Categoría: Bienestar

Descanse mejor el horario nuevo

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Descanse mejor este horario nuevo con los consejos de un experto en sueño, aquí te compartimos algunos consejos fáciles de llevar a cabo.

El horario está a la vuelta de la esquina. Descanse lo mejor posible con estos consejos sobre el sueño de nuestra experta en sueño residente, la Dra. Janet Kennedy, psicóloga del sueño.

Consejos para dormir para padres:

En los días previos al inicio o al final del horario, cambie la hora de dormir de su hijo. Si su hijo se acuesta a las 7, cambiar la hora de acostarse a las 7:15 y luego a las 7:30 en el transcurso de varios días puede facilitar la transición al final del horario de verano y viceversa en la primavera cuando comienza.

Si el horario de su hijo no funciona y se cansan demasiado, es más probable que se despierte durante la noche y / o se despierte demasiado temprano a la mañana siguiente. Manejar la hora de acostarse puede suavizar el impacto del cambio en la hora de despertarse.

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Prepárate para algunas mañanas.

El reloj biológico de su hijo tardará un tiempo en reiniciarse. Puede tomar alrededor de una semana antes de que las cosas se arreglen.

No responda de inmediato por la mañana. Si es demasiado temprano, espere todo lo que pueda antes de entrar. Empuje gradualmente más tarde en el transcurso de varios días.

Los relojes que cambian de color para indicar que es de mañana ayudarán a los niños pequeños a comprender que todavía es hora de dormir.

A la hora designada para despertarse, encienda las luces y comience el día. Esto ayuda a configurar el reloj biológico.

Trate de que las siestas se acerquen a la hora habitual después del cambio de reloj. Si esto es una lucha, divida la diferencia como con la hora de acostarse.

Su descanso también es importante y el cambio de hora puede afectar su calidad (y cantidad) de sueño.

Consejos para dormir para su mejor descanso:

Limite el consumo de alcohol el sábado por la noche antes de que comience el horario para garantizar un sueño de buena calidad. Incluso si su horario de sueño se interrumpe con el cambio de hora, se sentirá mejor durante el día porque la calidad de su sueño es mejor sin alcohol.

Del mismo modo, no se exceda con la cafeína. Es tentador beber una taza de café extra (o tres) cuando se siente lento debido al cambio de hora. Pero esa cafeína adicional puede dificultar el sueño cuando lo necesita y, lo que es más importante, compromete la calidad del sueño incluso si no lo mantiene despierto.

¡No duermas la siesta! El ritmo circadiano tiene que ponerse al día con la hora local y la siesta retrasará ese proceso.

Quédese despierto hasta la hora habitual de acostarse el domingo por la noche. Resista la tentación de acostarse temprano aunque probablemente esté más cansado y tu colchon king size te este llamando para descansar un poco. Quedarse despierto hasta la hora habitual de acostarse ayudará a su cuerpo a adaptarse más rápidamente al cambio de hora.

¡Ten cuidado en la carretera! Los estudios han demostrado que el domingo posterior a la finalización del horario de verano es un día peligroso en la carretera. No conduzca somnoliento.
Para obtener más consejos y trucos útiles para dormir, visite nuestra Guía de recursos.

Puntos clave para elegir un buen colchón 

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Aquí te compartimos tres puntos clave para elegir un buen colchón para dormir y descansar como te mereces con tu pareja.

Puntos clave de un buen colchón

Requisitos de peso

La mayoría de los colchones tienen algún nivel de requisito de peso o límite de peso, por lo general hasta alrededor de 600 kilos para un colchón tamaño queen o king. Si excede los límites de peso de su colchón, puede terminar causándole daños y acortando su vida útil general. Dado que los límites de peso varían ampliamente según el modelo, el tamaño y la marca del colchón, debe analizar los requisitos específicos de una marca antes de realizar su compra. El mejor colchón para parejas proporcionará el soporte adecuado para ambos durmientes, al mismo tiempo que presenta aislamiento de movimiento y soporte de borde.

