La relación entre la salud mental y descanso

Te dejamos toda la información a cerca de la relación que tiene el descansar adecuadamente y cómo es su relación con la salud mental. 

Sabemos que cuando hemos pasado una mala noche nuestro día no va a ir bien. La irritabilidad aumenta y la función cognitiva disminuye.

Ahora los estudios empiezan a mostrar una correlación, si no una causa, entre el sueño y la salud mental. No es sólo que estemos de mal humor. Los malos hábitos de sueño pueden conducir a la depresión y la ansiedad.

Los problemas del sueño tienen fuertes vínculos con la salud mental -  Infobae

Cómo contribuye el sueño a la salud mental

Hay dos tipos de sueño que experimentamos y cada 90 minutos hacemos un ciclo entre ellos. Uno de ellos se denomina a veces sueño “tranquilo”.

El otro tipo es el REM o de movimientos oculares rápidos. El tiempo que permanecemos en uno u otro varía a lo largo de la noche.

Durante el sueño “tranquilo” pasamos por cuatro etapas de sueño cada vez más profundas. Nuestro cuerpo y sus sistemas se ralentizan.

En el nivel más profundo es donde se producen los cambios fisiológicos que ayudan a reforzar el sistema inmunitario.

Sueño y salud mental: ¿cómo se relacionan? - La Mente es Maravillosa

Es durante esta parte del sueño cuando nuestro cuerpo descansa y se repara. Los estudios han demostrado que el sueño REM nos ayuda a mantener nuestra salud mental, así como la memoria y el aprendizaje. Durante este periodo del sueño soñamos.

Los sistemas de nuestro cuerpo, como la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración, vuelven a los estados que vemos cuando estamos despiertos.

Todavía se está estudiando el mecanismo por el que este periodo de sueño contribuye a la salud mental. Lo que sí se sabe es que la interrupción del sueño altera los niveles hormonales y perjudica el pensamiento y la capacidad de regular nuestras emociones.

No podía creer que le tenía pánico a la gente': Salud mental, la otra  afectada por covid - Proyecto Puente

¿Qué dicen los estudios sobre el descanso y la salud mental?

Según un artículo del sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los adultos duermen menos de las siete horas recomendadas de forma regular.

De siete a nueve horas es lo que se necesita para mantener una buena salud para la mayoría de los adultos. Los CDC también han realizado un seguimiento de la depresión durante varios años y han descubierto que 1 de cada 12 adultos sufre una depresión de moderada a grave.

El Instituto Nacional de Salud Mental estima que 1 de cada 5 estadounidenses sufre algún tipo de enfermedad mental.

Un artículo del BMJ (anteriormente British Medical Journal) afirma que los problemas de sueño pueden contribuir a los problemas de salud mental y ayudar a mantener los existentes.

Antes se pensaba que el insomnio y otros trastornos del sueño eran síntomas de enfermedad mental. Ahora, los científicos están volviendo a analizarlos.

Existe una correlación tan fuerte entre el sueño y la salud mental que el campo de la psiquiatría suele tener en cuenta los patrones de sueño de una persona a la hora de diagnosticar una enfermedad mental.

Ahora están descubriendo que los malos hábitos de sueño pueden estar causando o al menos agravando el problema. Un estudio realizado por Daniel Freeman en la Universidad de Oxford, en el que se utilizó una terapia de sueño para curar el insomnio, también descubrió que la mejora de los hábitos de sueño reducía los niveles de ansiedad y depresión en un 20%.

Parece que el sueño no sólo es necesario para mantener una buena salud física. Es igual de importante para el bienestar mental y emocional.

Cómo mejorar sus hábitos de sueño

Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su bienestar mental y emocional con el sueño? Hay una serie de publicaciones anteriores en el blog que le muestran cómo mejorar sus hábitos de sueño.

A continuación te ofrecemos una lista de lo que puedes hacer y los enlaces a esos posts para ayudarte a profundizar:

  • Reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse.
  • Tener una rutina nocturna relajante.
  • Coma alimentos que favorezcan el sueño
  • Opta por comprar un colchón king size en lugar de un matrimonial, así tendrás más espacio

Practica esto:

  • Duerma en un entorno oscuro.
  • Pase tiempo al aire libre con la luz de la mañana para que su cuerpo se regule.
  • Reduzca el estrés general.
  • Encuentre el colchón perfecto para usted.
  • El sueño es uno de los mayores factores de nuestra salud general.

Conoce más sobre la salud y el descanso: 5 consejos para prevenir hundimiento en los colchones

Conoce las cuatro fases del sueño

Te contamos cuáles son las etapas del sueño por las que pasas cada noche en tu cama, además te diremos cómo dormir mejor noche a noche. 

