Consejos para dormir mejor

Te damos los mejores consejos para dormir mejor y poder rendir mejor en tu día a día, sigue leyendo y conoce toda la información.

A pesar de ser una actividad nocturna, dormir bien de forma constante puede ser un verdadero reto. El estrés, las actividades de ocio nocturnas y los malos hábitos en general pueden provocar noches inquietas y días aletargados.

Tanto si tus problemas de sueño son recientes como si los has tenido toda la vida, no es demasiado tarde para cambiar las cosas. He aquí algunas formas de empezar.

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Si te duermes, te pierdes

Pulsar el botón de repetición en cuanto suena puede parecer una respuesta natural, pero es intrínsecamente contraproducente.

Cuando suena la alarma, tu cuerpo está cerca del final de su ciclo REM (el periodo de rejuvenecimiento del sueño). Levantarte al final del ciclo te dará más energía para el día.

Pero al pulsar el botón de repetición se vuelve a la fase REM, lo que obliga a la mente a pasar rápidamente del sueño a la conciencia.

Esta transición repentina hace que te sientas aturdido durante el resto del día. Resiste la tentación de hacer snooze moviendo tu despertador al otro lado de la habitación obligándote a levantarte para apagarlo.

Actualmente existen despertadores digitales que evitan este tipo de problemas, puedes conseguir este tipo de gadgets durante el Buen Fin en donde también podrás comprar colchones, almohadas y todo para un mejor descanso.

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El problema de la luz azul

La melatonina es una parte crucial del sueño adecuado, pero dispositivos como el teléfono, el portátil o la televisión emiten luz azul, que suprime activamente la hormona.

Cuanto más tiempo pasen los ojos en la pantalla durante la noche, peor será la calidad del sueño. Los expertos dicen que hay que bajar el brillo al máximo cuando se usa por la noche y apagar el dispositivo al menos una hora antes de querer ir a dormir.

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Respeta tus horarios

Por mucho que nos guste dormir hasta tarde en nuestros días libres, en realidad esto provoca interrupciones en nuestro ciclo de sueño que pueden tardar varios días en solucionarse.

La rutina de sueño más saludable implica acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (sí, incluso los días libres).

Pero vale la pena porque proporciona una mayor concentración, reduce el insomnio, eleva la positividad, mejora las funciones inmunitarias y mejora la memoria. Dormir hasta tarde es mucho menos tentador cuando piensas en renunciar a todo eso.

¿Puedes hacer realidad tus sueños? Romper con los malos hábitos no se consigue de la noche a la mañana, así que no te rindas si sigues teniendo problemas después de un par de días. Cambiar el ciclo de sueño de tu cuerpo puede llevar más de una semana para empezar a generar beneficios.

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