Tips para cubrir tu cama adecuadamente

Si no tienes idea de cuál es la ropa de cama adecuada para tu tipo de colchón te compartimos información.

¿Cabe la ropa de cama en un colchón individual XL?

Normalmente no. En la mayoría de los casos, tendrás que asegurarte de que compras ropa de cama para XL hecha específicamente para un colchón XL. Dado que el colchón individual XL tiene cinco pulgadas más de longitud, la mayoría de las sábanas no se estiran adecuadamente para adaptarse a las dimensiones XL.

Sin embargo, a veces se tiene suerte. En el caso de algunas sábanas, por ejemplo, fabrican sábanas individuales e individuales XL para que puedan utilizarse indistintamente, y las etiquetan como tales.

ropa de cama en un colchón individual

Por lo general, siempre que compres sábanas con la etiqueta “individual XL”, hay muchas posibilidades de que se adapten a tu colchón individual XL. Si el juego de sábanas sólo dice ” individual size”, es muy probable que no se ajuste a tu cama individual XL. Siempre puedes comprobar las dimensiones del embalaje y compararlas con las dimensiones específicas de tu colchón.

Opción para cubrir tu cama

Manta con peso

No has dormido realmente hasta que has dormido bajo una manta con peso. Para una dosis extra de confort y presión, puedes añadir una manta ponderada a tu colección de ropa de cama.

Muchos durmientes describen la sensación que produce como un abrazo gigante y reconfortante. Se ha demostrado que las mantas con peso ayudan a las personas a sentirse tranquilas y relajadas mediante la estimulación de la presión profunda.

manta con peso

Esta sensación de presión calmante se consigue gracias a las perlas de vidrio respetuosas con el medio ambiente, todas ellas envueltas en una manta de dos caras que te permite elegir si quieres relajarte bajo el lado afelpado y mullido o bajo el lado tecnológico refrescante. Además, viene especialmente dimensionada para un colchón individual XL. ¿Qué puede ser mejor?

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La diferencia entre dormir en un colchón nuevo y uno viejo

Los avances de la tecnología son aplicables a todo lo que usamos diariamente, por lo que los colchones no son una excepción y esto hace una diferencia entre dormir en uno nuevo y uno viejo.

La gente suele pensar que su colchón puede durar más de 20 años, pero en realidad, su colchón envejece más rápido de lo que cree.

Y, al igual que la tecnología de los televisores y las cámaras ha evolucionado, también lo ha hecho la tecnología de tu cama.

Desde los materiales de confort hasta la tecnología de refrigeración, los colchones actuales son mucho más avanzados que los del pasado.

Así que, si duerme en un colchón de los años 90 -o peor, de los 80-, le toca una actualización importante. Consulte estos datos curiosos para saber cómo ha cambiado su colchón.

Esencias, hilos de carbono y tecnología pocket en colchones, opciones para  conciliar el sueño | ACIS

El confort de los memory foam es superior

Una cosa que puede sorprender a los durmientes es que la espuma con memoria no se incorporó a los colchones hasta 1991, e incluso entonces era una tecnología muy nueva.

De hecho, en la década de 1980, se utilizaban comúnmente telas de colchón de tipo damasco o “tejidas” para construir la mayoría de los colchones.

Hoy en día, los tejidos de los colchones son más bien tejidos elásticos, utilizados para aumentar la flexibilidad y el movimiento.

Otro dato interesante sobre los colchones: en los años 80, la mayoría de los colchones solían tener amplias capas de algodón para mayor comodidad.

Sin embargo, con el paso del tiempo y el fácil acceso a más materiales, la industria del colchón empezó a utilizar tejidos de mayor calidad para evitar la compresión y los bultos.

Ahora, los colchones son mucho más avanzados e incluso incluyen tecnología de refrigeración, lo que es perfecto para los durmientes que tienden a pasar calor por la noche.

Pruebe un colchón nuevo y conozca las diferencias

En cuanto a la construcción de colchones queen size en los años 80 y 90, todos, excepto el colchón de agua, utilizaban la tecnología de muelles internos.

Los colchones de muelles modernos son una tecnología común que se sigue utilizando hoy en día y que utiliza espirales recubiertas de tela para reducir la transferencia de movimiento y proporcionar un soporte duradero.

Sin embargo, en lo que respecta a los somieres, hemos encontrado más alternativas al uso de muelles e incluso hemos empezado a eliminarlos de muchas bases de colchón.

