Si estás embarazada y se te complica dormir, estos consejos son para ti. Adóptalos y podrás descansar mejor en el proceso de ser mamá.
El sueño es algo precioso. No sólo nos ayuda a relajarnos, sino que también ayuda a nuestro cuerpo a recargarse y sanar.
Sin embargo, cuando estás embarazada, el sueño a veces puede ser difícil de conseguir. Las vueltas en el colchón, las posiciones incómodas y las constantes visitas al baño pueden hacer que la noche sea un momento difícil.
Los expertos han elaborado este blog para ayudar a todas las mujeres en cualquier etapa del embarazo a dormir bien. Sigue leyendo para ver los mejores consejos para dormir para las embarazadas.
Haz ejercicio
Ahora bien, puede que no siempre sea la actividad más fácil, o altamente recomendada, cuanto más avanzado esté tu embarazo, pero incluso un simple paseo alrededor de la manzana puede hacer maravillas para ti mientras estás embarazada.
El ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la circulación, y puede ayudar a desarrollar los músculos. El aumento de la circulación ayudará a reducir los calambres nocturnos en las piernas, el aumento de la musculatura beneficia a las mujeres que luchan contra una gran barriga, y la salud cardiovascular ayuda a beneficiar a todo el cuerpo, ya que se asegura de que cada célula reciba una porción adecuada de oxígeno. Pero asegúrate de no hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio libera adrenalina, que te mantendrá despierta aún más tiempo durante la noche.
Reduce el estrés
Lo entendemos, tu cuerpo está cambiando y ahora no puedes hacer o disfrutar de la mayoría de las cosas que te gustaban antes de estar embarazada.
A veces, reducir el estrés es casi imposible, ya que puede verse afectado por fuerzas externas. Aunque no puedas controlar todo lo que ocurre a tu alrededor, puedes controlar tus niveles de estrés.
Si te encuentras estresada por una determinada situación, retírate del entorno del albergue y practica ejercicios de respiración.
Toma un baño de burbujas caliente con algunos aceites perfumados para ayudarte a relajarte. Habla con amigos, familiares o compañeros de trabajo para que te quiten el estrés de encima.
Ve una película divertida con tu pareja o date un capricho con tu postre favorito. Reduce tus niveles de estrés y a la hora de acostarte dormirás como un bebé. O como esperas que duerma tu bebé.
Mejor posición para dormir
Después de unas 20 semanas, las personas que duermen boca abajo ya no podrán adoptar su postura favorita para dormir.
Acostarse boca arriba tampoco es la mejor posición, ya que puedes desarrollar problemas de espalda, sobre todo si el colchón no está preparado para soportaros a ti y a tu bebé.
En su lugar, túmbate sobre el lado izquierdo. Esto aumentará el flujo sanguíneo hacia el feto y hacia tus órganos. Siempre puedes añadir almohadas debajo de las rodillas y el estómago para obtener más apoyo.
Si tu colchón no está a la altura, consulta nuestra colección de algunos de los colchones más cómodos que encontrarás. Tenemos el colchón perfecto para el estilo de sueño y la comodidad de cualquier persona, desde los más firmes hasta los más lujosos.
Alimentarse de forma adecuada
Antes de estar embarazada, podías comerte una cesta entera de alitas de pollo y dormir a pierna suelta toda la noche. Pero ahora, incluso miras un pimiento y te da acidez a la misma hora todas las noches.
Aunque a veces los antojos son demasiado fuertes, intenta evitar los alimentos picantes, ácidos y fritos por la noche. Se sabe que todos ellos provocan ardor de estómago y reflujo ácido, especialmente en las mujeres embarazadas.
Pero si no puedes resistirte a una cesta de palitos de jalapeño bañados en salsa, asegúrate de tener a mano algunos antiácidos por si acaso.
Si el ardor de estómago crónico o el reflujo ácido son un problema para ti y no comes este tipo de alimentos, hay algunas cosas que puedes intentar para aliviar el problema.
Por ejemplo, no te reclines después de comer durante al menos una hora. Si los síntomas empeoran por la noche, intente dormir con la cabeza elevada.
Si los problemas persisten, es posible que quieras hablar con tu médico para llegar a la raíz del problema. Las náuseas pueden combatirse con alimentos como las galletas saladas. Las dietas equilibradas son muy recomendables y benefician tanto a ti como a tu bebé.