener mayor flexibilidad y relajación.
Busca un colchón que ayude a tu cuerpo a mantener su peso
Especialmente durante las vacaciones, dar prioridad al sueño es importante para crear una persona más saludable. Es más probable que se mantenga centrado en sus objetivos de salud con un horario de sueño adecuado.
Su cuerpo tiene la capacidad de estabilizar sus hormonas, y por extensión, su metabolismo con un sueño adecuado.
Si bien es innegable que el ejercicio constante y una dieta equilibrada son ingredientes esenciales para un estilo de vida saludable, también es importante alcanzar la cantidad de sueño profundo que sea óptima para su cuerpo.
Si actualmente lleva un estilo de vida activo, o está siguiendo un viaje de fitness, considere probar las almohadas y la ropa de cama de rendimiento alto para que tu cuello no sufra.
Ahora que sabes cómo perder o mantener tu peso sin la necesidad de sacrificar tu sueño puedes comenzar a tomar decisiones que ayudarán a mejorar tu salud.