3 formas de dormir para una mujer embarazada

Si estás embarazada y se te complica dormir, estos consejos son para ti. Adóptalos y podrás descansar mejor en el proceso de ser mamá.

El sueño es algo precioso. No sólo nos ayuda a relajarnos, sino que también ayuda a nuestro cuerpo a recargarse y sanar.

Sin embargo, cuando estás embarazada, el sueño a veces puede ser difícil de conseguir. Las vueltas en el colchón, las posiciones incómodas y las constantes visitas al baño pueden hacer que la noche sea un momento difícil.

Los expertos  han elaborado este blog para ayudar a todas las mujeres en cualquier etapa del embarazo a dormir bien. Sigue leyendo para ver los mejores consejos para dormir para las embarazadas.

Haz ejercicio

Ahora bien, puede que no siempre sea la actividad más fácil, o altamente recomendada, cuanto más avanzado esté tu embarazo, pero incluso un simple paseo alrededor de la manzana puede hacer maravillas para ti mientras estás embarazada.

Cómo dormir en el embarazo. Las mejores y peores posiciones | Kuida-t

El ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la circulación, y puede ayudar a desarrollar los músculos. El aumento de la circulación ayudará a reducir los calambres nocturnos en las piernas, el aumento de la musculatura beneficia a las mujeres que luchan contra una gran barriga, y la salud cardiovascular ayuda a beneficiar a todo el cuerpo, ya que se asegura de que cada célula reciba una porción adecuada de oxígeno. Pero asegúrate de no hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio libera adrenalina, que te mantendrá despierta aún más tiempo durante la noche.

Reduce el estrés

Lo entendemos, tu cuerpo está cambiando y ahora no puedes hacer o disfrutar de la mayoría de las cosas que te gustaban antes de estar embarazada.

A veces, reducir el estrés es casi imposible, ya que puede verse afectado por fuerzas externas. Aunque no puedas controlar todo lo que ocurre a tu alrededor, puedes controlar tus niveles de estrés.

Si te encuentras estresada por una determinada situación, retírate del entorno del albergue y practica ejercicios de respiración.

Posiciones Para Dormir Embarazada Vectores Libres de Derechos - iStock

Toma un baño de burbujas caliente con algunos aceites perfumados para ayudarte a relajarte. Habla con amigos, familiares o compañeros de trabajo para que te quiten el estrés de encima.

Ve una película divertida con tu pareja o date un capricho con tu postre favorito. Reduce tus niveles de estrés y a la hora de acostarte dormirás como un bebé. O como esperas que duerma tu bebé.

Mejor posición para dormir

Después de unas 20 semanas, las personas que duermen boca abajo ya no podrán adoptar su postura favorita para dormir.

Acostarse boca arriba tampoco es la mejor posición, ya que puedes desarrollar problemas de espalda, sobre todo si el colchón no está preparado para soportaros a ti y a tu bebé.

En su lugar, túmbate sobre el lado izquierdo. Esto aumentará el flujo sanguíneo hacia el feto y hacia tus órganos. Siempre puedes añadir almohadas debajo de las rodillas y el estómago para obtener más apoyo.

Si tu colchón no está a la altura, consulta nuestra colección de algunos de los colchones más cómodos que encontrarás. Tenemos el colchón perfecto para el estilo de sueño y la comodidad de cualquier persona, desde los más firmes hasta los más lujosos.

Alimentarse de forma adecuada

Antes de estar embarazada, podías comerte una cesta entera de alitas de pollo y dormir a pierna suelta toda la noche. Pero ahora, incluso miras un pimiento y te da acidez a la misma hora todas las noches.

Aunque a veces los antojos son demasiado fuertes, intenta evitar los alimentos picantes, ácidos y fritos por la noche. Se sabe que todos ellos provocan ardor de estómago y reflujo ácido, especialmente en las mujeres embarazadas.

Pero si no puedes resistirte a una cesta de palitos de jalapeño bañados en salsa, asegúrate de tener a mano algunos antiácidos por si acaso.

4 posturas para dormir bien durante todo el embarazo

Si el ardor de estómago crónico o el reflujo ácido son un problema para ti y no comes este tipo de alimentos, hay algunas cosas que puedes intentar para aliviar el problema.

Por ejemplo, no te reclines después de comer durante al menos una hora. Si los síntomas empeoran por la noche, intente dormir con la cabeza elevada.