En el pasado, el somier o “caja de muelles” era la base de colchón más común. Ahora, los durmientes utilizan principalmente una variedad de bases, como las tablas de litera y las camas de plataforma.

También hemos visto la proliferación de las camas ajustables como una opción de estilo de vida y de salud, alterando el estigma de las camas de hospital del pasado y proporcionando a los durmientes la máxima comodidad sin importar sus necesidades de sueño.

Sin duda las diferencias entre un colchón nuevo y uno viejo se notan a simple vista, por lo que quizá sea momento de ponderar los beneficios de descansar mejor.

Ventajas de un monitor de sueño

Te decimos las ventajas y desventajas de tener un monitor de sueño, ¿sirven para mejorar la calidad del sueño?, respondemos esto y más.

¿Cómo funcionan los monitores del sueño?

Los monitores del sueño afirman que miden la calidad y la duración del sueño, pero la realidad es un poco más compleja.

Lo que la mayoría de los monitores del sueño miden es el movimiento y la frecuencia cardíaca, y a veces los patrones de respiración o los niveles de oxígeno en sangre.

A continuación, se utiliza un algoritmo propio, o un conjunto de reglas, para juzgar la calidad y la duración del sueño, esto dado que no se pueden conectar con colchones para alinear sus sensores.

Por ejemplo, la mayoría de los monitores del sueño tienen un sensor llamado acelerómetro. Este dispositivo de medición detecta el movimiento. Cuando estás quieto, el dispositivo asume que estás dormido.

Cuando tu movimiento alcanza un determinado umbral, asume que estás despierto. Así es como se calcula la duración del sueño.

Los Mejores Monitores de Sueño de la Actualidad | Smartwatch Zone

Ventajas del uso de un monitor de sueño

Los analistas de mercado predicen que el mercado de estos dispositivos alcanzará algo más de 7.000 millones de dólares en 2026, lo que sugiere que los monitores del sueño tienen un atractivo innegable. Pero, ¿qué es lo que los hace tan atractivos?

Razones para usar un monitor de sueño

Se puede controlar lo que se mide. La Dra. Kelly Baron, directora del programa de medicina del sueño de la Universidad de Utah, afirma que ésta es la mayor ventaja de controlar el sueño.

La idea es sencilla: Si puedes detectar patrones en la forma en que tus comportamientos nocturnos afectan a la calidad y la duración de tu sueño, puedes hacer cambios para ayudarte a dormir mejor.

Los monitores del sueño pueden ayudar con las rutinas a la hora de dormir. El Dr. Conor Heneghan, investigador principal de Fitbit, sostiene que el seguimiento de tu sueño te hace más consciente de cuándo te acuestas y te levantas cada día.

Funciona monitorear el sueño? | Esquire

Los monitores del sueño pueden ayudar a detectar trastornos del sueño. Los sensores avanzados que miden el oxígeno en la sangre pueden señalar la posibilidad de que tenga apnea del sueño. Sin embargo, para un diagnóstico oficial será necesario un estudio del sueño prescrito por su médico.

Los monitores del sueño pueden ayudarle a despertarse. Algunos monitores del sueño, que afirman diferenciar entre las etapas de sueño ligero y profundo, tienen alarmas especiales que te despiertan cuando estás más cerca de estar despierto.

Algunos estudiosos dicen que hay un desfase entre lo que afirman los comerciantes y lo que demuestran los datos de validez.

 

La cuestión es que los avances tecnológicos se producen más rápido de lo que los estudiosos de la medicina pueden seguir. Pero ése no es el único problema de los dispositivos de seguimiento del sueño.

Por ello, si quieres un monitor de sueño eficiente debes de tener en cuenta el trabajo que harán mientras duermes y así tener datos realistas.

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Elige el mejor colchón para niños

Los colchones son una pieza clave en nuestro descanso y por supuesto cada uno de nosotros necesita uno diferente, aquí te decimos cuál es el mejor colchón para niños. 

Comprar colchones para niños puede ser un reto. Usted no quiere gastar demasiado porque sus hijos están creciendo y cambiando cada día, pero también quiere que estén cómodos durante estos años cruciales de desarrollo.

Para ayudar a que esta necesaria tarea sea un poco menos desalentadora, hemos recopilado algunos de los mejores colchones para niños. Económicos y cómodos, ¡no puede equivocarse con ninguno de estos colchones!