Requisitos de peso

Durabilidad

A medida que investiga cuál es el mejor colchón king size para usted y su pareja, asegúrese de que le proporcionará una buena noche de sueño durante muchos años. Descubra lo que pueda sobre la durabilidad del colchón que está considerando: la garantía del producto es un buen lugar para comenzar, junto con la lectura de reseñas de colchones. No se conforme con un colchón que solo tiene una garantía de un año. Desea elegir una marca que respalde sus colchones durante 10 años completos. Los colchones más duraderos y mejor valorados deberían durar una década sin hundirse ni desarrollar impresiones corporales. Tenga cuidado al considerar los colchones viscoelásticos o los clásicos colchones de resortes, ya que estos materiales pueden degradarse rápidamente con el tiempo.

Mujer durmiendo

El mejor colchón para el sexo

¿Podemos volvernos reales por un minuto? Todos sabemos que las camas no son solo para dormir. Si está buscando la mejor cama para parejas, probablemente se esté preguntando cómo funciona durante las travesuras del dormitorio. Usted y su pareja disfrutarán mucho tiempo amoroso picante en su cama, y ​​su colchón debe responder, lo que significa que responda a sus movimientos, en lugar de absorberlos. De lo contrario, podría parecer que estás luchando con tu colchón durante los momentos más juguetones, en lugar de con tu pareja. También querrá asegurarse de que su colchón tenga suficiente rebote en los lugares correctos.

colchón para el sexo

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Problemas de sueño en personas mayores

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Casi la mitad de las personas mayores de 60 años dicen que tienen problemas para conciliar el sueño. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que, a diferencia de las personas más jóvenes, suele ser más fácil aislar la causa del insomnio en los ancianos. Más del 90 por ciento de las veces , el insomnio de una persona mayor se debe a uno de estos:

  • Cambios en el ritmo circadiano
  • Trastornos específicos del sueño que pueden tratarse
  • Enfermedad física
  • Enfermedad mental
  • Medicamentos
  • Demencia
  • Malos hábitos de sueño

Cambios en el ritmo circadiano

Las personas mayores tienden a sentirse somnolientas más temprano que antes y se despiertan más temprano. Es una parte natural del envejecimiento. Es por eso que las recomendaciones de sueño de la Fundación Nacional del Sueño para personas mayores de 65 años alcanzan un máximo de ocho horas; para las personas de 25 a 64 años, pueden ser necesarias nueve horas.

Las personas mayores deben escuchar a sus cuerpos. Por lo general, aquellos que intentan mantenerse despiertos más tarde de lo que su cuerpo desea, se despertarán temprano de todos modos. Con el tiempo, se producirá la privación del sueño.

Para las personas mayores que viven en instituciones, puede ser difícil obtener suficiente luz natural; los estudios han demostrado que las personas en hogares de ancianos ven tan solo 10 minutos de luz brillante por día. La poca luz artificial confunde al cuerpo, que no sabe cuál es el tiempo real, y contribuye a las siestas frecuentes.

Se ha demostrado que la terapia con luz brillante ayuda a estas personas a mantener un horario de sueño más estándar. Cualquier persona mayor que pase demasiado tiempo adentro puede ser propensa a una falta de luz dañina.

ritmo circadiano

Apnea del sueño y ronquidos

El término médico es “trastornos respiratorios relacionados con el sueño”, pero lo conocemos como apnea del sueño o ronquidos. Las personas de cualquier edad, incluso los niños, pueden experimentar ronquidos intensos o dificultad para respirar que interrumpe el ciclo del sueño. En su forma extrema, el problema se conoce como apnea del sueño. Es posible que las personas que experimentan ronquidos o apnea del sueño ni siquiera se den cuenta de lo que está sucediendo, simplemente se sienten muy aturdidas cuando se despiertan.

Una persona mayor que piensa que puede estar sufriendo de apnea del sueño debe consultar a un médico de inmediato. Este es un problema potencialmente mortal. El tratamiento puede incluir desde cambios en el estilo de vida (como perder peso) hasta equipos que ayuden a la persona a respirar durante la noche.

Apnea del sueño

Síndrome de piernas inquietas

Los hospitales estiman que entre el 5 y el 10 por ciento de las personas experimentan algún tipo de síndrome de piernas inquietas. Es cuando siente la necesidad de mover las piernas lo que dificulta conciliar el sueño o quedarse quieto en el asiento del medio en un avión. El fenómeno es más común entre los adultos mayores y, a menudo, empeora a medida que las personas envejecen.

Otro problema de movimiento de las extremidades, el trastorno de movimiento periódico de las extremidades es similar a los ronquidos porque ocurre durante el sueño y puede pasar desapercibido.