Las etapas del sueño - INVDES

Primera etapa del sueño

Es la primera vez que se cierran los ojos para dormir. Durante este tiempo, es muy fácil que se despierte. La actividad muscular comienza a disminuir.

Algunas personas pueden experimentar contracciones musculares repentinas, conocidas como sacudidas hipnóticas, con una sensación de caída. Normalmente dura entre 5 y 10 minutos.

Segunda etapa del sueño: sueño ligero

En este momento, se encuentra en un sueño ligero. Esta etapa comienza a los 15 ó 30 minutos de sueño. La temperatura de su cuerpo comienza a bajar, las ondas cerebrales empiezan a ser más lentas y su ritmo cardíaco se reduce.

La Progresión del Ciclo del Sueño: Comprender El Mecanismo

Esta es la forma que tiene el cuerpo de prepararse para un sueño profundo. Si decides hacer la siesta, deberías despertarte después de esta etapa, además de que en esta etapa tu colchón juega una parte muy importante.

Los colchones spring air suelen tener la tecnología adecuada para lograr que pases de la fase del sueño ligero a la del sueño profundo.

Etapa de sueño profundo

Ahora está en un sueño profundo. Es más difícil despertar a alguien de esta etapa porque su cuerpo responde menos a la estimulación externa.

Si una persona se despierta de esta etapa, tiende a sentirse desorientada durante unos minutos. Su cuerpo comienza a repararse a sí mismo. Construye huesos y músculos, fortalece el sistema inmunológico y regenera los tejidos.

Etapas del sueño: características y funciones - Blog Sognare

Etapa del sueño: REM

REM es la abreviatura de “movimiento ocular rápido”. Normalmente se entra en esta etapa 90 minutos después de haberse dormido inicialmente. Aquí es donde se produce el sueño.

Es la etapa en la que sus ojos se mueven rápidamente en una variedad de direcciones mientras duerme. Las ondas cerebrales imitan la actividad de una persona despierta, pero el cuerpo no se mueve. La actividad cerebral y onírica más intensa de una persona ocurre durante esta etapa del sueño.

Más sobre hábitos del sueño: Posturas para dormir mejor

Gana músculo mientras duermes

Cuando piensas en la palabra ‘fitness’, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Si eres como la mayoría de la gente, probablemente hayas dicho dieta o ejercicio.

Aunque ambos son esenciales para la salud y la forma física, hay otro componente clave al que no se presta tanta atención como debería: el sueño.

Si tu objetivo es tonificar o ganar músculo, puede que te preocupe más el tiempo que pasas en el gimnasio que el que pasas en la cama.

Probablemente ya sabes lo importante que es el sueño para tu salud en general; sin embargo, si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza, un buen descanso nocturno puede ser más integral para alcanzar tus objetivos de fitness de lo que crees.

✍Sueño y hormonas: así es cómo influyen en el crecimiento muscular - Hombre  Moderno

¿Cómo ayuda el descanso al crecimiento de los músculos?

En primer lugar, veamos cómo crecen los músculos. El aumento del tamaño de los músculos se produce mediante un proceso conocido como hipertrofia muscular.

La hipertrofia muscular comienza cuando las fibras musculares se dañan debido a la fuerza y el esfuerzo (como el levantamiento de pesas).

Cuando el cuerpo está en reposo, las células especializadas comienzan a reparar las fibras musculares dañadas fusionándolas y aumentando su tamaño.

Los músculos aumentan de tamaño sólo a través de este proceso repetido de daño y recuperación. Aunque el bombeo de hierro puede parecer el aspecto más productivo de tu régimen de fitness, el crecimiento muscular no se produce mientras te ejercitas, sino mientras descansas.

10 razones por las que no ganas masa muscular

Las hormonas involucradas en el crecimiento de los músculos

El sueño es una de las herramientas más esenciales para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce HGH, o hormona del crecimiento humano.

Como su nombre indica, esta hormona es esencial para las áreas de crecimiento en todo el cuerpo humano, y eso, por supuesto, incluye el crecimiento muscular.

Hasta el setenta y cinco por ciento de la HGH del cuerpo se produce durante el sueño. Por ello, los niños pequeños necesitan dormir mucho más que los adultos, ya que sus cuerpos aún están creciendo y necesitan producir HGH en niveles más altos.

Gimnasios cali, gimnasio en cali, gym en cali, cali, cali colombia, cali  valle, gimnasios, gym cali, gimnasios cali, gimnasio Cali, adelgazar,  ejercicios, tips, | Gym Pro

Otra hormona producida por el cuerpo durante el sueño es la prolactina. La prolactina es un antiinflamatorio y es importante para la reparación y recuperación de los músculos.