Si los problemas persisten, es posible que quieras hablar con tu médico para llegar a la raíz del problema. Las náuseas pueden combatirse con alimentos como las galletas saladas. Las dietas equilibradas son muy recomendables y benefician tanto a ti como a tu bebé.

 

El mejor colchón si tienes de dolor de hombro

¿Alguna vez se ha despertado con presión o una sensación punzante en el hombro o el cuello? La peor sensación es despertarse en mitad de la noche con un dolor punzante.

Pero, ¿por qué ocurre esto? Un estudio reveló que el 67% de las personas que declararon tener dolor de hombros estaban durmiendo de lado.

El colchón desempeña un papel fundamental a la hora de apoyar la alineación del cuerpo y aliviar la presión en esa zona.

Cuándo es aconsejable un masaje en el hombro? - Blog de CIM Formación

¿Por qué dormir de lado provoca dolor de hombros?

Las personas que duermen de lado tienden a experimentar con más frecuencia dolor de cuello y hombros debido a que la posición ejerce más presión sobre esa parte del cuerpo.

La presión en esa zona puede causar rigidez o dolor al despertarse. Además, si duermes de lado, puedes alterar la alineación de tu columna vertebral.

Si puedes, intenta cambiar para dormir en una posición diferente. Pero hay colchones diseñados con más holgura para que se adapten mejor a los hombros y alivien la presión en el cuello, los hombros y el costado.

¿Qué colchón es mejor para el dolor de hombros?

La construcción del colchón juega un papel importante en la forma en que se adapta a su cuerpo. Si experimenta dolor de hombros por dormir de lado, debería considerar el uso de un colchón de suavidad media o media.

Las capas adicionales de confort permitirán que la cama ceda más cuando te acuestes en ella, proporcionando más apoyo a tu cuello y a tus hombros, sobre todo los colchones individuales que enfocan mejor los materiales hacia un punto.

5 señales de que puedes tener más que un dolor de hombro - ClikiSalud.net | Fundación Carlos Slim

Marcas de colchones para evitar dolor de hombro

Tempur-Pedic Luxe Soft

Tempur-Pedic trabaja con la temperatura natural del cuerpo para ayudar a aliviar la presión durante toda la noche. Cuando el hombro empieza a doler, se produce un aumento de la temperatura.

El material adaptable TEMPUR se ablandará entonces para eliminar la presión sobre el hombro.  Los modelos Tempur-Luxe contienen más espumas TEMPUR y de mayor calidad para un efecto de contorno un 30% mejor.

El modelo Soft tiene una espuma extra suave, que proporciona un alivio instantáneo de la presión al tumbarse sobre él.

Lee más sobre bienestar: Maneras para dormir con molestias

Jefferson Pillowtop

Utilizan un sistema de soporte de cinco zonas. Esto proporciona un soporte más fuerte en las zonas que se curvan naturalmente fuera del colchón, bajo la cabeza, la parte baja de la espalda y bajo las piernas.

Con más sistemas de soporte que alivian la presión, somos capaces de hundirnos más en el colchón, los hombros y las caderas.  De este modo, se consigue una mejor superficie de descanso para los durmientes laterales.

El dolor de cuello está relacionado con el dolor en el hombro

Westerman Plush

En tamaño queen, este colchón tiene 1791 espirales envueltas individualmente en una extensión de 3 zonas. Se trata de un colchón robusto que se adaptará a su cuerpo incluso mejor que otros modelos.

Las partes superior e inferior permiten un mejor alivio de la presión y el gran número de espirales permite el mejor contorno.

Los gránulos más pequeños de la misma sustancia se adaptan mucho mejor, proporcionando un mejor apoyo y alivio de la presión.

La capa superior de confort también tiene 972 micro espirales adicionales para una mayor adaptabilidad y un paquete de espuma de 5 zonas.

¿Luna es una ventaja de compra notable?

Tanto Luna como Emma ofrecen abundantes ventajas comerciales que benefician al cliente, la comunidad y el medio ambiente.

Beneficios Luna

Los compradores de Luna pueden aprovechar promociones y descuentos frecuentes. Las ofertas varían, por lo que es posible que desee suscribirse a su boletín informativo para enterarse de las ventas de colchones y otras promociones con anticipación. Si responde una breve encuesta, podría ahorrar $125 que se pueden aplicar a cualquier compra de Luna de $1,250 o más.

