Características e importancia del sueño REM

Es importante conocer las fases del sueño y saber identificar si estamos transitando por todas, por ello hoy hablaremos de una de las fases más importantes: El sueño REM.

¿Qué es el sueño REM?

El acrónimo REM significa movimiento ocular rápido porque tus ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones mientras tienes los ojos cerrados.

Esta característica del sueño REM no se produce durante ninguna otra fase del sueño porque el cerebro está extremadamente activo durante la fase de movimiento ocular rápido.

El sueño REM también se denomina sueño paradójico porque el cerebro es, sin duda, más activo durante este periodo que durante la vigilia.

El sueño REM es la fase más profunda y reparadora del descanso. Dependiendo de cada persona, puede variar la cantidad de sueño profundo óptima, lo que puede determinar el tiempo que se pasa en la fase REM del sueño.

¿Por qué es importante el sueño REM?

El sueño es un proceso complejo que es importante para el rendimiento físico y la función cognitiva de los seres humanos.

Una fase específica, el ciclo REM, es especialmente necesaria. Los seres humanos pasan aproximadamente una cuarta parte de cada noche en la fase REM del sueño.

Pero, ¿por qué es importante el sueño REM? Este ciclo ha desconcertado a los científicos durante décadas, pero por fin se está empezando a entender por qué esta fase del sueño es tan distinta de las demás fases del sueño.

Al comprender mejor los complejos procesos de la mente y el cuerpo que ocurren mientras se duerme, se puede entender mejor cómo maximizar el sueño REM.

Eso podría significar cambiar tus hábitos de sueño, tu rutina o tu entorno para asegurarte de que tu cuerpo se restablece de forma adecuada y eficaz.

¿Cuándo se produce el sueño REM?

El sueño REM es una de las dos etapas principales del sueño. Ambas etapas, el sueño REM y el sueño no REM, están asociadas a una actividad neuronal específica y a unas ondas cerebrales únicas.

El cerebro alterna entre el sueño no REM y el sueño REM a lo largo de una noche típica, y cada fase del sueño REM es cada vez más larga y profunda.

¿Cuáles son las diferentes etapas del sueño?

El cuerpo se mueve a través de cinco etapas de sueño, cuatro en la etapa de sueño no-REM y la quinta etapa entrando en el sueño REM.

Las etapas de sueño de la primera a la cuarta se caracterizan porque los latidos del corazón y la respiración empiezan a ser más lentos.

El cuerpo está empezando a restaurar los tejidos y músculos dañados, reforzando la función inmunitaria y produciendo energía para el día siguiente.

La quinta etapa del sueño es el sueño REM, aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido en el colchón de su casa. La mayor parte de los sueños se producen durante esta fase y el movimiento de los ojos y la actividad cerebral se asemejan a la vigilia.

¿Qué ocurre durante el sueño REM?

Un nuevo estudio sugiere que el cerebro puede estar cambiando de imágenes mentales durante el sueño REM, lo que explicaría el movimiento ocular rápido. Se cree que cada movimiento sigue una nueva imagen mental.

“Sospechamos que los movimientos oculares rápidos reflejan el instante en que el cerebro encuentra una nueva imagen en un sueño”, afirma el investigador principal del estudio, el Dr. Itzhak Fried. Cree que el sueño existe para ayudarnos a procesar la memoria.

“Los movimientos oculares rápidos ofrecen una ventana a la experiencia visual humana. En esos momentos, nuestros cerebros dormidos capturan instantáneas del mundo de los sueños dentro de nuestras cabezas”.

Se sospecha que el sueño REM se produce para ayudar a codificar los recuerdos mediante la creación y el mantenimiento de vías neuronales.

Si esta teoría es correcta, el sueño REM podría ser esencial para el aprendizaje, la resolución creativa de problemas y las habilidades motoras.

Más noticias sobre el descanso: Colchones que evitan el dolor de espalda

Revelan los efectos de Lavanda en tu día a día

Existen muchas plantas que pueden ayudarte a dormir mejor, relajarte en tu colchón Queen Size o ayudarte a mejorar tu respiración y una de ellas es la Lavanda, aquí te contamos.

La lavanda tiene fama de ser una alternativa natural que ayuda a relajarse, a desconectar y a dejar de lado el estrés. Pero hay que preguntarse. ¿Funciona realmente?

La buena noticia es que sí. Y además, si los farmacéuticos de la Edad Media estaban en lo cierto, también tiene cualidades afrodisíacas.

Lavanda, planta medicinal de propiedades calmantes - Hogarmania

Historia de la Lavanda en el mundo

La lavanda procede de la región mediterránea y se extendió a Europa. En los siglos XIII y XIV se cultivaba mucho por su agradable aspecto y sus propiedades medicinales. Hoy se cultiva en todo el mundo.

El aceite de lavanda se utiliza para todo, desde la caída del cabello hasta las infecciones. Nos gusta llamarla la súper hierba, algo así como un súper alimento, pero que huele mejor.