No sólo no dormir lo suficiente le robará a tu cuerpo estas hormonas esenciales e impedirá el crecimiento muscular – según un estudio de 2011 , la falta de sueño puede realmente disminuir tu masa muscular.

Los sujetos del estudio que durmieron durante períodos más largos vieron un aumento en el músculo, y una disminución de la grasa corporal; en los sujetos que durmieron durante períodos más cortos, ocurrió lo contrario.

Puedes tener una nutrición adecuada, un gran régimen de entrenamiento y un entrenador personal, pero sin dormir no verás los resultados que deseas.

Para asegurarte de que tienes la cantidad y la calidad de sueño adecuadas, es posible que tengas que cambiar algunos de tus hábitos de sueño. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir un sueño reparador después de tus entrenamientos:

  • Evita los entrenamientos de alta intensidad justo antes de acostarte. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse liberará hormonas y endorfinas que le harán sentirse más alerta y con más energía, y puede alterar su horario de sueño.
  • Evita la cafeína, el azúcar y el alcohol cuando te estés preparando para dormir. Estos y otros estimulantes pueden dificultar la conciliación del sueño.
  • Come alimentos ricos en proteínas por la noche para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular mientras descansas.

Además de seguir estos consejos, asegúrate de que duermes en el tipo de colchón adecuado y de que recibes el apoyo apropiado.

Al igual que el sueño se suele pasar por alto como factor importante en la forma física, un buen colchón king size es a veces lo último en lo que piensa la gente cuando se trata de conseguir un buen descanso nocturno.

Si duerme en un colchón viejo o incómodo, le costará más conciliar y mantener el sueño. Si está buscando un colchón ecológico de calidad, visite nuestra página web para ver nuestras opciones saludables y asequibles.

¿Colchones para qué tipo de durmientes?

¿También tienes curiosidad de saber si hay opciones de colchones dependiendo del tipo de durmientes que existen en la tierra? no te preocupes aquí te decimos.

Preferencias para dormir

Como todos los tipos de cama, los colchones de aire se adaptan a ciertos tipos de durmientes. La comodidad de una cama de aire depende en gran medida de la posición en la que el usuario quiera dormir. Por término medio, la gente prefiere una de las tres posiciones de sueño: de lado, boca abajo o de espaldas. La falta de resistencia real proporcionada por las camas de aire limita las opciones para tipos específicos de durmientes y debería ser un factor en las decisiones finales sobre qué tipo de colchón de aire comprar.

Mujer, Dormido, Niña, Dormir, Cama

Dormidores de espalda

Las personas que duermen boca arriba necesitan un apoyo adicional para un confort total. Las personas que duermen boca arriba suelen tener problemas de dolor de espalda y a menudo necesitan camas con almohada o colchones spring air con resistencia adicional para proporcionar la cantidad de firmeza necesaria para una noche de descanso sólido. Las camas de aire que ofrecen la posibilidad de controlar la firmeza con sólo pulsar un botón pueden proporcionar suficiente comodidad a los durmientes de espalda; sin embargo, los modelos con doble cámara de aire, que ofrecen el mayor control sobre la firmeza, suelen costar más que los colchones de aire estándar. Las camas hinchables suelen desinflarse con el tiempo, a veces de un día para otro dependiendo de la calidad, lo que puede ir en contra de la comodidad de los durmientes de espalda.

Dormir de lado

La posición de sueño más común, dormir de lado, requiere un colchón de apoyo pero con contorno para una comodidad óptima. La posibilidad de personalizar la firmeza de las camas de aire suele favorecer a los durmientes de lado, que suelen disfrutar de superficies más blandas debido a la posición neutra que adopta la columna vertebral al acostarse de lado. Durante el proceso de averiguar cómo comprar un colchón de aire adecuado, los durmientes laterales suelen responder bien a la mayoría de las marcas y estilos.

durmiendo encantadora mujer caucásica soñando en su cama de un piso moderno - durmientes fotografías e imágenes de stock

Durmientes de estómago

Las preferencias de firmeza de los durmientes de estómago generalmente se ajustan a las superficies proporcionadas por la mayoría de los colchones de aire. Los durmientes de estómago suelen preferir un nivel medio de firmeza debido a la tendencia de la espalda a arquearse demasiado hacia delante en superficies más amplias. La sobreextensión de la columna vertebral suele provocar dolores en las extremidades o en zonas de la espalda. Tanto las camas de aire de una como de dos cámaras ofrecen una firmeza regulable, lo que permite a los durmientes de estómago encontrar el equilibrio adecuado de apoyo para maximizar el confort sin sacrificar demasiada resistencia.

Así compra un colchón de aire

Te explicamos todos los detalles que necesitas saber para comprar una cama de aire o colchón de aire y no fracasar en el intento.