Luna ofrece envío, entrega y devoluciones gratis. La compañía también ofrece una prueba de 100 noches con el “mejor sueño de su vida o le devolvemos su dinero” y una garantía limitada de 10 años. Ordene en línea o tome una siesta de prueba en una de las 2,000 tiendas de Casper en todo el país .

Según su sitio, Luna “ cree que mejorar la forma en que el mundo duerme también significa mejorar nuestras comunidades y nuestro impacto en el planeta”. En asociación con organizaciones como Sense of Home y International Rescue Committee , Luna ha donado más de 70 000 productos para dormir a quienes necesitan un lugar para dormir. Las sábanas, la ropa de cama y las almohadas viejas se pueden reciclar en tiendas Casper seleccionadas en un esfuerzo por disminuir el impacto ambiental.

Resumen blur y defocused lujo hermoso dormitorio interior - foto de stock

Beneficios de Emma

Los compradores de Emma pueden aprovechar las promociones y ventas frecuentes. Pero al igual que Casper, las ofertas y los precios pueden cambiar, así que suscríbase al boletín de noticias de Emma para mantenerse actualizado sobre promociones y ofertas. Pase lo que pase, puede comprar con confianza, ya que Emma ofrece una prueba de colchón de 100 noches , una garantía de 10 años, 0% de opciones de financiación, envío gratuito en tres a seis días y devoluciones sin complicaciones. Emma también ofrece una opción de entrega de guantes blancos por $150, que incluye la entrega en la habitación de su elección, la instalación y la eliminación del embalaje y su colchón viejo por parte de un equipo de dos personas.

El lema de Emma es “Fabricantes de bien”, que hace referencia al programa de impacto social de la empresa. Por cada diez colchones vendidos, Emma dona un colchón a la caridad. Desde sus inicios, Emma ha donado más de 36.000 colchones a organizaciones y albergues. Y como certificación B Corp, Emma está comprometida con los más altos principios de impacto ambiental y social.

Limpio dormitorio moderno con ajuste de cojín azul y amarillo en él. - foto de stock

¿Qué dice la gente sobre estos colchones?

Reseñas del Colchón Luna Original

El Informe de satisfacción de colchones clasifica a Casper como el segundo mejor en satisfacción del cliente entre los colchones de cama en una caja. Architectural Digest lo consideró “el colchón perfecto según la ciencia arquitectónica”. Los clientes parecen estar de acuerdo y le dan a Luna más de 27,000 reseñas de clientes de 5 estrellas.

Reseñas del Colchón Emma Original Emma Con más de 19 650 reseñas, el colchón Emma recibió 4,5 de 5 estrellas, de las cuales más de 13 000 fueron reseñas de clientes de 5 estrellas. Los clientes recomiendan Emma como un excelente colchón para personas que duermen de lado y boca arriba , ya que alivia los puntos de presión.

Duerme mejor con estos consejos

Si llevas una vida acelerada y llena de estrés, estos consejos te servirán para relajarte antes de irte a dormir y poder rendir mejor en tu día a día. 

Si bien cuando hablamos de descanso podemos pensar en camas y colchones y esto representa un gasto, es claro que existen otros factores para ir a la cama más descansado.

Lo anterior tampoco hay que perderlo de vista, pues un colchón es una inversión, eso hay que tenerlo en cuenta en estas fechas donde los colchones en oferta están en varias tiendas.

Los malos hábitos de sueño: enemigos de la productividad y el éxito

¿Por qué no dormimos tan bien?

Según una encuesta realizada en 2010, el 30 por ciento de las personas declaró haber sufrido un trastorno grave del sueño. Mientras que en México, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice que uno de cada cuatro personas afirma no dormir lo suficiente por la noche.

Mantén un hábito del sueño estable

Mantener una rutina “relajada” a la hora de acostarse es la base de un buen sueño nocturno, según los estudios. Según la Fundación Nacional del Sueño, debe separar su tiempo de sueño de cualquier estrés, ansiedad o excitación procedente de otras actividades diarias.

Esto significa que lo mínimo que puedes hacer es apagar el teléfono, la televisión y/o el ordenador portátil para evitar cualquier interrupción del sueño.

Lo que tus hábitos de sueño dicen sobre ti | ¿Lo Sabías?