Las investigaciones respaldan su efectividad

“Probablemente haya tantos usos de la aromaterapia como aceites esenciales, pero las investigaciones son especialmente prometedoras en cuanto a su capacidad para aliviar el estrés, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño”, afirma Rupinder Mangat, cofundador y director general de MEVEI, una empresa con sede en Nueva York que produce aceites esenciales naturales.

“El aceite esencial de lavanda es uno de los más estudiados en cuanto a sus efectos de relajación”.

Rupinder cita un estudio tailandés que analizó el impacto de la lavanda en la salud general. En cuanto al estado de ánimo, los que inhalaron aceite de lavanda dijeron tener más energía y estar más relajados.

También se observó una reducción de la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Por último, la investigación demostró que la lavanda puede ser capaz de alterar las ondas cerebrales y reducir el estrés.

De especial interés para las mujeres es un pequeño estudio realizado en un hospital de Indianápolis en el que se ha descubierto que la aromaterapia con lavanda también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión en mujeres con depresión posparto.

Eso es un precursor positivo para dormir mejor para las nuevas mamás, que necesitan dormir más que nadie en el planeta.

Estudios específicos sobre el sueño también han confirmado las propiedades activas de la lavanda para combatir el insomnio.

Los resultados del estudio

Investigadores de la Universidad de Southampton, en Gran Bretaña, hicieron un seguimiento de los patrones de sueño de 10 adultos.

Durante una semana, la mitad de los participantes durmieron en una habitación en la que se difundía aceite esencial de lavanda en el aire durante toda la noche.

El resto durmió en una habitación similar en la que se liberaba un placebo (aceite de almendras dulces). A continuación, los grupos cambiaron de habitación.

Al final del estudio, los voluntarios clasificaron la calidad de su sueño y el 20% afirmó que era mejor en la habitación con aroma a lavanda.

Los psicólogos de la Universidad de Wesleyan, en Connecticut, hicieron que 31 hombres y mujeres esnifaran aceite esencial de lavanda una noche y, al día siguiente, agua destilada.

Los investigadores controlaron sus ciclos de sueño con escáneres cerebrales y descubrieron que la lavanda aumentaba el sueño de ondas lentas, que es fundamental para ralentizar los latidos del corazón y relajar los músculos. Los sujetos durmieron más profundamente la noche de la lavanda.

Por lo anterior, si tienes problemas para dormir, puedes comenzar a buscar una maceta para colocar un par de lavanda y ver si te funciona para dormir mejor. 

Aprende a evitar la somnolencia y ¡despierta!

La somnolencia es algo sumamente incómodo, puedes estar en el trabajo o una junta importante y tu cuerpo no podrá dejar de bostezar, esto sin duda es un problema, así que aquí te decimos qué hacer para evitarlo.

Sentirse somnoliento durante el día es demasiado común entre los mexicanos. Según el Consejo Nacional de Salud, el 76% de nosotros admite estar cansado en el trabajo.

Y esa somnolencia no sólo afecta a la productividad, sino que también puede ser un grave factor de seguridad. Aproximadamente el 15% de las lesiones laborales pueden atribuirse a la fatiga.

Y algunos de los datos más recientes alertan sobre el cansancio al volante, ya que se calcula que el 21% de los accidentes de tráfico mortales se atribuyen a conductores somnolientos, muchos de estos usuarios asumen que los colchones que usan son nuevos, pero poco cómodos, lo que afecta su descanso.

Las personas con somnolencia excesiva durante el día tienen mayor riesgo  cardiovascular

Por mucho que lo intentemos, navegar por la vida con somnolencia es un problema grave que no se arregla con una taza de café.

No dormir lo suficiente es el culpable obvio, pero nuestros motivos de agotamiento son más complejos y amplios, según nuestros expertos.

La visión de un experto para quitar la somnolencia

Según August Brice, experta en bienestar tecnológico de TechWellness.com, el uso nocturno de las pantallas está acabando con nuestro sueño.

“Es importante reducir el uso de las pantallas por la noche”, dice.

“La mejor manera de evitar que la luz azul suprima la producción de melatonina o cambie tus ritmos circadianos es no utilizar tus teléfonos, ordenadores o tabletas por la noche”. Como mínimo, apaga todos los dispositivos al menos dos horas antes de acostarte.

Quiero saber los riesgos de la excesiva somnolencia diurna

Si no te sientes capaz de alejarte de tu correo electrónico o del juego Candy Crush, considera la posibilidad de cambiar el tono de temperatura de tus pantallas. Utiliza un programa de software como Flux o el ajuste nightshift del iPhone.

Otra opción es usar gafas con lentes de color naranja. Aunque puede parecer un poco raro, a muchos les funcionan. “A mí me funcionan mejor las gafas de ordenador con cristales naranjas, que cambian la temperatura del color de la luz azul”, dice Brice.

“Normalmente me las pongo sobre las 7 u 8 de la tarde, cuando me estoy acostando. Se han realizado un par de estudios sobre la eficacia de su uso”.