Cómo empezar

Las camas de aire proporcionan una alternativa rápida y fácil a los colchones tradicionales. Ligeras, compactables y fáciles de almacenar, las camas de aire ofrecen soluciones instantáneas para las personas que necesitan un espacio adicional para dormir o una opción de colchón de bajo coste constante. El mercado presenta actualmente docenas de tipos diferentes de colchones de aire, cada uno con características, componentes y precios diferentes. Con tantas opciones disponibles, la compra del colchón de aire adecuado requiere tiempo y una cuidadosa consideración.

colchón gris en cama en la tienda - compra de colchones fotografías e imágenes de stock

Cómo comprar un colchón de aire

Al buscar el mejor colchón queen size o de aire, los consumidores deben tomar un momento para pensar en los usos prácticos que la cama de aire servirá una vez comprado. Los colchones de aire ofrecen históricamente espacios alternativos para dormir para los invitados en el interior o áreas acolchadas para dormir cuando se acampa al aire libre.

Determinar si la cama de aire servirá para fines de interior o de exterior debería influir definitivamente en las decisiones generales sobre los tipos, estilos y/o marcas a comprar. Los compradores también deben tener en cuenta el índice de uso que puede tener el colchón. Las personas que buscan utilizar el colchón con frecuencia pueden querer comprar un colchón de aire más estable y duradero con un historial de resistencia al uso continuo, mientras que los usuarios poco frecuentes a menudo tienen la libertad de centrarse en la comodidad y tal vez el diseño o el estilo en lugar de la durabilidad.

Lo básico

Normalmente, los consumidores encuentran las selecciones más amplias de colchones de aire en línea. Ciertos catálogos de la correo-orden, tiendas de la especialidad, almacenes grandes, y minoristas de las mercancías que se divierten llevan regularmente camas del aire; sin embargo, la selección de la marca y los tipos de camas del aire disponibles disminuye drástico fuera de ventas en línea. Comprar un colchón de aire en línea puede reducir significativamente el tiempo de compra real y elimina la necesidad de conducir de tienda en tienda. Aunque los catálogos de venta por correo ofrecen ventajas similares a la hora de buscar la mejor cama de aire, la compra de un colchón de aire a través de un catálogo de venta por correo o en línea limita la capacidad de los consumidores para probar físicamente los productos, algo que las tiendas de ladrillo y mortero suelen permitir en el lugar.

Los colchones de aire vienen tradicionalmente en dos partes. La primera comprende el colchón de aire propiamente dicho, mientras que la segunda incluye la bomba y cualquier otro accesorio utilizado para inflar o desinflar la superficie de descanso portátil. La mayoría de las empresas diseñan las camas de aire para que se adapten a las tomas de corriente estadounidenses estándar e incluyen los cables y enchufes necesarios. Sin embargo, algunos modelos incluyen accesorios especiales para que los propietarios puedan conectar las unidades de la bomba de aire a los adaptadores de CA de los coches, así como a las tomas de corriente tradicionales montadas en la pared, lo que ofrece versatilidad y permite su uso tanto en interiores como en exteriores.

Tamaños

Cualquier consumidor que estudie cómo comprar el mejor colchón de aire debe tener en cuenta las dimensiones de la posible compra. Además de hacerlos compactos y fáciles de almacenar, los fabricantes producen camas de aire en las mismas dimensiones que los modelos de colchones tradicionales. La sección siguiente enumera los diferentes tamaños de colchones de aire y las dimensiones en pulgadas:

Twin, 39×75
Twin XL, 39×80
Full, 54×75
Queen, 60×80
King, 76×80

colchón elegir pareja - compra de colchones fotografías e imágenes de stock

Esperamos que estos puntos te ayuden a comprar de una manera rápida y segura el mejor colchón de aire ideal para tu descanso.

Cómo elegir un edredón de seda

Lo primero que debe hacer al elegir un edredón de seda es considerar la temporada en la que lo usará. Como comentábamos anteriormente, se recomienda tener un edredón diferente para invierno y verano. Los edredones de seda más gruesos son ideales para el invierno, ya que atrapan más calor natural de su cuerpo, mientras que los más delgados son ideales para el verano, ya que permiten que más aire refresque su cuerpo.

Cuando compre edredones de seda, debe mirar el tog para identificar qué tan cálido o fresco es el edredón. El tog es una calificación de qué tan aislante es un edredón en particular u otro tipo de tela.

cama con almohadas en el interior de la tienda - sabanas de seda fotografías e imágenes de stock

Edredón de seda de peso de verano

El edredón ideal para el verano suele tener entre 2 y 4 tog y no se le agregan telas adicionales. Asegurarse de que este edredón sea de pura seda es muy importante si desea mantenerse fresco durante todo el verano. Eche un vistazo a nuestro propio edredón de seda de verano para obtener más información.