Según estudios de las universidades de Michigan y Colorado Boulder, el 56% de los casos de interrupción del sueño se deben al uso excesivo de aparatos electrónicos en la cama.

Asocie su hora de acostarse sólo con el sueño y el sexo, y -si es posible- mantenga todos los aparatos electrónicos en una habitación separada.

Una vez que hayas creado este hábito, puedes utilizar el yoga o la meditación antes de dormir. Ambas cosas pueden disminuir las alteraciones del sueño y reducir la necesidad de tomar medicamentos para dormir.

En un estudio, se pidió a 69 personas mayores que hicieran yoga o tomaran un preparado de hierbas antes de acostarse. Los resultados mostraron que el grupo de yoga durmió mejor y se sintió con más energía por la mañana en comparación con el grupo de hierbas.

Además, meditar durante 10-15 minutos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Según este estudio de 2011, quienes asistieron a una clase de meditación semanal y practicaron la meditación antes de acostarse mejoraron significativamente el insomnio en comparación con el grupo de control.

Otros estudios sugieren que algunas técnicas de respiración, como la técnica 4-7-8, mejoran la calidad del sueño, ya que actúan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

Come y bebe solo lo justo

Muchos estudios están en contra de comer antes de acostarse ya que puede ralentizar el metabolismo. Sin embargo, si decides comer antes de acostarte, asegúrate de que te hace dormir mejor.

Los investigadores lo llaman “un suave tranquilizante e inductor del sueño”. Creen que actúa como un sedante suave para calmar los nervios, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. En un estudio, diez de doce pacientes cardíacos con problemas de sueño cayeron en un sueño profundo poco después de tomar la bebida.

Alimentos ricos en serotonina

La serotonina es una sustancia química buena que envía señales entre las células nerviosas y, según los estudios, puede actuar como inductor del sueño y estabilizador del estado de ánimo.

Puedes aumentar de forma natural los niveles de serotonina en tu cerebro comiendo alimentos ricos en triptófano como los huevos, el queso, el tofu, la piña, el salmón, los frutos secos y las semillas -especialmente las almendras-, y el pavo.

Evita la cafeína

Los estimulantes como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas pueden tener increíbles beneficios para la salud, como la disminución del riesgo de determinados tipos de cáncer, así como de la diabetes de tipo 2.

Sin embargo, estos estimulantes pueden aumentar la actividad del sistema nervioso central… Y pueden afectar a tu sueño nocturno si se toman justo antes, o cerca, de tu hora de acostarte.

Un estudio realizado por la Universidad de Drexel descubrió que entre el 76% de los estudiantes de secundaria de la muestra que consumían más de 100 mg de cafeína al día -el equivalente a beber un solo espresso-, al menos un tercio dijo sentirse cansado durante el día.

Otro estudio de la Universidad de Colorado en Boulder afirma que un exceso de cafeína puede alterar el reloj interno y retrasarlo 40 minutos, lo que puede hacer que te sientas perezoso durante el día.

Los expertos también creen que sólo la mitad de la cafeína se metaboliza completamente en el cuerpo, por lo que consumir mucho café o té antes de acostarse es más probable que te haga estar despierto, o al menos menos menos relajado de lo que deberías estar.

Ahora que sabes cómo mejorar tus noches de sueño, debes de mantener hábitos del sueño saludables y procurar tener una cama de calidad que ayude a tu descanso.

3 consejos para ayudar a dormir a tus hijos

La hora de ir a la cama puede ser complicado para padres e hijos, pues muchas veces la energía de los niños los lleva a tener problemas para dormir.

Los padres somos expertos en privación del sueño: hemos engullido el café, nos hemos limpiado la baba del día en el dorso de la mano y nos hemos quedado dormidos accidentalmente mientras intentábamos ayudar a nuestros hijos a ir a la tierra de los sueños.

Cómo podemos ayudar a los niños a dormir solos?

Por lo tanto, se podría pensar que también somos expertos en reconocer los signos de falta de sueño en nuestros hijos. Y una vez reconocidos, aplicaríamos algunas ayudas intuitivas para el sueño de los niños que funcionan a las mil maravillas.