El control de azúcar ayudará a mejorar nuestro descanso

Explica que se trata de mejorar el control del azúcar en la sangre que se obtiene al consumir una cantidad adecuada de calorías y carbohidratos.

Por la noche, el azúcar en sangre baja y el hígado libera la glucosa que tiene almacenada para que el azúcar en sangre se mantenga estable.

Si el hígado no tiene suficiente glucosa, el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Si estos niveles se elevan lo suficiente, pueden despertarte.

Somnolencia: qué es y cómo quitarla | Aquilea

¿Cómo dormir toda la noche? Asegúrate de que comes lo suficiente y aporta carbohidratos y grasas saludables (aguacate en una tostada de pan integral, por ejemplo) un par de horas antes de acostarte para ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante toda la noche.

Alimentos que ayudan a dormir mejor

El ingrediente triptófano es un calmante natural que relaja sin necesidad de medicación. Se encuentra en el pavo, las almendras y los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche.

El pavo, los plátanos, las semillas de calabaza, los cereales integrales, los huevos y los productos lácteos también contienen magnesio, un relajante muscular, que ayuda a reducir de forma natural la función muscular y nerviosa a la vez que estabiliza el ritmo cardíaco.

Algunas personas toman suplementos de melatonina para conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente. Pero ¿sabías que la melatonina se encuentra de forma natural en la avena, las cerezas y los copos de avena?

La miel no sólo tiene un buen sabor, sino que también contiene glucosa, que envía un mensaje al cerebro indicándole que desconecte la orexina, también conocida como hipocretina. Es una sustancia química que regula la excitación, la vigilia y el apetito.

Estamos seguros de que si cuidas de estos aspectos podrás evitar la somnolencia y ser más eficiente en tu día a día, pues estar con sueño todo el día no es normal.

Conoce otros problemas del sueño: Sonambulismo: un problema más frecuente de lo que crees

3 Mitos y verdades sobre el sueño

Que si dormir mucho ayuda a crecer a los niños, que una canción puede inducir más rápido el sueño, son mitos sobre el sueño, aquí en La Vida es Bella te decimos si son verdad o no. 

En una era de las llamadas fake news, hay un montón de falsedades que giran en torno al tema del sueño. Las creencias más extendidas se transmiten de generación en generación como verdades firmes, que no se basan necesariamente en la investigación científica y en los hechos.

En nuestro mundo moderno, hay una serie de institutos de investigación centrados en el sueño y asociaciones del sueño que han ayudado a hacer avanzar nuestra base de conocimientos.

Los científicos han confirmado que el sueño desempeña un papel vital en la salud y que, al contrario de lo que se pensaba, no es un momento en el que el cuerpo descansa.

Durante el sueño, nuestros cerebros y cuerpos están ocupados haciendo un trabajo crítico de reparación y restauración que nos mantiene funcionando y saludables, por ello algunos de los mitos también tienen que ver con los colchones que compramos, pues existe uno para cada persona.

Por qué no deberías dormir más de 8 horas al día

3 mitos sobre el sueño

Dormir con música ayuda a inducir el sueño

“¿Alguna vez te has dormido y has soñado con los personajes del programa con el que te has quedado dormido?”, se pregunta GinaMarie Guarino, consejera de salud mental licenciada de Psychpoint

“Un importante mito sobre el sueño que muchas personas adoptan erróneamente es que ayuda tener la televisión o la música encendida mientras se duerme. Aunque puede ayudar a algunos a dormirse más rápido, en realidad impide que tu cerebro tenga un sueño reparador.”

Esto se debe a que la letra o el diálogo mantienen activados los centros del lenguaje del cerebro, lo que mantiene al cerebro y al cuerpo alerta ante el entorno consciente.

Esta conciencia impide un sueño completo y es un factor que contribuye a la falta de sueño y a la fatiga. Si necesitas luz o sonido a la hora de dormir, considera una lámpara de ambiente que cambie de color, música sin letra o una máquina de ruido blanco.

De esta manera, tus sentidos pueden calmarse para dormir pero los centros del lenguaje en tu cerebro pueden relajarse, dice Guarino.

Se deben de dormir 8 horas cada noche

Es una buena idea, pero no siempre es realista. Como dice Martin Reed, experto clínico certificado en salud del sueño (CCSH) y fundador de Insomnia Coach, más de la mitad de la población estadounidense afirma dormir menos de 7 horas de forma regular.

Y un panel de expertos en sueño de organizaciones como la Asociación Americana de Psiquiatría, la Academia Americana de Pediatría, la Sociedad Americana de Geriatría y la Sociedad de Fisiología, determinó que un rango de 6 a 9 horas es apropiado para las personas de entre 26 y 64 años.

“Este mito de dormir ocho horas debe ser retirado ahora mismo porque aumenta la ansiedad relacionada con el sueño, especialmente para las personas que ya tienen dificultades para dormir”, dice Reed.