Tipos de colchones para niños

Colchón de espuma con memoria foam

Para un colchón asequible con una gran sensación para su hijo, recomendamos el colchón de espuma con memoria o memory foam.

Este colchón de espuma de memoria de felpa se entrega directamente a su puerta y cuenta con espuma de memoria con infusión de gel para un sueño cómodo y de apoyo durante toda la noche.

Por qué debes animar a los niños a dormir en su propia cama? - Etapa  Infantil

Colchón de firmeza media

El colchón oficial de la Fundación Nacional del Sueño, el Serta Perfect Sleeper Charlotte es un gran colchón para niños.

El sistema de confort HyperTouch proporciona comodidad general, mientras que el sistema de bobinas de soporte personalizado 825 proporciona alivio de los puntos de presión y apoyará a su hijo a medida que crece.

Colchón con espuma confort

La combinación de capas de espuma de abrazo y espuma de confort suave proporciona a su hijo una mayor comodidad y apoyo.

Debajo de eso, la construcción de resortes internos elimina el espacio vacío para distribuir uniformemente el peso y darle un soporte supremo.

El revestimiento de espuma de 360° que rodea la cama le da una defensa adicional contra el hundimiento y, en última instancia, amplía la comodidad de su hijo de lado a lado, y de arriba a abajo.

Colchón con resortes individuales

El Beautyrest BR800 es un colchón versátil y asequible que satisfará a cualquier pequeño durmiente y que aporta comodidad y valor al dormitorio.

Combinando la tecnología de enfriamiento y la transpirabilidad, esta cama cuenta con la tecnología DualCool y una capa de rendimiento antimicrobiano que trabaja para mantener su colchón fresco y fresco mientras aleja el calor y la humedad.

Combinado con una capa de espuma, este colchón también permite un flujo de aire óptimo, por lo que el sueño de tu hijo siempre estará a la temperatura ideal.

Niños durmiendo: imágenes, fotos de stock libres de derechos | Depositphotos

Complementos para dormir ideales para niños

Ningún dormitorio está completo sin accesorios cómodos para su pequeño. En las tiendas de colchones tiene una amplia variedad de productos para bebés y niños como almohadas, cunas y camas de personajes que pueden crecer con su hijo.

Lo que tienes que ver en un colchón para tu niño es la firmeza, los materiales con los que están construidos y por supuesto el precio.

¡Deja la tecnología y duerme mejor!

Puede ser que la tecnología esté afectando tu descanso y por ello tardes más en dormir por completo. Aquí te dejamos las razones.

¿Tienes la costumbre de jugar con tu teléfono o de consultar las redes sociales como última cosa que haces antes de acostarte?

No importa si tienes un colchón queen size nuevo o uno matrimonial, tus hábitos nocturnos podrían estar reduciendo tu calidad de vida más de lo que crees.

La relación entre el sueño y la tecnología

Las investigaciones han demostrado una clara relación entre el uso de la tecnología antes de acostarse y un sueño comprometido que afecta a nuestra salud y bienestar.

Aunque los efectos pueden variar de una persona a otra, pueden ser tan sutiles como que tu pensamiento no sea tan agudo como podría ser, que tu energía sea un poco lenta, que tu vigilancia sea un poco baja, que tu estado de ánimo sea un poco menos estable.

Como dice la Dra. Sarah Blunden, investigadora del sueño de Australia del Sur: “El sueño es la base de toda la salud física y mental”. Suena muy radical, pero es cierto”.

Las afectaciones de la tecnología en tu sueño

Cómo afecta el uso de la tecnología al sueño
El uso de la tecnología por la noche puede dificultar la conciliación del sueño y también puede reducir la calidad del mismo y hacer que te sientas más somnoliento al día siguiente.

El uso de una pantalla durante 1,5 horas o más parece ser el momento en que comienzan los problemas, aunque no todo el mundo se ve afectado de la misma manera.

El impacto en el sueño está relacionado tanto con los efectos estimulantes de la interacción con un dispositivo como con los efectos de la luz de la pantalla.

Se cree que las actividades pasivas, como leer un libro electrónico o ver una película, son menos perturbadoras que las interactivas, como jugar a un videojuego, hacer publicaciones o enviar mensajes.