Edredón de seda para todas las estaciones

A algunas personas también les gusta usar un edredón de primavera y otoño, estos suelen tener un tog de alrededor de 8-11. Si vives en un clima más moderado, también puedes optar por usar este tipo de edredón la mayor parte del año. Un edredón de otoño o primavera también puede ser útil si buscas ahorrar dinero y solo quieres comprar un edredón.

Edredones de seda de morera para el invierno

Durante el invierno querrás muchas capas de seda para mantenerte abrigado, recomendamos al menos 12 tog y nuestro edredón de invierno tiene 13 tog. Para climas especialmente fríos, es posible que desee considerar un edredón de seda cubierto de algodón . En su mayor parte, encontrará que incluso nuestro edredón de seda pura es extremadamente cálido durante todo el invierno.

Elección de sus colores

¡Finalmente! La parte divertida de comprar ropa de cama de seda. Elegir una combinación de colores que funcione para usted y su decoración es muy importante. Los colores que elija no solo mejorarán su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.

Azul: es un color hermoso, pero ¿sabías que se ha demostrado una y otra vez que tiene un impacto en el sueño? Un estudio muestra que las personas que duermen en una habitación azul son las que más duermen . Cuando piensas en el azul, pensamientos de paz y calma entran en tu mente. El azul es un color naturalmente calmante y si no está usando azul en su habitación, considere comprar un edredón azul o un juego de cama azul para tener un impacto real en su sueño.

Si el azul es el mejor color para tu dormitorio, ¿cuáles son los peores? Puede pensar automáticamente que el rojo o el amarillo tendrían el efecto contrario, ¡pero en realidad el púrpura, el marrón y el gris se clasificaron como los peores! Si es posible, evite estos colores para la pintura de la pared, la ropa de cama y cualquier otra cosa que no sea solo acentos.

Si está buscando mejorar su vida amorosa, se ha demostrado que los colores como el dorado, el amarillo y el naranja aumentan la libido. Mientras que en el mismo estudio se encontró que la decoración roja no condujo a un mayor romance en el dormitorio.

¿Quiere una gran noche de descanso pero no está seguro si el azul es el color para usted? La decoración verde y naranja también tiene un efecto positivo. ¡Mezcla y combina estos colores para una noche de sueño reparador y rejuvenecedor!

primer plano de la vista superior de sábanas blancas y manta arrugada arrugada en el dormitorio después de despertar en la mañana. - sabanas de seda fotografías e imágenes de stock

3 formas de dormir para una mujer embarazada

Si estás embarazada y se te complica dormir, estos consejos son para ti. Adóptalos y podrás descansar mejor en el proceso de ser mamá.

El sueño es algo precioso. No sólo nos ayuda a relajarnos, sino que también ayuda a nuestro cuerpo a recargarse y sanar.

Sin embargo, cuando estás embarazada, el sueño a veces puede ser difícil de conseguir. Las vueltas en el colchón, las posiciones incómodas y las constantes visitas al baño pueden hacer que la noche sea un momento difícil.

Los expertos  han elaborado este blog para ayudar a todas las mujeres en cualquier etapa del embarazo a dormir bien. Sigue leyendo para ver los mejores consejos para dormir para las embarazadas.

Haz ejercicio

Ahora bien, puede que no siempre sea la actividad más fácil, o altamente recomendada, cuanto más avanzado esté tu embarazo, pero incluso un simple paseo alrededor de la manzana puede hacer maravillas para ti mientras estás embarazada.

Cómo dormir en el embarazo. Las mejores y peores posiciones | Kuida-t

El ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la circulación, y puede ayudar a desarrollar los músculos. El aumento de la circulación ayudará a reducir los calambres nocturnos en las piernas, el aumento de la musculatura beneficia a las mujeres que luchan contra una gran barriga, y la salud cardiovascular ayuda a beneficiar a todo el cuerpo, ya que se asegura de que cada célula reciba una porción adecuada de oxígeno. Pero asegúrate de no hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio libera adrenalina, que te mantendrá despierta aún más tiempo durante la noche.

Reduce el estrés

Lo entendemos, tu cuerpo está cambiando y ahora no puedes hacer o disfrutar de la mayoría de las cosas que te gustaban antes de estar embarazada.

A veces, reducir el estrés es casi imposible, ya que puede verse afectado por fuerzas externas. Aunque no puedas controlar todo lo que ocurre a tu alrededor, puedes controlar tus niveles de estrés.

Si te encuentras estresada por una determinada situación, retírate del entorno del albergue y practica ejercicios de respiración.