Sin embargo, cuando los niños tienen problemas, pueden tener un aspecto diferente al que podríamos esperar. Y eso es un problema, porque la exposición a la luz azul de las pantallas (que tienen un impacto biológico más fuerte en los ojos jóvenes en desarrollo) y otros factores están afectando seriamente el sueño de los niños, dando lugar a problemas como:

Usa cobijas pesadas

Las investigaciones demuestran que las mantas con peso mejoran la calidad del sueño, reducen el estrés, mejoran la concentración y el estado de ánimo durante el día y alivian los síntomas asociados al trastorno de procesamiento sensorial.

Limita y bloquea el azul

Las pantallas de ordenador, los televisores y los teléfonos emiten luz azul, que el cuerpo percibe como la luz del sol. La exposición a la luz azul después de la puesta de sol puede suprimir la liberación de melatonina, que es la hormona que indica a nuestro cuerpo que es casi la hora de acostarse.

Pero eso no es lo único que hace: la melatonina es vital para la salud, y unos niveles bajos pueden causar más problemas que una noche de sueño difícil. (Hablamos de un mayor riesgo de cáncer, deterioro de la función inmunitaria, obesidad y enfermedades cardíacas).

Bloquear el azul es especialmente importante para los niños porque sus ojos son más vulnerables a los efectos negativos de la luz azul sobre el sueño.

Con sus cerebros, sus patrones de sueño e incluso sus ojos aún en desarrollo, los niños y los adolescentes son especialmente vulnerables a los efectos del tiempo de pantalla que alteran el sueño, según una amplia revisión de la literatura publicada hoy en la revista Pediatrics”.

Consejos para establecer hábitos para dormir en los niños - ClikiSalud.net  | Fundación Carlos Slim

La razón por la que los niños se ven tan afectados por la luz azul es que el cristalino del ojo -la parte que nos ayuda a enfocar- es más transparente en los niños. No se desarrolla completamente hasta los 14-15 años, y los ojos de los niños también tienen las pupilas más grandes.

En otras palabras, absorben más luz azul que los adultos cuando se exponen a dispositivos emisores de luz, por lo que es importante protegerlos de una exposición excesiva.

Una forma de hacerlo es reducir el tiempo de pantalla. Personalmente, mis hijos utilizan las pantallas para los chats de vídeo con amigos lejanos, un club de lectura online, juegos educativos y alguna que otra película, así que busco otras formas de bloquear el azul.

Sigue leyendo más sobre descanso: Maneras para dormir con molestias

Utiliza Magnesio para ayudar a dormir a tus hijos

Al magnesio se le llama a menudo el “mineral mágico” debido a su capacidad para relajar los músculos, ayudar a combatir el estrés y favorecer un sueño reparador tanto en adultos como en niños. (¡Es muy útil para aliviar los dolores de crecimiento!)

Desgraciadamente, para algunas personas, el aceite de magnesio puede provocar una sensación de picor o de incomodidad cuando se aplica sin diluir.

Esta loción de magnesio extra suave para niños lo soluciona mezclando ingredientes que calman la piel como la manteca de karité orgánica, el aceite de semillas de argán y el aceite de semillas de higo chumbo con magnesio transdérmico de alta potencia. También tienen una versión para adultos.

Sin duda estos consejos pueden ayudar a dormir a los niños, aunque un colchón sealy y una cama agradable para ellos puede ser muy útil para que los niños concilien el sueño.

Busque elegir la cama adecuada

No pierda más el tiempo y busque elegir la cama adecuada para su habitación, descanse profundamente se lo merece.

Ya sea que se decida por un colchón doble o una cama King de California, puede jugar con el diseño de la cama de manera que personalice completamente su entorno de vida. Descubrirá que la cama adecuada no solo complementará la decoración de su hogar, sino que la mejorará, y hay muchas consideraciones para hacerlo. Cuando se trata de eso, el estilo se trata de apariencia, pero también desea una cama muy funcional que lo guíe a través de una noche de sueño profundo y reparador.

Fotos de stock gratuitas de amistad, blanco, camas

Pasos para elegir la cama adecuada

En primer lugar, debe considerar los colchones restonic que destacan la comodidad y el apoyo. Coloque la función en la parte superior de su lista de cosas para buscar en un colchón porque su cama es un santuario para dormir. A continuación, elija ropa de cama que tenga un puntaje alto en la escala de comodidad: esta ropa de cama debe coincidir con la calidad de su colchón al mismo tiempo que es acogedora, combinándose a la perfección con el aspecto de su habitación.