Conoce los efectos de la luz azul

La luz de las pantallas que nos llega a los ojos envía señales al cerebro que interfieren en la producción de melatonina, una sustancia química necesaria para el sueño.

Aunque todas las longitudes de onda de la luz tienen este efecto, la luz azul es especialmente problemática. La luz azul es tan buena para ayudarnos a sentirnos despiertos que se utiliza en lugares como las fábricas para ayudar a los trabajadores nocturnos a mantenerse alerta.

El uso repetido de una pantalla brillante por la noche durante cinco noches puede retrasar el reloj corporal en 1,5 horas, según la Fundación para la Salud del Sueño.

Esto significa que se quiere ir a la cama más tarde y dormir más tiempo, lo que es un problema cuando los horarios de trabajo o estudio exigen empezar temprano.

Además de hacernos sentir por debajo de nuestras posibilidades, dormir mal se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, depresión, aumento de peso y reducción de la inmunidad, y algunos estudios han descubierto que existe una relación entre la falta de sueño y la presión arterial alta o las enfermedades cardíacas.

 

Las afectaciones de la luz azul en los adolescentes

Esto se debe a que los adolescentes necesitan dormir más (de 8 a 10 horas, frente a las 7 u 8 de la mayoría de los adultos) y también a que los cambios en el cerebro hacen que los adolescentes ya tengan un patrón de sueño y vigilia retrasado.
Uso de la tecnología y calidad del sueño – Centro médico Iturrama

Además, a los adolescentes les encanta relacionarse con otros adolescentes, y tienen un miedo especial a “perderse” prácticamente cualquier cosa. Esto crea una especie de tormenta perfecta para que se desarrollen problemas de sueño.

Dice el Dr. Chris Seton, médico especialista en sueño: “Las pantallas no sólo quitan el sueño porque ocupan tiempo, sino que hacen que los niños estén más despiertos, y cuanto más despiertos están, más actividad hacen, así que es un círculo vicioso”.

Ahora que sabes lo que la tecnología le está haciendo a tu sueño, puedes comenzar a tener mejores hábitos que te permitan descansar más.

Sigue leyendo: 3 Mitos y verdades sobre el sueño

5 cosas que afectan tu sueño y no sabías

Puede ser que tengas el mejor colchón del mundo y aún así estés haciendo cosas que afectan tu sueño, por ello aquí te decimos algunas de ellas para que duermas mejor. 

¿Cómo te sentirías si te robaran algo precioso, insustituible y apreciado justo debajo de ti? Piensa en cuando pierdes una noche de sueño atesorada – o cuando te la roban.

Te levantas malhumorado, triste y con problemas para afrontar el día. Por otro lado, cuando no puedes conciliar el sueño te sientes frustrado y estresado.

Pero, ¿qué hacer para cambiar el patrón, para asegurarse de que no le roben de nuevo?, lo primero que tienes que hacer es asegurarte que tu colchón queen size o matrimonial estén en vuenas condiciones sino ningún cambio funcionará para dormir mejor.

El insomnio como nueva opción de negocio para mejorar la calidad de vida

Esto es lo que no te deja dormir

Los problemas del trabajo

¿Alguna vez has sentido que el trabajo no termina nunca? En épocas de estrés (¡una pandemia mundial es un buen ejemplo de ello!), nuestra salud de sueño puede verse reducida drásticamente y sin previo aviso.

Algunos se acuestan más tarde o se despiertan más temprano, mientras que la mente de otros se descontrola durante horas en medio de la noche.

 

El alcohol

Todos hemos experimentado cómo el alcohol puede convencerte de que eres el mejor bailarín de todos los tiempos. Pero hace el mismo truco con el sueño.

Puede que te quedes dormido más rápido después de unas cuantas copas, pero el alcohol altera los patrones normales de sueño de tu cuerpo, y puede hacerte sentir deshidratado por la mañana.

Mezclar cualquier cantidad de alcohol con el sueño puede causar problemas, dicen los expertos. Puede que sea el momento de replantearte tu copa nocturna.

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Preocupaciones económicas y deudas

¿Se despierta en mitad de la noche estresado por las facturas? El dinero es uno de los principales temas por los que las parejas discuten y pierden el sueño.

A nadie le gustan las preocupaciones monetarias, pero abordar esos problemas antes del día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Los ronquidos de tu pareja

Es innegable que un compañero que duerme fuerte y roba la manta interrumpe el sueño, pero usted o su compañero de cama también pueden ser culpables de ofensas más sutiles.