Las personas mayores deben hablar con su médico si experimentan alguno de estos problemas de movimiento de las extremidades, incluso si solo ocurre unas pocas veces al mes. Cualquier cosa que afecte la capacidad de dormir es un problema que vale la pena abordar.

Síndrome de piernas inquietas

Un elemento que puede ayudar a evitar los problemas del sueño es cambiar con regularidad el colchón en el que duermen los adultos mayores por ejemplo un colchón individual puede ser una buena idea para no moverse demasiado durante la noche pero que de igual manera se logre un descanso ideal durante toda la noche.

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Posturas buenas para dormir en pareja

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Posiciones para la intimidad

Encontrar una buena posición para dormir en pareja no sólo afecta a tu salud y bienestar general, sino que puede mejorar tus sentimientos hacia tu pareja para dormir. De hecho, el 94% de las parejas que se acurrucan (o tienen algún tipo de contacto físico) durante la noche dicen estar contentas con su relación. Resulta que tocar las plantas de los pies es como tocar las almas.

Prueba estas posturas para dormir en pareja por la noche si buscas un poco de cercanía emocional durante el día.

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La cuchara

la posición de la cuchara para dormir

La Cuchara es la clásica postura del utensilio que adoptan alrededor del 18% de las parejas, a diferencia de su homóloga europea, menos popular, el Tenedor. La Cuchara es una postura de intimidad piel con piel que proporciona mucho confort emocional a la hora de dormir.

El abrazo

El Nuzzle es una posición clásica para dormir en pareja en la que uno de los miembros apoya la cabeza en el pecho del otro, mientras entrelaza las piernas. Ideal para una pareja que duerme boca arriba y boca abajo, el abrazo es también una buena posición de inicio para los miembros de la pareja que desean un poco de contacto físico mientras se quedan dormidos.

Posturas buenas para dormir

Posiciones para dormir con comodidad

Las nuevas parejas tienden a tener el mayor contacto físico durante el sueño, pero a medida que su relación madura, cada uno se lanza a buscar posiciones más individuales. Estas posiciones solitarias pueden incluir el contacto físico o no. La conclusión es: No fuerces una posición para dormir en pareja si eso sacrifica tu comodidad individual y tu descanso; una mala noche de sueño no es buena para ninguna relación. Un tip para mantener tu autonomía de sueño es conseguir un colchón matrimonial con suficiente espacio, aunque de vez en cuando te pongas al otro lado del pasillo.

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2 posturas del cuerpo para dormir

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El sueño es el momento en que nuestro cuerpo se beneficia del poder calmante y restaurador de la relajación inconsciente. Pero cuando los dolores y las molestias interrumpen nuestro descanso, con el tiempo puede producirse una privación del sueño y una disminución de nuestra salud y bienestar. He aquí las mejores posturas para dormir para cualquier dolencia siempre y cuando tengas un colchón individual que también te ayude a mejorar el descanso.

Posición para dormir para el dolor de espalda

Dolor de espalda – Qué hacer y qué no hacer

La mejor posición para el dolor de espalda en general es dormir de lado con una almohada fina entre las rodillas. La almohada mantiene alineadas las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Añade una almohada más gruesa en el pecho para mantener también los hombros alineados. En la postura de dormir de lado, estás articulando tu cuerpo en una posición más neutra, como si estuvieras sentado o de pie, pero sin que la gravedad te aplaste las vértebras.

Posición para dormir para el dolor de espalda

Si dormir de lado no te ayuda con el dolor de espalda, prueba la posición de dormir de espaldas, con una almohada fina o una toalla enrollada apoyando las rodillas. La almohada o la toalla mantienen la curva de la espalda y distribuyen uniformemente el peso entre las caderas. El resultado es una menor tensión articular y muscular y un mayor alivio.

Posición para dormir contra el dolor lumbar

La mejor posición para el dolor lumbar es la de dormir de lado con soportes para las rodillas, las caderas y los hombros. Para el dolor lumbar del cuerpo provocado por un disco degenerativo o herniado, pruebe la posición fetal. Los discos dañados empujan o trituran la red de nervios sensibles que serpentean entre las vértebras. La posición fetal abre esos puntos de pinzamiento o abultamiento, aliviando la presión y dejándote libre de dolor y listo para una buena noche de sueño.

