Consejos para relajarse antes de dormir

Si se te complica dormir en las noches al no poderte relajar, te dejamos los mejores consejos para que puedas conciliar un sueño profundo.

He aquí algunos consejos de expertos para relajarse antes de acostarse y conseguir la mejor calidad de sueño para que cada noche pueda sentirse como un momento zen.

Apagar los dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse

La mayoría de nosotros tiende a pasar las noches viendo la televisión, desplazándose por el teléfono o mirando algún tipo de pantalla justo antes de acostarse.

Aunque esto parece inofensivo, mirar las pantallas antes de dormir está causando más problemas de sueño de los que nos imaginamos.

Según estudios de la Fundación del Sueño, el aumento del tiempo de pantalla durante la pandemia disminuyó la calidad del sueño.

¿Por qué? La mayor exposición a la luz azul de la pantalla puede aumentar los síntomas de insomnio, reduciendo significativamente el tiempo de sueño.

Este estudio descubrió que la luz azul que se encuentra en los aparatos electrónicos en realidad suprime la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, la sustancia química que nos da sueño.

Por lo tanto, apagar todos los aparatos electrónicos antes de acostarse permite que nuestro cuerpo se sienta cansado para que podamos ir a dormir y permanecer dormidos.

Como parte de la rutina para ir a dormir, se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse para tener una noche de sueño tranquilo.

Aplicaciones que ayudan a relajarse y dormir mejor

Toma un baño caliente

Si estás tratando de encontrar un momento de zen antes de acostarte, un baño caliente o una ducha caliente pueden ser increíblemente calmantes y beneficiosos para tu cuerpo antes de que llegue la hora de dormir.

Varios estudios han demostrado que quienes toman baños o duchas calientes unas dos horas antes de acostarse pueden mejorar su calidad de sueño. El agua caliente regula la temperatura del cuerpo y ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Los baños calientes también son excelentes para la relajación muscular, que afloja cualquier tensión en el cuerpo, manteniéndolo en un estado más relajado antes de que decida dormirse. Eso sí, asegúrate de no quedarte dormido en la bañera.

Cómo relajarse para dormir de forma sencilla - Colchón Exprés

Domina tu ritmo circadiano

En los consejos probados de la Fundación Nacional del Sueño para dormir mejor por la noche, dominar tu ritmo circadiano te permite determinar lo bien que duermes.

Tu ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas que determina el patrón de sueño de tu cuerpo mediante la liberación de melatonina, la hormona del sueño, a lo largo de la noche.

El comportamiento: Mantener un horario de sueño regular acostándose y despertándose alrededor de la misma hora todos los días puede ayudar a su cuerpo a regular su ciclo de preparación para el sueño y los niveles de melatonina.

Exposición a la luz: Aumentar la exposición a la luz del día y minimizar la exposición a la luz azul puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.

5 Pasos para relajarse y dormir - Inspirulina.com

Temperatura: Mantener su dormitorio a una temperatura cómoda para usted le ayudará a permanecer dormido más tiempo, ni demasiado caliente ni demasiado frío.

Si duerme con calor, considere la posibilidad de comprar un colchón en el buen fin para que el costo sea más bajo y puedas invertir en un mueble que se ajuste a tu bolsillo.

Aliviar el estrés antes de dormir

Muchas personas que dicen tener problemas para dormir son las que luchan contra la ansiedad o el estrés. El estrés puede elevar el ritmo cardíaco, lo que hace más difícil conciliar el sueño profundamente.

Practicar ejercicios de respiración profunda o escuchar una meditación guiada por la noche puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco, dejar que la mente y el cuerpo se relajen y estar más preparados para conciliar el sueño.

Estas técnicas se pueden utilizar para aliviar el estrés durante el día también para que te sientas tranquilo y calmado antes de dormir.

Cómo la música para dormir puede mejorar tu calidad del sueño | Bezzia

Encuentra un colchón que se adapte a tus necesidades

¿Quiere saber un secreto? La mejor manera de sentirse zen durante toda la noche es tener un colchón de alta calidad que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades. Dormir en un colchón incorrecto puede provocar multitud de problemas de sueño con efectos duraderos.

¿Sufre de dolores crónicos? Nuestros expertos pueden ayudarle a encontrar el colchón que mejor soporte su cuerpo para aliviar el dolor.

¿Duerme en pareja? Invertir en un colchón con aislamiento del movimiento puede ayudar a minimizar las molestias de la pareja. El colchón adecuado puede ser la clave para encontrar su momento de zen cada noche.

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