Rechinar los dientes, ir al baño con frecuencia o incluso el exceso de calor corporal también pueden ser astutos ladrones del sueño. Ayúdate a ti mismo y a tu pareja con estos 3 consejos:

Tomar mucha cafeína

Tomar café puede ser su forma preferida de terminar la cena o de proporcionar un estímulo muy necesario por la tarde. Pero el café a última hora del día también puede estar saboteando su sueño.

Consumir cafeína 3 e incluso 6 horas antes de acostarse puede reducir el tiempo total de sueño en más de una hora cada noche. Intenta cortar tu consumo de cafeína a las 3:00 pm y evita las bebidas energéticas por las tardes.

Si estás haciendo más de una de estas actividades, es urgente que comiences a cambiar de hábitos y mejores tu salud, pues nadie te regresa las horas de sueño que pierdes por tener malas prácticas.

 

 

 

Características e importancia del sueño REM

Es importante conocer las fases del sueño y saber identificar si estamos transitando por todas, por ello hoy hablaremos de una de las fases más importantes: El sueño REM.

¿Qué es el sueño REM?

El acrónimo REM significa movimiento ocular rápido porque tus ojos se mueven rápidamente en diferentes direcciones mientras tienes los ojos cerrados.

Esta característica del sueño REM no se produce durante ninguna otra fase del sueño porque el cerebro está extremadamente activo durante la fase de movimiento ocular rápido.

El sueño REM también se denomina sueño paradójico porque el cerebro es, sin duda, más activo durante este periodo que durante la vigilia.

El sueño REM es la fase más profunda y reparadora del descanso. Dependiendo de cada persona, puede variar la cantidad de sueño profundo óptima, lo que puede determinar el tiempo que se pasa en la fase REM del sueño.

¿Por qué es importante el sueño REM?

El sueño es un proceso complejo que es importante para el rendimiento físico y la función cognitiva de los seres humanos.

Una fase específica, el ciclo REM, es especialmente necesaria. Los seres humanos pasan aproximadamente una cuarta parte de cada noche en la fase REM del sueño.

Pero, ¿por qué es importante el sueño REM? Este ciclo ha desconcertado a los científicos durante décadas, pero por fin se está empezando a entender por qué esta fase del sueño es tan distinta de las demás fases del sueño.

Al comprender mejor los complejos procesos de la mente y el cuerpo que ocurren mientras se duerme, se puede entender mejor cómo maximizar el sueño REM.

Eso podría significar cambiar tus hábitos de sueño, tu rutina o tu entorno para asegurarte de que tu cuerpo se restablece de forma adecuada y eficaz.

¿Cuándo se produce el sueño REM?

El sueño REM es una de las dos etapas principales del sueño. Ambas etapas, el sueño REM y el sueño no REM, están asociadas a una actividad neuronal específica y a unas ondas cerebrales únicas.

El cerebro alterna entre el sueño no REM y el sueño REM a lo largo de una noche típica, y cada fase del sueño REM es cada vez más larga y profunda.

¿Cuáles son las diferentes etapas del sueño?

El cuerpo se mueve a través de cinco etapas de sueño, cuatro en la etapa de sueño no-REM y la quinta etapa entrando en el sueño REM.

Las etapas de sueño de la primera a la cuarta se caracterizan porque los latidos del corazón y la respiración empiezan a ser más lentos.

El cuerpo está empezando a restaurar los tejidos y músculos dañados, reforzando la función inmunitaria y produciendo energía para el día siguiente.

La quinta etapa del sueño es el sueño REM, aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido en el colchón de su casa. La mayor parte de los sueños se producen durante esta fase y el movimiento de los ojos y la actividad cerebral se asemejan a la vigilia.

¿Qué ocurre durante el sueño REM?

Un nuevo estudio sugiere que el cerebro puede estar cambiando de imágenes mentales durante el sueño REM, lo que explicaría el movimiento ocular rápido. Se cree que cada movimiento sigue una nueva imagen mental.

“Sospechamos que los movimientos oculares rápidos reflejan el instante en que el cerebro encuentra una nueva imagen en un sueño”, afirma el investigador principal del estudio, el Dr. Itzhak Fried. Cree que el sueño existe para ayudarnos a procesar la memoria.