Posiciones Para Dormir Embarazada Vectores Libres de Derechos - iStock

Toma un baño de burbujas caliente con algunos aceites perfumados para ayudarte a relajarte. Habla con amigos, familiares o compañeros de trabajo para que te quiten el estrés de encima.

Ve una película divertida con tu pareja o date un capricho con tu postre favorito. Reduce tus niveles de estrés y a la hora de acostarte dormirás como un bebé. O como esperas que duerma tu bebé.

Mejor posición para dormir

Después de unas 20 semanas, las personas que duermen boca abajo ya no podrán adoptar su postura favorita para dormir.

Acostarse boca arriba tampoco es la mejor posición, ya que puedes desarrollar problemas de espalda, sobre todo si el colchón no está preparado para soportaros a ti y a tu bebé.

En su lugar, túmbate sobre el lado izquierdo. Esto aumentará el flujo sanguíneo hacia el feto y hacia tus órganos. Siempre puedes añadir almohadas debajo de las rodillas y el estómago para obtener más apoyo.

Si tu colchón no está a la altura, consulta nuestra colección de algunos de los colchones más cómodos que encontrarás. Tenemos el colchón perfecto para el estilo de sueño y la comodidad de cualquier persona, desde los más firmes hasta los más lujosos.

Alimentarse de forma adecuada

Antes de estar embarazada, podías comerte una cesta entera de alitas de pollo y dormir a pierna suelta toda la noche. Pero ahora, incluso miras un pimiento y te da acidez a la misma hora todas las noches.

Aunque a veces los antojos son demasiado fuertes, intenta evitar los alimentos picantes, ácidos y fritos por la noche. Se sabe que todos ellos provocan ardor de estómago y reflujo ácido, especialmente en las mujeres embarazadas.

Pero si no puedes resistirte a una cesta de palitos de jalapeño bañados en salsa, asegúrate de tener a mano algunos antiácidos por si acaso.

4 posturas para dormir bien durante todo el embarazo

Si el ardor de estómago crónico o el reflujo ácido son un problema para ti y no comes este tipo de alimentos, hay algunas cosas que puedes intentar para aliviar el problema.

Por ejemplo, no te reclines después de comer durante al menos una hora. Si los síntomas empeoran por la noche, intente dormir con la cabeza elevada.

Si los problemas persisten, es posible que quieras hablar con tu médico para llegar a la raíz del problema. Las náuseas pueden combatirse con alimentos como las galletas saladas. Las dietas equilibradas son muy recomendables y benefician tanto a ti como a tu bebé.

 

El mejor colchón si tienes de dolor de hombro

¿Alguna vez se ha despertado con presión o una sensación punzante en el hombro o el cuello? La peor sensación es despertarse en mitad de la noche con un dolor punzante.

Pero, ¿por qué ocurre esto? Un estudio reveló que el 67% de las personas que declararon tener dolor de hombros estaban durmiendo de lado.

El colchón desempeña un papel fundamental a la hora de apoyar la alineación del cuerpo y aliviar la presión en esa zona.

Cuándo es aconsejable un masaje en el hombro? - Blog de CIM Formación

¿Por qué dormir de lado provoca dolor de hombros?

Las personas que duermen de lado tienden a experimentar con más frecuencia dolor de cuello y hombros debido a que la posición ejerce más presión sobre esa parte del cuerpo.

La presión en esa zona puede causar rigidez o dolor al despertarse. Además, si duermes de lado, puedes alterar la alineación de tu columna vertebral.

Si puedes, intenta cambiar para dormir en una posición diferente. Pero hay colchones diseñados con más holgura para que se adapten mejor a los hombros y alivien la presión en el cuello, los hombros y el costado.

¿Qué colchón es mejor para el dolor de hombros?

La construcción del colchón juega un papel importante en la forma en que se adapta a su cuerpo. Si experimenta dolor de hombros por dormir de lado, debería considerar el uso de un colchón de suavidad media o media.

Las capas adicionales de confort permitirán que la cama ceda más cuando te acuestes en ella, proporcionando más apoyo a tu cuello y a tus hombros, sobre todo los colchones individuales que enfocan mejor los materiales hacia un punto.

5 señales de que puedes tener más que un dolor de hombro - ClikiSalud.net | Fundación Carlos Slim

Marcas de colchones para evitar dolor de hombro

Tempur-Pedic Luxe Soft

Tempur-Pedic trabaja con la temperatura natural del cuerpo para ayudar a aliviar la presión durante toda la noche. Cuando el hombro empieza a doler, se produce un aumento de la temperatura.

El material adaptable TEMPUR se ablandará entonces para eliminar la presión sobre el hombro.  Los modelos Tempur-Luxe contienen más espumas TEMPUR y de mayor calidad para un efecto de contorno un 30% mejor.