Si duermes boca abajo y tienes discos degenerativos o abultados, prueba a ponerte una almohada o una toalla enrollada bajo las caderas. El apoyo adicional abre más los discos para aliviar la presión sobre los nervios de la parte inferior de la espalda, cerca de las vértebras L4 y L5, un lugar habitual de pellizco de nervios y tensión muscular. Es posible que tenga que ajustar su almohada para la cabeza si esta nueva posición ejerce más presión sobre el cuello y los hombros.

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Qué debo saber sobre una cama matrimonial

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Aquí te decimos algunos detalles importantes que debes saber sobre una cama matrimonial para tener el dormitorio perfecto.

¿Las dimensiones de los colchones de tamaño normal varían de un país a otro?

Sí, los tamaños de los colchones suelen variar de un país a otro, y a veces incluso por regiones dentro del mismo país. En América Latina, el colchón de tamaño completo también se conoce como colchón doble, mientras que en Europa, la cama doble viene en una variedad de tamaños.

¿Qué tamaño de habitación es mejor para una cama matrimonial?

Una de las grandes ventajas de la cama de matrimonio es que puede caber en casi cualquier sitio:

  • habitaciones de invitados, habitaciones de niños, dormitorios principales pequeños, lo que sea.

Siempre que su habitación mida al menos dos metros por dos metros y medio, tendrá espacio de sobra para su cama de matrimonio y podrá moverse y acomodar otros muebles del dormitorio.

Dormitorio

Las camas de tamaño normal también le ofrecen más opciones de colocación en una habitación:

  • suelen quedar bien tanto si se colocan contra una pared como con un lateral contra la pared.

Asegúrese siempre de medir su dormitorio antes de comprar un colchón, para cerciorarse de que tiene espacio suficiente sin empezar a sentirse demasiado apretado.

Si puedes, intenta dibujar la disposición de tu habitación en papel cuadriculado, o puedes encontrar aplicaciones que te ayuden a hacerlo.

Ten en cuenta las medidas de las estanterías, las cómodas, las mesillas de noche, las sillas y otros muebles que te gustaría tener en tu habitación. Para conseguir la mejor estética, intenta dejar un metro de espacio libre alrededor de la estructura de la cama.

Si hay menos de 60 cm de espacio libre alrededor de la cama, puede parecer un poco estrecho.

¿Es una cama matrimonial lo mismo que una cama doble?

Sí, en México los términos “full size” y “double” se utilizan indistintamente para describir el mismo colchón. Pero no se deje engañar: el hecho de que a veces lo llamemos colchón doble no significa que sea siempre la mejor opción para dos durmientes.

Cama doble

En definitiva, como último detalle primero tienes que saber las dimensiones que tiene tu dormitorio para poder encontrar la cama perfecta.

Fundas piezas increíbles para tu cama

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Las fundas son una pieza súper importante para que tu cama se vea bien por eso aquí te compartimos información que seguro no conoces.

Fundas

Una funda es una pieza increíble de la ropa de cama que añade personalidad y versatilidad, al tiempo que protege la vida de su edredón con el tiempo.

La funda es simplemente una cubierta en la que se coloca el edredón blanco liso, como si se metiera una almohada en una funda de almohada.

La funda protege los colchones más costos o  delicados de manchas, derrames, desgarros, etc., y el fácil cambio de la funda le permite cambiar el aspecto de su ropa de cama cuando lo desee.

Puede encontrar fundas de lujo en una amplia gama de materiales y tejidos, como el lino, el percal y el satén; incluso puede encontrar fundas nórdicas de franela.

Fundas

Además de ser versátiles, las fundas son fáciles de limpiar. Se pliegan muy bien para guardarlas, a diferencia de las fundas, que pueden ser algo voluminosas.

Suelen abrocharse con botones, corbatas o cremalleras, lo que mantiene el edredón seguro dentro de su funda, a la vez que facilita su extracción y cambio cuando se desee.

Algunos juegos de fundas incluyen cierres en el exterior que puedes utilizar para ayudar a mantenerlos en su sitio en la cama.

Cómo elegir un edredón y una funda

Como vas a pasar aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo, es importante invertir en ropa de cama que te guste. Quieres una funda de cama que te ayude a dormir tranquilo y cómodo, toda la noche, todas las noches.