“Los movimientos oculares rápidos ofrecen una ventana a la experiencia visual humana. En esos momentos, nuestros cerebros dormidos capturan instantáneas del mundo de los sueños dentro de nuestras cabezas”.

Se sospecha que el sueño REM se produce para ayudar a codificar los recuerdos mediante la creación y el mantenimiento de vías neuronales.

Si esta teoría es correcta, el sueño REM podría ser esencial para el aprendizaje, la resolución creativa de problemas y las habilidades motoras.

Más noticias sobre el descanso: Colchones que evitan el dolor de espalda

Revelan los efectos de Lavanda en tu día a día

Existen muchas plantas que pueden ayudarte a dormir mejor, relajarte en tu colchón Queen Size o ayudarte a mejorar tu respiración y una de ellas es la Lavanda, aquí te contamos.

La lavanda tiene fama de ser una alternativa natural que ayuda a relajarse, a desconectar y a dejar de lado el estrés. Pero hay que preguntarse. ¿Funciona realmente?

La buena noticia es que sí. Y además, si los farmacéuticos de la Edad Media estaban en lo cierto, también tiene cualidades afrodisíacas.

Lavanda, planta medicinal de propiedades calmantes - Hogarmania

Historia de la Lavanda en el mundo

La lavanda procede de la región mediterránea y se extendió a Europa. En los siglos XIII y XIV se cultivaba mucho por su agradable aspecto y sus propiedades medicinales. Hoy se cultiva en todo el mundo.

El aceite de lavanda se utiliza para todo, desde la caída del cabello hasta las infecciones. Nos gusta llamarla la súper hierba, algo así como un súper alimento, pero que huele mejor.

Las investigaciones respaldan su efectividad

“Probablemente haya tantos usos de la aromaterapia como aceites esenciales, pero las investigaciones son especialmente prometedoras en cuanto a su capacidad para aliviar el estrés, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño”, afirma Rupinder Mangat, cofundador y director general de MEVEI, una empresa con sede en Nueva York que produce aceites esenciales naturales.

“El aceite esencial de lavanda es uno de los más estudiados en cuanto a sus efectos de relajación”.

Rupinder cita un estudio tailandés que analizó el impacto de la lavanda en la salud general. En cuanto al estado de ánimo, los que inhalaron aceite de lavanda dijeron tener más energía y estar más relajados.

También se observó una reducción de la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Por último, la investigación demostró que la lavanda puede ser capaz de alterar las ondas cerebrales y reducir el estrés.

De especial interés para las mujeres es un pequeño estudio realizado en un hospital de Indianápolis en el que se ha descubierto que la aromaterapia con lavanda también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión en mujeres con depresión posparto.

Eso es un precursor positivo para dormir mejor para las nuevas mamás, que necesitan dormir más que nadie en el planeta.

Estudios específicos sobre el sueño también han confirmado las propiedades activas de la lavanda para combatir el insomnio.

Los resultados del estudio

Investigadores de la Universidad de Southampton, en Gran Bretaña, hicieron un seguimiento de los patrones de sueño de 10 adultos.

Durante una semana, la mitad de los participantes durmieron en una habitación en la que se difundía aceite esencial de lavanda en el aire durante toda la noche.

El resto durmió en una habitación similar en la que se liberaba un placebo (aceite de almendras dulces). A continuación, los grupos cambiaron de habitación.

Al final del estudio, los voluntarios clasificaron la calidad de su sueño y el 20% afirmó que era mejor en la habitación con aroma a lavanda.

Los psicólogos de la Universidad de Wesleyan, en Connecticut, hicieron que 31 hombres y mujeres esnifaran aceite esencial de lavanda una noche y, al día siguiente, agua destilada.

Los investigadores controlaron sus ciclos de sueño con escáneres cerebrales y descubrieron que la lavanda aumentaba el sueño de ondas lentas, que es fundamental para ralentizar los latidos del corazón y relajar los músculos. Los sujetos durmieron más profundamente la noche de la lavanda.

Por lo anterior, si tienes problemas para dormir, puedes comenzar a buscar una maceta para colocar un par de lavanda y ver si te funciona para dormir mejor. 

Aprende a evitar la somnolencia y ¡despierta!

La somnolencia es algo sumamente incómodo, puedes estar en el trabajo o una junta importante y tu cuerpo no podrá dejar de bostezar, esto sin duda es un problema, así que aquí te decimos qué hacer para evitarlo.