“El hecho es que a menudo no podemos controlar cuánto dormimos realmente. Es imposible que nos obliguemos a dormir una cantidad de tiempo determinada. Cuando nos dicen que todos necesitamos 8 horas de sueño, podemos caer en la tentación de ‘intentar’ dormir 8 horas. Esto dificulta inmediatamente el sueño. Podemos sentirnos preocupados y ansiosos por nuestro sueño (aunque estemos durmiendo lo suficiente para nuestras necesidades)”.

Insomnio: Por qué dormir ocho horas no es suficiente: hace falta un poco más

Deshacerse de la idea de que todos necesitamos 8 horas de sueño cada noche puede reducir la presión que muchas personas con problemas de sueño se imponen para alcanzar una determinada cantidad de sueño. En cuanto se alivia esta presión, se elimina inmediatamente un obstáculo para una buena noche de sueño.

Los ronquidos son normales

Lo explica Caitlin Hoff, investigadora de salud y seguridad de ConsumerSafety: “Mi propia madre, de hecho, creyó este mito durante años hasta que, como a muchas personas que roncan, le diagnosticaron apnea del sueño”.

Los ronquidos son un indicador común de la apnea del sueño, una condición en la que una persona tiene dificultad para respirar durante el sueño.

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar problemas cardiovasculares y aumento de peso. También se ha encontrado una correlación entre los ronquidos y la presión arterial alta.

Sin duda podemos tener algunos de estos hábitos al dormir, pero como acabas de ver, no son saludables para ti al momento de recuperar tu energía.

Colchones que evitan el dolor de espalda

Si al despertar te duele la espalda o en las noches giras hasta encontrar una posición que no lastime tu lumbar, tu colchón podría ser la causa, sigue leyendo y conoce más. 

¿Qué causa el dolor de espalda?

Es importante empezar aquí, aunque no hay una respuesta concreta. La Clínica Mayo clasifica los síntomas del dolor de espalda como dolor muscular, dolor punzante o agudo, dolor que se irradia hacia la pierna, y la flexibilidad limitada o rango de movimiento de la espalda.

La gente experimenta dolor de espalda por muchas razones diferentes, y su situación es altamente personalizada para usted.

Si cree que el dolor de espalda es un problema crónico (que dura más de tres meses), es importante que hable con su médico.

Ellos podrán discutir las posibles causas, los factores de riesgo y realizar las pruebas adecuadas para determinar un curso de acción.

¿El colchón me ayudará a evitar el dolor de espalda?

tu colchón puede desempeñar absolutamente un papel en la causa del dolor de espalda y en su alivio. Su cama debe ser un lugar de descanso relajante, no una fuente de dolor y malestar.

Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta sobre los diferentes tipos de colchones queen y cómo apoyan su cuerpo:

Los colchones de resortes contienen soportes entre capas de espuma, lo que le proporciona un soporte completo con espirales igualmente espaciadas. Cuando éstas empiezan a desgastarse tras años de uso, puedes notar puntos de presión donde la espuma se desgasta.

Resultado de imagen para dolor de espalda

Es importante tener en cuenta que el número de resortes de una cama puede variar mucho y que, en algunos casos de dolor de espalda crónico, este tipo de cama puede ser prescrita por un médico.

Los colchones de espuma viscoelástica suelen considerarse un apoyo total, ya que el colchón se adapta a la forma del cuerpo.

En algunos casos de dolor de espalda, esto es lo que la gente echa en falta en su colchón. Cuando su cuerpo no está apoyado en las áreas que necesita, puede causar presión noche tras noche, lo que resulta en dolores musculares.

Conoce más noticias de bienestar aquí: ¿Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor?

Posiciones para dormir y dolor de espalda

Todos tenemos nuestra posición de sueño característica a la que recurrimos cuando queremos ponernos cómodos y dormitar.

Pero cada posición para dormir tiene un impacto diferente en su cuerpo. Tenga en cuenta su posición preferida para dormir cuando busque el mejor colchón para el dolor de espalda.

Resultado de imagen para dolor de espalda

Posiciones para dormir que debe evitar si tiene dolor de espalda:

  • Dormir boca abajo (a menos que ponga una almohada debajo del torso)
  • Dormir de lado (a menos que ponga una almohada entre las piernas)

Cuando duerme en cualquiera de estas posiciones, la forma de su cuerpo naturalmente crea presión en otras áreas. Si estos puntos no están apoyados, esto puede causar tensión muscular y malestar. Una forma de aliviar esa presión es colocar una almohada debajo de esas zonas sin apoyo.

Las personas que duermen boca abajo provocan una tensión adicional en sus cuellos y en su columna vertebral porque suelen estar curvados hasta cierto punto en esta posición.

Los que duermen de lado ponen esa presión en sus caderas y torso, y en esos pequeños espacios donde su cuerpo no está tocando el colchón.

Ahora que sabes más de las causas del dolor de espalda podrás ir a la tienda de colchones y consultar con un asesor si necesitas algún tipo de colchón en especial.