Por ejemplo, un edredón libre de alérgenos perfectamente ponderado aumentará la función de su cama como santuario del sueño. Al mismo tiempo, un edredón se ve tan lujoso que inmediatamente querrás acomodarte en él. Esto ayuda a que su habitación se destaque como un refugio de confort.

Finalmente, elija entre los armazones de cama que complementen su estilo . El aspecto moderno de mediados de siglo, ejemplificado por un marco tapizado con una cabecera y patas de madera cónicas, tiende a combinar con cualquier estilo de decoración. Si opta por un estilo minimalista, un marco de plataforma será suficiente. Mientras tanto, una base ajustable complementa un look moderno. Cualquiera que sea la opción que elija, seguramente disfrutará de un sueño reparador.

<<Más: 5 opciones de sofá cama para tu casa

Maneras para dormir con molestias

Si al irte a dormir presentas algunas molestias te compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a descansar.

Antes de empezar recuerda que un elemento fundamental para tener un buen descanso es tener un colchón que se adapte a tus necesidades. Revisa los colchones en buen fin.

¿Cómo dormir con tos?

La mejor posición para dormir con tos es boca arriba con la parte superior del cuerpo elevada. Cuando estás en posición horizontal, la gravedad acumula la mucosidad en la cabeza y los pulmones, haciendo que la tos empeore. No luches contra la gravedad, utilízala a tu favor. Eleva la parte superior del cuerpo y duerme boca arriba.

La comodidad en una posición elevada es un reto sin una cama ajustable de lujo. Consigue más o menos el mismo efecto de elevación utilizando almohadas apiladas detrás de la espalda y el cuello. O, si dispone de los recursos necesarios, intente elevar el marco de su cama. Si ninguna de estas opciones funciona, es posible que tenga que recurrir al sillón reclinable durante una o dos noches hasta que la tos disminuya.

5 maneras de acabar con la tos por la noche - mSoluciona Retiro

¿Qué posición para dormir reduce la indigestión?

La mejor posición para dormir para facilitar la digestión es sobre el lado izquierdo. Si quiere ayudar a su estómago a descomponer esa pizza de queso que ha comido antes de acostarse, duerma sobre su lado izquierdo. El estómago digiere mejor los alimentos en el lado izquierdo debido a su forma única, similar a la de una judía de lima.

Al acostarse sobre el lado izquierdo, la mozzarella masticada forma un grumo bien enrollado, y los jugos digestivos hacen su magia más eficazmente. En el lado derecho, las partículas de comida y los ácidos estomacales se extienden, llegando incluso a derramarse en nuestro esófago y provocando acidez.

Los que duermen de espaldas y elevan la parte superior del cuerpo también pueden obtener los mismos beneficios digestivos que los que duermen de lado, pero esta posición no es ideal para la comodidad.

Posición para dormir con molestias del reflujo ácido

La mejor posición para dormir contra el reflujo ácido es acostarse sobre el lado izquierdo. La acidez se produce cuando los ácidos del estómago se abren paso a través del esfínter esofágico y llegan a la parte superior del esófago y la garganta. Para mantener las puertas de la vaina cerradas, duerma sobre su lado izquierdo: esto ayuda a que su esfínter esofágico permanezca cerrado.

Dormir de espaldas es otra forma de combatir el reflujo. Eleva la parte superior de tu cuerpo con almohadas o apuntala tu cama con bloques de madera; cualquier posición en la que la gravedad haga que esos jugos del Xenomorfo de Alien vuelvan a su sitio: a tu estómago.

Cómo dormir durante el embarazo

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado. Las posiciones laterales para dormir mejoran la circulación sanguínea y alivian la presión sobre el hígado. Puedes ayudar aún más a la circulación sanguínea si doblas las piernas y colocas una pequeña almohada entre las rodillas.

Unas sabias palabras para todas las bellezas durmientes con una en el horno: La gravedad es tu enemigo, las almohadas tu amigo. Apoya tu creciente barriga con una pequeña almohada debajo de ti y otra en el pecho para frenar los tirones de los pechos crecientes y sensibles. Invierte en una variedad de almohadas, accesorios y rellenos. A medida que tu cuerpo crezca y cambie de forma, tendrás que ajustar tu juego de dormir.