Cama con edredón y funda

Un buen edredón, junto con la mejor almohada y unas sábanas de calidad, es como un pedacito de cielo: puedes hundirte en él al final de un largo día y dejarte llevar.

Si tiene en cuenta todas las consideraciones expuestas aquí, podrá encontrar el juego de edredón y funda perfecto que sea elegante, cálido, acogedor y cómodo.

Tips para cubrir tu cama adecuadamente

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Si no tienes idea de cuál es la ropa de cama adecuada para tu tipo de colchón te compartimos información.

¿Cabe la ropa de cama en un colchón individual XL?

Normalmente no. En la mayoría de los casos, tendrás que asegurarte de que compras ropa de cama para XL hecha específicamente para un colchón XL. Dado que el colchón individual XL tiene cinco pulgadas más de longitud, la mayoría de las sábanas no se estiran adecuadamente para adaptarse a las dimensiones XL.

Sin embargo, a veces se tiene suerte. En el caso de algunas sábanas, por ejemplo, fabrican sábanas individuales e individuales XL para que puedan utilizarse indistintamente, y las etiquetan como tales.

ropa de cama en un colchón individual

Por lo general, siempre que compres sábanas con la etiqueta “individual XL”, hay muchas posibilidades de que se adapten a tu colchón individual XL. Si el juego de sábanas sólo dice ” individual size”, es muy probable que no se ajuste a tu cama individual XL. Siempre puedes comprobar las dimensiones del embalaje y compararlas con las dimensiones específicas de tu colchón.

Opción para cubrir tu cama

Manta con peso

No has dormido realmente hasta que has dormido bajo una manta con peso. Para una dosis extra de confort y presión, puedes añadir una manta ponderada a tu colección de ropa de cama.

Muchos durmientes describen la sensación que produce como un abrazo gigante y reconfortante. Se ha demostrado que las mantas con peso ayudan a las personas a sentirse tranquilas y relajadas mediante la estimulación de la presión profunda.

manta con peso

Esta sensación de presión calmante se consigue gracias a las perlas de vidrio respetuosas con el medio ambiente, todas ellas envueltas en una manta de dos caras que te permite elegir si quieres relajarte bajo el lado afelpado y mullido o bajo el lado tecnológico refrescante. Además, viene especialmente dimensionada para un colchón individual XL. ¿Qué puede ser mejor?

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La diferencia entre dormir en un colchón nuevo y uno viejo

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Los avances de la tecnología son aplicables a todo lo que usamos diariamente, por lo que los colchones no son una excepción y esto hace una diferencia entre dormir en uno nuevo y uno viejo.

La gente suele pensar que su colchón puede durar más de 20 años, pero en realidad, su colchón envejece más rápido de lo que cree.

Y, al igual que la tecnología de los televisores y las cámaras ha evolucionado, también lo ha hecho la tecnología de tu cama.

Desde los materiales de confort hasta la tecnología de refrigeración, los colchones actuales son mucho más avanzados que los del pasado.

Así que, si duerme en un colchón de los años 90 -o peor, de los 80-, le toca una actualización importante. Consulte estos datos curiosos para saber cómo ha cambiado su colchón.

Esencias, hilos de carbono y tecnología pocket en colchones, opciones para conciliar el sueño | ACIS

El confort de los memory foam es superior

Una cosa que puede sorprender a los durmientes es que la espuma con memoria no se incorporó a los colchones hasta 1991, e incluso entonces era una tecnología muy nueva.

De hecho, en la década de 1980, se utilizaban comúnmente telas de colchón de tipo damasco o “tejidas” para construir la mayoría de los colchones.

Hoy en día, los tejidos de los colchones son más bien tejidos elásticos, utilizados para aumentar la flexibilidad y el movimiento.

Otro dato interesante sobre los colchones: en los años 80, la mayoría de los colchones solían tener amplias capas de algodón para mayor comodidad.

Sin embargo, con el paso del tiempo y el fácil acceso a más materiales, la industria del colchón empezó a utilizar tejidos de mayor calidad para evitar la compresión y los bultos.

Ahora, los colchones son mucho más avanzados e incluso incluyen tecnología de refrigeración, lo que es perfecto para los durmientes que tienden a pasar calor por la noche.