Sentirse somnoliento durante el día es demasiado común entre los mexicanos. Según el Consejo Nacional de Salud, el 76% de nosotros admite estar cansado en el trabajo.

Y esa somnolencia no sólo afecta a la productividad, sino que también puede ser un grave factor de seguridad. Aproximadamente el 15% de las lesiones laborales pueden atribuirse a la fatiga.

Y algunos de los datos más recientes alertan sobre el cansancio al volante, ya que se calcula que el 21% de los accidentes de tráfico mortales se atribuyen a conductores somnolientos, muchos de estos usuarios asumen que los colchones que usan son nuevos, pero poco cómodos, lo que afecta su descanso.

Las personas con somnolencia excesiva durante el día tienen mayor riesgo  cardiovascular

Por mucho que lo intentemos, navegar por la vida con somnolencia es un problema grave que no se arregla con una taza de café.

No dormir lo suficiente es el culpable obvio, pero nuestros motivos de agotamiento son más complejos y amplios, según nuestros expertos.

La visión de un experto para quitar la somnolencia

Según August Brice, experta en bienestar tecnológico de TechWellness.com, el uso nocturno de las pantallas está acabando con nuestro sueño.

“Es importante reducir el uso de las pantallas por la noche”, dice.

“La mejor manera de evitar que la luz azul suprima la producción de melatonina o cambie tus ritmos circadianos es no utilizar tus teléfonos, ordenadores o tabletas por la noche”. Como mínimo, apaga todos los dispositivos al menos dos horas antes de acostarte.

Quiero saber los riesgos de la excesiva somnolencia diurna

Si no te sientes capaz de alejarte de tu correo electrónico o del juego Candy Crush, considera la posibilidad de cambiar el tono de temperatura de tus pantallas. Utiliza un programa de software como Flux o el ajuste nightshift del iPhone.

Otra opción es usar gafas con lentes de color naranja. Aunque puede parecer un poco raro, a muchos les funcionan. “A mí me funcionan mejor las gafas de ordenador con cristales naranjas, que cambian la temperatura del color de la luz azul”, dice Brice.

“Normalmente me las pongo sobre las 7 u 8 de la tarde, cuando me estoy acostando. Se han realizado un par de estudios sobre la eficacia de su uso”.

El control de azúcar ayudará a mejorar nuestro descanso

Explica que se trata de mejorar el control del azúcar en la sangre que se obtiene al consumir una cantidad adecuada de calorías y carbohidratos.

Por la noche, el azúcar en sangre baja y el hígado libera la glucosa que tiene almacenada para que el azúcar en sangre se mantenga estable.

Si el hígado no tiene suficiente glucosa, el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Si estos niveles se elevan lo suficiente, pueden despertarte.

Somnolencia: qué es y cómo quitarla | Aquilea

¿Cómo dormir toda la noche? Asegúrate de que comes lo suficiente y aporta carbohidratos y grasas saludables (aguacate en una tostada de pan integral, por ejemplo) un par de horas antes de acostarte para ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante toda la noche.

Alimentos que ayudan a dormir mejor

El ingrediente triptófano es un calmante natural que relaja sin necesidad de medicación. Se encuentra en el pavo, las almendras y los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche.

El pavo, los plátanos, las semillas de calabaza, los cereales integrales, los huevos y los productos lácteos también contienen magnesio, un relajante muscular, que ayuda a reducir de forma natural la función muscular y nerviosa a la vez que estabiliza el ritmo cardíaco.

Algunas personas toman suplementos de melatonina para conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente. Pero ¿sabías que la melatonina se encuentra de forma natural en la avena, las cerezas y los copos de avena?

La miel no sólo tiene un buen sabor, sino que también contiene glucosa, que envía un mensaje al cerebro indicándole que desconecte la orexina, también conocida como hipocretina. Es una sustancia química que regula la excitación, la vigilia y el apetito.

Estamos seguros de que si cuidas de estos aspectos podrás evitar la somnolencia y ser más eficiente en tu día a día, pues estar con sueño todo el día no es normal.

Conoce otros problemas del sueño: Sonambulismo: un problema más frecuente de lo que crees

3 Mitos y verdades sobre el sueño

Que si dormir mucho ayuda a crecer a los niños, que una canción puede inducir más rápido el sueño, son mitos sobre el sueño, aquí en La Vida es Bella te decimos si son verdad o no. 