Resultado de imagen para dolor de espalda colchon

Las razones por las que amaneces cansado

El despertar cansado, enojado y hasta aturdido dice mucho sobre el descanso que hemos tenido en la noche, por ello te compartimos algunos consejos para evitarlo. 

Todo el mundo ha experimentado el despertar sintiéndose cansado y aturdido. Su mente y las funciones motoras no son tan agudas como de costumbre, y se siente como si hubiera una niebla que nubla su cerebro. Aunque esté despierto, está cansado y atrapado en un estado de sueño.

Esto se llama inercia del sueño. La inercia del sueño es un estado fisiológico que se produce entre el sueño y la vigilia en el que persisten las sensaciones de somnolencia y desorientación. Esto puede ocurrir cuando se despierta durante el ciclo de sueño REM, la fase más profunda y reparadora del sueño.

Razones por las que puede despertarse con sensación de cansancio

Aunque la inercia del sueño es la causa principal de despertarse con sensación de cansancio, hay muchos factores que contribuyen a un sueño deficiente y que pueden llevar a sentirse aturdido por la mañana.

He aquí algunos de ellos:

Un colchón sin apoyo

Si te despiertas con una sensación de rigidez y dolor, además de aturdimiento, la culpa podría ser de tu colchón. Si su colchón es viejo o simplemente no soporta su peso, tipo de cuerpo o posición preferida para dormir, podría estar afectando negativamente a su descanso, por lo que tendría que buscar colchones con tecnología aplicada al descanso.

Resultado de imagen para mal humor en las mañanas

Hábitos de comida y bebida

Las investigaciones han demostrado que comer menos fibra, más grasa saturada y más azúcar a lo largo del día está relacionado con un sueño más ligero y menos reparador.

El consumo de cafeína o alcohol también puede alterar el sueño y dejarle aturdido e inquieto al día siguiente. Si tomas bebidas de estas categorías, es mejor que lo hagas con moderación y al menos cuatro horas antes de acostarte.

Exposición a la luz azul

¿Te has quedado despierto hasta tarde con el teléfono, el portátil o viendo la televisión? Estos dispositivos emiten luz azul que suprime una hormona del cerebro llamada melatonina, también conocida como la hormona del sueño.

Alteraciones en el dormitorio.

Si hay algo que le despierta antes de tiempo durante la noche, es posible que se despierte aturdido por la mañana. Tanto si se trata de orinar con frecuencia, como de ruidos fuertes, luz molesta o cualquier otra cosa que le despierte, es probable que se sienta peor a la mañana siguiente.

Resultado de imagen para mal humor en las mañanas

Más noticias sobre el descanso: Evita alergias en tu dormitorio y descansa mejor

Pasos para mejorar la calidad del sueño

Si alguno de estos problemas le resuena, hay algunas medidas sencillas que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño y despertarse sintiéndose renovado para el día siguiente.

Deja de lado los aparatos electrónicos. Reduzca al mínimo su exposición a la luz azul antes de acostarse. En su lugar, opta por una taza de té descafeinado, estírate, lee o haz un poco de yoga suave. Estas tácticas relajarán tus músculos y tu mente y te prepararán para dormir mucho mejor que el móvil.

Crea el entorno de sueño adecuado para ti. Si lo que has estado haciendo no funciona, cámbialo. Descubre la temperatura, la iluminación, el número de almohadas y mantas, etc. que te hacen sentir más cómodo.

De esta manera podrás tener una mejor calidad de sueño y con ello podrás rendir mucho más, además de evitar el mal humor de las mañanas.

El tiempo ideal para una siesta es…

Un descanso a media tarde nos puede llenar de energía durante lo que resta del día, pero ¿cuánto debes tomar de siesta? aquí te contamos todo a cerca de esto. 

Beneficios de tomar una siesta en las tardes

Cuando se hace correctamente, son muchos los beneficios de dormir un poco durante el día. He aquí algunos de ellos:

Evitar el bajón de media tarde

Si su horario lo permite, tomar un descanso rápido a mitad del día puede aumentar su energía y productividad para la segunda mitad de la tarde. Algunas empresas permiten e incluso fomentan la siesta en el lugar de trabajo

Mejora el rendimiento

Varios estudios han demostrado que la siesta puede mejorar la concentración y la memoria, especialmente en un entorno educativo o profesional. Una siesta rápida en colchones adecuados puede ayudar a retener mejor la información.

Disminución de la presión arterial

Un estudio reciente ha demostrado que dormir al mediodía puede ser tan eficaz como otras tácticas para reducir la presión arterial, como la reducción de la sal.

Mejora del estado de ánimo

Lo creas o no, una siesta corta puede hacerte temporalmente más feliz. Te da la oportunidad de relajarte, desestresarte y volver a concentrarte, además de reducir la sensación de irritabilidad.

Desgraciadamente, la siesta tiene sus contras si no se mantiene la duración óptima de la misma. Puedes experimentar la inercia del sueño y volver a la tarea que tienes entre manos sintiéndote aún más somnoliento y desorientado que antes.