El modelo Soft tiene una espuma extra suave, que proporciona un alivio instantáneo de la presión al tumbarse sobre él.

Lee más sobre bienestar: Maneras para dormir con molestias

Jefferson Pillowtop

Utilizan un sistema de soporte de cinco zonas. Esto proporciona un soporte más fuerte en las zonas que se curvan naturalmente fuera del colchón, bajo la cabeza, la parte baja de la espalda y bajo las piernas.

Con más sistemas de soporte que alivian la presión, somos capaces de hundirnos más en el colchón, los hombros y las caderas.  De este modo, se consigue una mejor superficie de descanso para los durmientes laterales.

El dolor de cuello está relacionado con el dolor en el hombro

Westerman Plush

En tamaño queen, este colchón tiene 1791 espirales envueltas individualmente en una extensión de 3 zonas. Se trata de un colchón robusto que se adaptará a su cuerpo incluso mejor que otros modelos.

Las partes superior e inferior permiten un mejor alivio de la presión y el gran número de espirales permite el mejor contorno.

Los gránulos más pequeños de la misma sustancia se adaptan mucho mejor, proporcionando un mejor apoyo y alivio de la presión.

La capa superior de confort también tiene 972 micro espirales adicionales para una mayor adaptabilidad y un paquete de espuma de 5 zonas.

¿Luna es una ventaja de compra notable?

Tanto Luna como Emma ofrecen abundantes ventajas comerciales que benefician al cliente, la comunidad y el medio ambiente.

Beneficios Luna

Los compradores de Luna pueden aprovechar promociones y descuentos frecuentes. Las ofertas varían, por lo que es posible que desee suscribirse a su boletín informativo para enterarse de las ventas de colchones y otras promociones con anticipación. Si responde una breve encuesta, podría ahorrar $125 que se pueden aplicar a cualquier compra de Luna de $1,250 o más.

Luna ofrece envío, entrega y devoluciones gratis. La compañía también ofrece una prueba de 100 noches con el “mejor sueño de su vida o le devolvemos su dinero” y una garantía limitada de 10 años. Ordene en línea o tome una siesta de prueba en una de las 2,000 tiendas de Casper en todo el país .

Según su sitio, Luna “ cree que mejorar la forma en que el mundo duerme también significa mejorar nuestras comunidades y nuestro impacto en el planeta”. En asociación con organizaciones como Sense of Home y International Rescue Committee , Luna ha donado más de 70 000 productos para dormir a quienes necesitan un lugar para dormir. Las sábanas, la ropa de cama y las almohadas viejas se pueden reciclar en tiendas Casper seleccionadas en un esfuerzo por disminuir el impacto ambiental.

Resumen blur y defocused lujo hermoso dormitorio interior - foto de stock

Beneficios de Emma

Los compradores de Emma pueden aprovechar las promociones y ventas frecuentes. Pero al igual que Casper, las ofertas y los precios pueden cambiar, así que suscríbase al boletín de noticias de Emma para mantenerse actualizado sobre promociones y ofertas. Pase lo que pase, puede comprar con confianza, ya que Emma ofrece una prueba de colchón de 100 noches , una garantía de 10 años, 0% de opciones de financiación, envío gratuito en tres a seis días y devoluciones sin complicaciones. Emma también ofrece una opción de entrega de guantes blancos por $150, que incluye la entrega en la habitación de su elección, la instalación y la eliminación del embalaje y su colchón viejo por parte de un equipo de dos personas.

El lema de Emma es “Fabricantes de bien”, que hace referencia al programa de impacto social de la empresa. Por cada diez colchones vendidos, Emma dona un colchón a la caridad. Desde sus inicios, Emma ha donado más de 36.000 colchones a organizaciones y albergues. Y como certificación B Corp, Emma está comprometida con los más altos principios de impacto ambiental y social.

Limpio dormitorio moderno con ajuste de cojín azul y amarillo en él. - foto de stock

¿Qué dice la gente sobre estos colchones?

Reseñas del Colchón Luna Original

El Informe de satisfacción de colchones clasifica a Casper como el segundo mejor en satisfacción del cliente entre los colchones de cama en una caja. Architectural Digest lo consideró “el colchón perfecto según la ciencia arquitectónica”. Los clientes parecen estar de acuerdo y le dan a Luna más de 27,000 reseñas de clientes de 5 estrellas.

Reseñas del Colchón Emma Original Emma Con más de 19 650 reseñas, el colchón Emma recibió 4,5 de 5 estrellas, de las cuales más de 13 000 fueron reseñas de clientes de 5 estrellas. Los clientes recomiendan Emma como un excelente colchón para personas que duermen de lado y boca arriba , ya que alivia los puntos de presión.