En una era de las llamadas fake news, hay un montón de falsedades que giran en torno al tema del sueño. Las creencias más extendidas se transmiten de generación en generación como verdades firmes, que no se basan necesariamente en la investigación científica y en los hechos.

En nuestro mundo moderno, hay una serie de institutos de investigación centrados en el sueño y asociaciones del sueño que han ayudado a hacer avanzar nuestra base de conocimientos.

Los científicos han confirmado que el sueño desempeña un papel vital en la salud y que, al contrario de lo que se pensaba, no es un momento en el que el cuerpo descansa.

Durante el sueño, nuestros cerebros y cuerpos están ocupados haciendo un trabajo crítico de reparación y restauración que nos mantiene funcionando y saludables, por ello algunos de los mitos también tienen que ver con los colchones que compramos, pues existe uno para cada persona.

Por qué no deberías dormir más de 8 horas al día

3 mitos sobre el sueño

Dormir con música ayuda a inducir el sueño

“¿Alguna vez te has dormido y has soñado con los personajes del programa con el que te has quedado dormido?”, se pregunta GinaMarie Guarino, consejera de salud mental licenciada de Psychpoint

“Un importante mito sobre el sueño que muchas personas adoptan erróneamente es que ayuda tener la televisión o la música encendida mientras se duerme. Aunque puede ayudar a algunos a dormirse más rápido, en realidad impide que tu cerebro tenga un sueño reparador.”

Esto se debe a que la letra o el diálogo mantienen activados los centros del lenguaje del cerebro, lo que mantiene al cerebro y al cuerpo alerta ante el entorno consciente.

Esta conciencia impide un sueño completo y es un factor que contribuye a la falta de sueño y a la fatiga. Si necesitas luz o sonido a la hora de dormir, considera una lámpara de ambiente que cambie de color, música sin letra o una máquina de ruido blanco.

De esta manera, tus sentidos pueden calmarse para dormir pero los centros del lenguaje en tu cerebro pueden relajarse, dice Guarino.

Se deben de dormir 8 horas cada noche

Es una buena idea, pero no siempre es realista. Como dice Martin Reed, experto clínico certificado en salud del sueño (CCSH) y fundador de Insomnia Coach, más de la mitad de la población estadounidense afirma dormir menos de 7 horas de forma regular.

Y un panel de expertos en sueño de organizaciones como la Asociación Americana de Psiquiatría, la Academia Americana de Pediatría, la Sociedad Americana de Geriatría y la Sociedad de Fisiología, determinó que un rango de 6 a 9 horas es apropiado para las personas de entre 26 y 64 años.

“Este mito de dormir ocho horas debe ser retirado ahora mismo porque aumenta la ansiedad relacionada con el sueño, especialmente para las personas que ya tienen dificultades para dormir”, dice Reed.

“El hecho es que a menudo no podemos controlar cuánto dormimos realmente. Es imposible que nos obliguemos a dormir una cantidad de tiempo determinada. Cuando nos dicen que todos necesitamos 8 horas de sueño, podemos caer en la tentación de ‘intentar’ dormir 8 horas. Esto dificulta inmediatamente el sueño. Podemos sentirnos preocupados y ansiosos por nuestro sueño (aunque estemos durmiendo lo suficiente para nuestras necesidades)”.

Insomnio: Por qué dormir ocho horas no es suficiente: hace falta un poco más

Deshacerse de la idea de que todos necesitamos 8 horas de sueño cada noche puede reducir la presión que muchas personas con problemas de sueño se imponen para alcanzar una determinada cantidad de sueño. En cuanto se alivia esta presión, se elimina inmediatamente un obstáculo para una buena noche de sueño.

Los ronquidos son normales

Lo explica Caitlin Hoff, investigadora de salud y seguridad de ConsumerSafety: “Mi propia madre, de hecho, creyó este mito durante años hasta que, como a muchas personas que roncan, le diagnosticaron apnea del sueño”.

Los ronquidos son un indicador común de la apnea del sueño, una condición en la que una persona tiene dificultad para respirar durante el sueño.

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar problemas cardiovasculares y aumento de peso. También se ha encontrado una correlación entre los ronquidos y la presión arterial alta.

Sin duda podemos tener algunos de estos hábitos al dormir, pero como acabas de ver, no son saludables para ti al momento de recuperar tu energía.