Si tiene problemas de sueño o insomnio, las siestas frecuentes o más largas pueden tener un impacto negativo en la experiencia de un horario de sueño regular. Por lo tanto, ¡mantenga las siestas cortas y ligeras!

¿Cuál es la mejor duración de la siesta?

Dormir bien la siesta puede ser complicado. Si es demasiado corta puedes despertarte sintiéndote peor, y si es demasiado larga puedes interrumpir tu ciclo de sueño a la hora de acostarte. La siesta perfecta suele durar entre 10 y 20 minutos.

Si la siesta se limita a este intervalo de tiempo, se mantiene dentro de las primeras fases del ciclo de sueño de cinco etapas.

Resultado de imagen para siesta

Por lo general, la fase más profunda del sueño, denominada ciclo REM, se produce 90 minutos después de quedarse dormido. Si se despierta durante esta fase, se sentirá desorientado y aturdido.

El objetivo de cualquier siesta debe ser despertarse con una sensación de frescura y un impulso de energía, para lo cual es necesario no dormir más de 20 minutos.

Consejos para la siesta perfecta

Si piensas aprovechar los beneficios de una siesta rápida a mediodía, aquí tienes algunos consejos:
Pon una alarma. No dejes que la siesta se alargue. Pon una alarma (no con el volumen más alto) para volver a estar despierto.

Toma cafeína poco antes

Aunque pueda parecer contradictorio, la cafeína empieza a hacer efecto entre 10 y 15 minutos después de su consumo. Si piensas hacer una siesta muy corta, una taza de café o té antes de la hora de la siesta puede ayudarte a despertarte.

Medita

Si te sientes ansioso por hacer una siesta corta, o por cualquier otro factor de estrés con el que tengas que lidiar cuando te acuestes, tómate uno o dos minutos para respirar profundamente y estar atento antes o después de la siesta.

Utiliza ayudas para dormir

Y no, no nos referimos a medicamentos. Lo mejor es dormir la siesta en un lugar cómodo, tranquilo y oscuro, pero si sólo tienes unos minutos para tumbarte en un lugar poco ideal (como tu coche), prueba a utilizar tapones para los oídos y un antifaz para imitar un entorno de sueño saludable.

Ahora que sabes esto puedes planear tus siestas sin pasarte de tiempo y tener beneficios en tu salud y por supuesto rendir durante tus jornadas de trabajo.

Sonambulismo: un problema más frecuente de lo que crees

Todos hemos escuchado hablar de los sonámbulos, pero muchas veces no contamos con la información para saber si nosotros tenemos ese trastorno del sueño o no. Aquí te dejamos todo sobre el tema. 

Somos capaces de hacer algunas cosas bastante extrañas en medio de la noche, algunas de las cuales ni siquiera estamos despiertos.

Ya sea que ronque, patalee, hable, murmure o incluso se agite un poco mientras duerme – son más comunes de lo que podría pensar. Una de las anomalías más singulares, interesantes y a veces peligrosas a la hora de dormir es el sonambulismo.

Alrededor del 15% de los niños de entre 4 y 12 años son sonámbulos durante su infancia. Pero sólo un pequeño número, alrededor del 4%, continúa con este comportamiento en la edad adulta.

Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Qué causa el sonambulismo y cómo se puede prevenir? Tanto si se trata de usted mismo como de un miembro de su familia o de su pareja, hay cosas que debe saber para afrontar el sonambulismo.

¿Qué es el sonambulismo?

El sonambulismo es un trastorno del comportamiento que se produce durante el sueño y da lugar a que se camine o se realicen actividades que normalmente sólo se harían estando despierto.

Los científicos no saben con exactitud por qué se produce el sonambulismo y por qué el cerebro emite ciertas órdenes durante las diferentes etapas del sueño.

Desde el punto de vista científico, el sonambulismo es un subproducto de los procesos fisiológicos normales que ocurren en momentos irregulares.

Una vez que te has despertado definitivamente a la mañana siguiente, no es probable que recuerdes ninguna de tus aventuras como sonámbulo.

¿Cuándo se produce el sonambulismo?

El sonambulismo sólo se produce durante el sueño profundo que precede al sueño REM. Se trata de la fase más profunda del sueño antes de la fase REM.

El sueño profundo suele ocurrir cuando nuestro cuerpo está más relajado, pero el sueño REM ocurre cuando nuestro cerebro se pone al día y también se calma.

Por eso el sonambulismo suele producirse en los primeros 90 minutos después de acostarse, porque aún no se ha alcanzado la fase REM.

Esto explica por qué los niños son más propensos al sonambulismo que los adultos, ya que un mayor porcentaje de su noche transcurre en la fase 2 o 3 del sueño profundo.

Una vez que el cuerpo llega a la fase REM del sueño, puedes hacer movimientos o acciones que parecen sonambulismo. Pero no se llama sonambulismo. Se llama trastorno del comportamiento REM (RBD), y en realidad estás representando tus sueños.