Pruebe un colchón nuevo y conozca las diferencias

En cuanto a la construcción de colchones queen size en los años 80 y 90, todos, excepto el colchón de agua, utilizaban la tecnología de muelles internos.

Los colchones de muelles modernos son una tecnología común que se sigue utilizando hoy en día y que utiliza espirales recubiertas de tela para reducir la transferencia de movimiento y proporcionar un soporte duradero.

Sin embargo, en lo que respecta a los somieres, hemos encontrado más alternativas al uso de muelles e incluso hemos empezado a eliminarlos de muchas bases de colchón.

En el pasado, el somier o “caja de muelles” era la base de colchón más común. Ahora, los durmientes utilizan principalmente una variedad de bases, como las tablas de litera y las camas de plataforma.

También hemos visto la proliferación de las camas ajustables como una opción de estilo de vida y de salud, alterando el estigma de las camas de hospital del pasado y proporcionando a los durmientes la máxima comodidad sin importar sus necesidades de sueño.

Sin duda las diferencias entre un colchón nuevo y uno viejo se notan a simple vista, por lo que quizá sea momento de ponderar los beneficios de descansar mejor.

Ventajas de un monitor de sueño

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Te decimos las ventajas y desventajas de tener un monitor de sueño, ¿sirven para mejorar la calidad del sueño?, respondemos esto y más.

¿Cómo funcionan los monitores del sueño?

Los monitores del sueño afirman que miden la calidad y la duración del sueño, pero la realidad es un poco más compleja.

Lo que la mayoría de los monitores del sueño miden es el movimiento y la frecuencia cardíaca, y a veces los patrones de respiración o los niveles de oxígeno en sangre.

A continuación, se utiliza un algoritmo propio, o un conjunto de reglas, para juzgar la calidad y la duración del sueño, esto dado que no se pueden conectar con colchones para alinear sus sensores.

Por ejemplo, la mayoría de los monitores del sueño tienen un sensor llamado acelerómetro. Este dispositivo de medición detecta el movimiento. Cuando estás quieto, el dispositivo asume que estás dormido.

Cuando tu movimiento alcanza un determinado umbral, asume que estás despierto. Así es como se calcula la duración del sueño.

Los Mejores Monitores de Sueño de la Actualidad | Smartwatch Zone

Ventajas del uso de un monitor de sueño

Los analistas de mercado predicen que el mercado de estos dispositivos alcanzará algo más de 7.000 millones de dólares en 2026, lo que sugiere que los monitores del sueño tienen un atractivo innegable. Pero, ¿qué es lo que los hace tan atractivos?

Razones para usar un monitor de sueño

Se puede controlar lo que se mide. La Dra. Kelly Baron, directora del programa de medicina del sueño de la Universidad de Utah, afirma que ésta es la mayor ventaja de controlar el sueño.

La idea es sencilla: Si puedes detectar patrones en la forma en que tus comportamientos nocturnos afectan a la calidad y la duración de tu sueño, puedes hacer cambios para ayudarte a dormir mejor.

Los monitores del sueño pueden ayudar con las rutinas a la hora de dormir. El Dr. Conor Heneghan, investigador principal de Fitbit, sostiene que el seguimiento de tu sueño te hace más consciente de cuándo te acuestas y te levantas cada día.

Funciona monitorear el sueño? | Esquire

Los monitores del sueño pueden ayudar a detectar trastornos del sueño. Los sensores avanzados que miden el oxígeno en la sangre pueden señalar la posibilidad de que tenga apnea del sueño. Sin embargo, para un diagnóstico oficial será necesario un estudio del sueño prescrito por su médico.

Los monitores del sueño pueden ayudarle a despertarse. Algunos monitores del sueño, que afirman diferenciar entre las etapas de sueño ligero y profundo, tienen alarmas especiales que te despiertan cuando estás más cerca de estar despierto.

Algunos estudiosos dicen que hay un desfase entre lo que afirman los comerciantes y lo que demuestran los datos de validez.

 

La cuestión es que los avances tecnológicos se producen más rápido de lo que los estudiosos de la medicina pueden seguir. Pero ése no es el único problema de los dispositivos de seguimiento del sueño.

Por ello, si quieres un monitor de sueño eficiente debes de tener en cuenta el trabajo que harán mientras duermes y así tener datos realistas.

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