Cómo dormir con calambres menstruales

La mejor posición para dormir con los calambres menstruales es boca arriba. Coloca una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión en la parte baja de la espalda y los calambres. Dormir boca abajo puede ser tu mejor opción, pero cuando los cólicos menstruales aparecen, la posición boca abajo ejerce más presión sobre el útero. Dormir de lado en posición fetal ejerce aún más presión. Además, hay que añadir la atracción gravitatoria sobre tus pechos, que ya están doloridos. Utiliza almohadas para apoyar a las chicas enfadadas de arriba.

Si pasar de la posición del estómago a la de la espalda resulta demasiado incómodo, prueba a añadir almohadas en el estómago y en el lateral de la cabeza para recrear la sensación de dormir boca abajo.

Para obtener el máximo beneficio, y no dormir con molestias duerme en una posición y da el pecho en otra diferente. Así podrás dormir en una posición y descansar en otra.

<<Más: 5 opciones de sofá cama para tu casa

Posturas para dormir mejor

 Coloque una almohada debajo de sus rodillas

Seremos honestos aquí. Cuando se está entrenando por primera vez para dormir en posición supina, puede resultar incómodo para la zona lumbar. Es posible que experimente un dolor o una presión no deseados. ¡Pero no temas! Hay una solución fácil: coloque una almohada debajo de las rodillas y experimente el alivio. Eso debería sentirse mucho mejor.

Fotos de stock gratuitas de acogedor, acostado, adentro

Estírese para dormir

Otra forma de mitigar el dolor o la presión de la espalda baja y hacer que dormir boca arriba sea más cómodo es hacer un poco de estiramiento ligero antes de acostarse a dormir. Si se sienta mucho durante el día (como la mayoría de las personas), los flexores de la cadera y los isquiotibiales pueden tensarse.

Una postura de yoga llamada postura de la paloma puede ayudar. Con la postura de la paloma, comienzas en el piso, colocas una pierna hacia adelante en ángulo recto y estiras la otra pierna hacia atrás. Trate de apoyar las caderas en el suelo. Si eso no es posible, coloque una almohada pequeña debajo de la pierna delantera para facilitar el estiramiento. Asegúrese de mantener la postura de paloma durante aproximadamente un minuto en ambos lados para ayudar a evitar cualquier dolor y presión en la parte inferior de la espalda cuando duerma en posición supina.

¡No te rindas!

Definitivamente puede llevar un tiempo adaptarse a dormir boca arriba. Puede comenzar de espaldas y encontrarse habitualmente rodando de costado durante la noche, acurrucado en posición fetal. Eso es perfectamente normal. No significa que hayas fallado. Solo significa intentarlo, intentarlo de nuevo.

Fotos de stock gratuitas de acogedor, adentro, almohada

Sea persistente. Si se da vuelta, simplemente vuelva a la posición supina e intente nuevamente. Con el tiempo, serás un experto en dormir en posición supina. Para lograr dormir en esta posición te recomendamos dormir en un colchon restonic matrimonial para tener sentirte comodo y con más espacio toda la noche.

<<Más: 5 opciones de sofá cama para tu casa

Descanse mejor el horario nuevo

Descanse mejor este horario nuevo con los consejos de un experto en sueño, aquí te compartimos algunos consejos fáciles de llevar a cabo.

El horario está a la vuelta de la esquina. Descanse lo mejor posible con estos consejos sobre el sueño de nuestra experta en sueño residente, la Dra. Janet Kennedy, psicóloga del sueño.

Consejos para dormir para padres:

En los días previos al inicio o al final del horario, cambie la hora de dormir de su hijo. Si su hijo se acuesta a las 7, cambiar la hora de acostarse a las 7:15 y luego a las 7:30 en el transcurso de varios días puede facilitar la transición al final del horario de verano y viceversa en la primavera cuando comienza.

Si el horario de su hijo no funciona y se cansan demasiado, es más probable que se despierte durante la noche y / o se despierte demasiado temprano a la mañana siguiente. Manejar la hora de acostarse puede suavizar el impacto del cambio en la hora de despertarse.

También puede leer: Las mejores plantas para tu espacio

Fotos de stock gratuitas de acostado, almohada, asiática

Prepárate para algunas mañanas.

El reloj biológico de su hijo tardará un tiempo en reiniciarse. Puede tomar alrededor de una semana antes de que las cosas se arreglen.