¿Se puede dejar de ser sonambulo?

Es un error común pensar que es peligroso despertar a alguien que es sonámbulo. De hecho, las personas que sonámbulas pueden ponerse a sí mismas o a otros en situaciones peligrosas con sus acciones. Esto hace que, en última instancia, sea más peligroso para usted no despertarlos.

Sin embargo, hay una manera correcta e incorrecta de hacerlo. El sonámbulo no es consciente de lo que está haciendo, recuerda que está dormido.

Por lo tanto, asustar, sacudir, sacudir o gritar su nombre son formas incorrectas de hacerlo. Pueden despertarse asustados, alarmados, perder el equilibrio e incluso reaccionar con fuerza.

Lo mejor es intentar guiarles de nuevo a la cama con calma, manteniéndoles alejados de cualquier peligro que pueda causar obstrucción, tropiezos o daños. Es importante mantener la calma y despertarles utilizando tonos y gestos suaves, ya que se alarmarán al despertarse.

Formas de preparar el entorno de un sonámbulo

Sí. Esto es especialmente útil para los niños que son sonámbulos, así que padres, ¡atentos!
En primer lugar, controle el entorno antes de acostarse. Asegúrese de retirar del suelo todos los peligros potenciales de tropiezo (juguetes, zapatos, etc.).

Evite las literas, ya que son especialmente peligrosas para los niños sonámbulos, preferentemente coloque camas de gran tamaño, como los colchones queen size, esto hará que sea más complicado levantarse.

Vigila especialmente la estimulación de audio o vídeo justo antes de acostarse. Haz que se relajen sin tiempo de pantalla antes de acostarse.

La estimulación justo antes de acostarse aumentará la posibilidad de que sean sonámbulos, mientras que la meditación o los ejercicios de relajación ayudan a prevenir el sonambulismo.

Resultado de imagen para sonambulismo

La falta de sueño podría hacerlo sonámbulo

Si lo que buscas es acabar con el sonambulismo a largo plazo, ya sea para ti o para otra persona, no es sencillo. El sonambulismo podría estar causado por la apnea del sueño, la medicación o simplemente la genética.

Pero si crees que entras en la categoría de sonámbulo debido a la falta de sueño, hay medidas que puedes tomar para detenerlo.

Ahora, podemos concluir con que este es un trastorno del sueño más común de lo que creemos y por ello es necesario acudir a un doctor para saber el tratamiento adecuado.

¿Dormir nos ayuda a perder peso?

Seguramente haz escuchado el dicho que entre más duermes más engordas, por ello decidimos colocar todas las ventajas que tiene el descanso en tu forma física. 

La temporada de vacaciones se acerca rápidamente, lo que garantiza un par de cosas: comida y viajes. Si va a conducir o a volar es probable que tenga que dormir en colchones cómodos y otros no tanto, por ello la importancia de prevenir.

Una forma de mantener el rumbo de sus objetivos de pérdida de peso durante la temporada de vacaciones es dormir bien todas las noches.

Resultado de imagen para dormir bajar de peso

¿Cómo afecta el sueño a la pérdida y el aumento de peso?

Su cuerpo no puede funcionar si no se toma el tiempo para parar y recargarse. Dormir permite que su cuerpo descanse y se recupere, a la vez que quema calorías.

Las personas bien descansadas tienen más energía, por lo que es más probable que se levanten y sean activas, lo que significa que quemarán más calorías a lo largo del día.

Un cerebro privado de sueño tiene menos capacidad para controlar los impulsos, y la disminución de las inhibiciones aumenta la posibilidad de tomar malas decisiones en cuanto a la dieta y el estilo de vida.

Mantener un cerebro despejado y concentrado le ayudará a resistir las tentaciones que surjan, especialmente durante las fiestas.

Además, un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica descubrió que la privación crónica del sueño está asociada a un aumento del IMC (índice de masa corporal).

Aunque hay datos que sugieren un aumento de peso con la privación de sueño, también hay algunos estudios que han observado un aumento de peso por un sueño prolongado.

Más noticias sobre descanso: Las funciones de cabeceras para cama

Las cosas que te ayudan a cuidar tu peso a la hora de dormir

Tomar té antes de dormir

Incorporar una taza de té descafeinado a tu dieta cada noche como un capricho a la hora de dormir puede evitar los antojos nocturnos y ayudarte a relajarte.

Hay varios tés que potencian el metabolismo, como el té verde (aunque éste sí contiene cafeína). Por otro lado, numerosos tés contienen manzanilla, raíz de valeriana y otras hierbas naturales que relajan e inducen el sueño.

Muchas personas consideran que los efectos del té son comparables a los de un baño caliente. Te hará sentir acogedor, cálido y listo para ir a la cama.

Práctica Yoga y haz flexiones

El yoga no sólo es una forma de ejercicio que puede ayudar a los objetivos de pérdida de peso, sino que ciertos estiramientos son excelentes antes de acostarse por sus beneficios para inducir el sueño.