Duerme mejor con estos consejos

Si llevas una vida acelerada y llena de estrés, estos consejos te servirán para relajarte antes de irte a dormir y poder rendir mejor en tu día a día. 

Si bien cuando hablamos de descanso podemos pensar en camas y colchones y esto representa un gasto, es claro que existen otros factores para ir a la cama más descansado.

Lo anterior tampoco hay que perderlo de vista, pues un colchón es una inversión, eso hay que tenerlo en cuenta en estas fechas donde los colchones en oferta están en varias tiendas.

Los malos hábitos de sueño: enemigos de la productividad y el éxito

¿Por qué no dormimos tan bien?

Según una encuesta realizada en 2010, el 30 por ciento de las personas declaró haber sufrido un trastorno grave del sueño. Mientras que en México, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice que uno de cada cuatro personas afirma no dormir lo suficiente por la noche.

Mantén un hábito del sueño estable

Mantener una rutina “relajada” a la hora de acostarse es la base de un buen sueño nocturno, según los estudios. Según la Fundación Nacional del Sueño, debe separar su tiempo de sueño de cualquier estrés, ansiedad o excitación procedente de otras actividades diarias.

Esto significa que lo mínimo que puedes hacer es apagar el teléfono, la televisión y/o el ordenador portátil para evitar cualquier interrupción del sueño.

Lo que tus hábitos de sueño dicen sobre ti | ¿Lo Sabías?

Según estudios de las universidades de Michigan y Colorado Boulder, el 56% de los casos de interrupción del sueño se deben al uso excesivo de aparatos electrónicos en la cama.

Asocie su hora de acostarse sólo con el sueño y el sexo, y -si es posible- mantenga todos los aparatos electrónicos en una habitación separada.

Una vez que hayas creado este hábito, puedes utilizar el yoga o la meditación antes de dormir. Ambas cosas pueden disminuir las alteraciones del sueño y reducir la necesidad de tomar medicamentos para dormir.

En un estudio, se pidió a 69 personas mayores que hicieran yoga o tomaran un preparado de hierbas antes de acostarse. Los resultados mostraron que el grupo de yoga durmió mejor y se sintió con más energía por la mañana en comparación con el grupo de hierbas.

Además, meditar durante 10-15 minutos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Según este estudio de 2011, quienes asistieron a una clase de meditación semanal y practicaron la meditación antes de acostarse mejoraron significativamente el insomnio en comparación con el grupo de control.

Otros estudios sugieren que algunas técnicas de respiración, como la técnica 4-7-8, mejoran la calidad del sueño, ya que actúan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

Come y bebe solo lo justo

Muchos estudios están en contra de comer antes de acostarse ya que puede ralentizar el metabolismo. Sin embargo, si decides comer antes de acostarte, asegúrate de que te hace dormir mejor.

Los investigadores lo llaman “un suave tranquilizante e inductor del sueño”. Creen que actúa como un sedante suave para calmar los nervios, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. En un estudio, diez de doce pacientes cardíacos con problemas de sueño cayeron en un sueño profundo poco después de tomar la bebida.

Alimentos ricos en serotonina

La serotonina es una sustancia química buena que envía señales entre las células nerviosas y, según los estudios, puede actuar como inductor del sueño y estabilizador del estado de ánimo.

Puedes aumentar de forma natural los niveles de serotonina en tu cerebro comiendo alimentos ricos en triptófano como los huevos, el queso, el tofu, la piña, el salmón, los frutos secos y las semillas -especialmente las almendras-, y el pavo.

Evita la cafeína

Los estimulantes como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas pueden tener increíbles beneficios para la salud, como la disminución del riesgo de determinados tipos de cáncer, así como de la diabetes de tipo 2.

Sin embargo, estos estimulantes pueden aumentar la actividad del sistema nervioso central… Y pueden afectar a tu sueño nocturno si se toman justo antes, o cerca, de tu hora de acostarte.

Un estudio realizado por la Universidad de Drexel descubrió que entre el 76% de los estudiantes de secundaria de la muestra que consumían más de 100 mg de cafeína al día -el equivalente a beber un solo espresso-, al menos un tercio dijo sentirse cansado durante el día.

Otro estudio de la Universidad de Colorado en Boulder afirma que un exceso de cafeína puede alterar el reloj interno y retrasarlo 40 minutos, lo que puede hacer que te sientas perezoso durante el día.

Los expertos también creen que sólo la mitad de la cafeína se metaboliza completamente en el cuerpo, por lo que consumir mucho café o té antes de acostarse es más probable que te haga estar despierto, o al menos menos menos relajado de lo que deberías estar.

Ahora que sabes cómo mejorar tus noches de sueño, debes de mantener hábitos del sueño saludables y procurar tener una cama de calidad que ayude a tu descanso.