No responda de inmediato por la mañana. Si es demasiado temprano, espere todo lo que pueda antes de entrar. Empuje gradualmente más tarde en el transcurso de varios días.

Los relojes que cambian de color para indicar que es de mañana ayudarán a los niños pequeños a comprender que todavía es hora de dormir.

A la hora designada para despertarse, encienda las luces y comience el día. Esto ayuda a configurar el reloj biológico.

Trate de que las siestas se acerquen a la hora habitual después del cambio de reloj. Si esto es una lucha, divida la diferencia como con la hora de acostarse.

Su descanso también es importante y el cambio de hora puede afectar su calidad (y cantidad) de sueño.

Consejos para dormir para su mejor descanso:

Limite el consumo de alcohol el sábado por la noche antes de que comience el horario para garantizar un sueño de buena calidad. Incluso si su horario de sueño se interrumpe con el cambio de hora, se sentirá mejor durante el día porque la calidad de su sueño es mejor sin alcohol.

Del mismo modo, no se exceda con la cafeína. Es tentador beber una taza de café extra (o tres) cuando se siente lento debido al cambio de hora. Pero esa cafeína adicional puede dificultar el sueño cuando lo necesita y, lo que es más importante, compromete la calidad del sueño incluso si no lo mantiene despierto.

¡No duermas la siesta! El ritmo circadiano tiene que ponerse al día con la hora local y la siesta retrasará ese proceso.

Quédese despierto hasta la hora habitual de acostarse el domingo por la noche. Resista la tentación de acostarse temprano aunque probablemente esté más cansado y tu colchon king size te este llamando para descansar un poco. Quedarse despierto hasta la hora habitual de acostarse ayudará a su cuerpo a adaptarse más rápidamente al cambio de hora.

¡Ten cuidado en la carretera! Los estudios han demostrado que el domingo posterior a la finalización del horario de verano es un día peligroso en la carretera. No conduzca somnoliento.
Para obtener más consejos y trucos útiles para dormir, visite nuestra Guía de recursos.

Puntos clave para elegir un buen colchón 

Aquí te compartimos tres puntos clave para elegir un buen colchón para dormir y descansar como te mereces con tu pareja.

Puntos clave de un buen colchón

Requisitos de peso

La mayoría de los colchones tienen algún nivel de requisito de peso o límite de peso, por lo general hasta alrededor de 600 kilos para un colchón tamaño queen o king. Si excede los límites de peso de su colchón, puede terminar causándole daños y acortando su vida útil general. Dado que los límites de peso varían ampliamente según el modelo, el tamaño y la marca del colchón, debe analizar los requisitos específicos de una marca antes de realizar su compra. El mejor colchón para parejas proporcionará el soporte adecuado para ambos durmientes, al mismo tiempo que presenta aislamiento de movimiento y soporte de borde.

Requisitos de peso

Durabilidad

A medida que investiga cuál es el mejor colchón king size para usted y su pareja, asegúrese de que le proporcionará una buena noche de sueño durante muchos años. Descubra lo que pueda sobre la durabilidad del colchón que está considerando: la garantía del producto es un buen lugar para comenzar, junto con la lectura de reseñas de colchones. No se conforme con un colchón que solo tiene una garantía de un año. Desea elegir una marca que respalde sus colchones durante 10 años completos. Los colchones más duraderos y mejor valorados deberían durar una década sin hundirse ni desarrollar impresiones corporales. Tenga cuidado al considerar los colchones viscoelásticos o los clásicos colchones de resortes, ya que estos materiales pueden degradarse rápidamente con el tiempo.

Mujer durmiendo

El mejor colchón para el sexo

¿Podemos volvernos reales por un minuto? Todos sabemos que las camas no son solo para dormir. Si está buscando la mejor cama para parejas, probablemente se esté preguntando cómo funciona durante las travesuras del dormitorio. Usted y su pareja disfrutarán mucho tiempo amoroso picante en su cama, y ​​su colchón debe responder, lo que significa que responda a sus movimientos, en lugar de absorberlos. De lo contrario, podría parecer que estás luchando con tu colchón durante los momentos más juguetones, en lugar de con tu pareja. También querrá asegurarse de que su colchón tenga suficiente rebote en los lugares correctos.

colchón para el sexo

También te puede interesar: Posturas buenas para dormir en pareja