Después de aflojar los músculos, los estiramientos que se centran en reducir el ritmo cardíaco y la respiración profunda le harán sentirse relajado y reducir los niveles de estrés.

Antes de que te des cuenta, estarás listo para dormir. También puede incorporar estiramientos antes de salir de la cama para obtener mayor flexibilidad y relajación.

Resultado de imagen para dormir bajar de peso

Busca un colchón que ayude a tu cuerpo a mantener su peso

Especialmente durante las vacaciones, dar prioridad al sueño es importante para crear una persona más saludable. Es más probable que se mantenga centrado en sus objetivos de salud con un horario de sueño adecuado.

Su cuerpo tiene la capacidad de estabilizar sus hormonas, y por extensión, su metabolismo con un sueño adecuado.
Si bien es innegable que el ejercicio constante y una dieta equilibrada son ingredientes esenciales para un estilo de vida saludable, también es importante alcanzar la cantidad de sueño profundo que sea óptima para su cuerpo.

Si actualmente lleva un estilo de vida activo, o está siguiendo un viaje de fitness, considere probar las almohadas y la ropa de cama de rendimiento alto para que tu cuello no sufra.

Ahora que sabes cómo perder o mantener tu peso sin la necesidad de sacrificar tu sueño puedes comenzar a tomar decisiones que ayudarán a mejorar tu salud.

Evita alergias en tu dormitorio y descansa mejor

Si sufres de alergias y por ello no puedes dormir, quizá debas pensar en cambiar algunas cosas para que puedas dormir como se debe. 

Las alegrías pueden ser causadas por muchas cosas, desde no tener bien ventilado hasta el material de tu colchón o almohada, por ello, aquí te dejamos algunos tips para evitarlas.

Si no puede dormir porque sus alergias son muy irritantes, utilice estos sencillos consejos para reducir la presencia de estímulos que provoquen alergias en su dormitorio.

Un gran primer paso es invertir en colchones de calidad con tecnología hipoalergénica para que tu y tu familia puedan dormir sin la preocupación de que el polvo o ácaros los afecten.

Elimina los ácaros del polvo

Usar un protector de colchón, fundas de almohada, y cualquier otro protector relacionado con la cama no sólo disminuirá los ácaros del polvo, sino que se deshará de las chinches y otras presencias no deseadas.

Al comprar un protector nuevo, revise el embalaje para verificar que ofrece protección contra los ácaros del polvo.
Mantener la ropa de cama tan limpia como sea posible, tan a menudo como sea posible también es útil.

Recomendamos lavar la ropa en agua caliente o tibia una vez por semana para mantener a raya el polvo y la suciedad.

Aspira regularmente tu habitación

Suena simple, pero pasar la aspiradora es un factor enorme para mantener un dormitorio a prueba de alergias. Si su dormitorio está alfombrado, pase la aspiradora una o dos veces por semana.

Los pisos de madera, por otro lado, no acumulan tanta suciedad, así que está bien aspirar un poco menos a menudo.
Asegúrese de usar una mascarilla cuando vacíe la bolsa de la aspiradora para no inhalar todos los alérgenos que acaba de limpiar.

Evita que tus mascotas entren a tu habitación

Aunque sus lindas caritas pueden ser irresistibles, la mayoría de las mascotas pierden pelo y células de la piel que crean alérgenos.

Como muchos saben, el pelo de perro y gato específicamente puede permanecer por mucho tiempo, a pesar de sus esfuerzos por deshacerse de él.

Si es posible, haz de tu dormitorio una zona libre de mascotas. Si eso no es posible, aspire su dormitorio regularmente.

Mascotas en el hogar: ¿qué mascota elijo según el espacio de mi casa?

Desinfecta regularmente tu espacio

Pega las cortinas lavables y las persianas para las cubiertas de las ventanas. Mientras que estos todavía albergan polvo, son mucho más fáciles de limpiar en comparación con sus contrapartes que sólo se limpian en seco.

Asegúrese de limpiar regularmente sus ventanas con agua y jabón o un agente de limpieza para evitar la acumulación de moho también.

Evita que el polvo se acumule

Muchos plumeros no funcionan. De hecho, la mayoría no quita el polvo en absoluto. Simplemente irritan el polvo para que se mueva de su lugar original y se asiente en otro lugar del dormitorio.

Si vas a usar un plumero, asegúrate de aspirar después y usa toallas de papel para limpiar las superficies duras de tu dormitorio. Deseche las toallas de papel en una habitación diferente cuando termine.

Pistas para convivir con alergia al polvo

Implementar estos consejos reducirá la posibilidad de que estornudes durante la noche. La clave es mantener tu habitación lo más higiénica posible y evitar que esas partículas furtivas entren en tu habitación e irriten tu sistema.

No sólo mantendrá a raya los alérgenos, sino que también prolongará la vida útil de su colchón y añadirá una capa extra de comodidad de felpa a su cama.