Hay muchas razones por las que una buena noche de sueño es tan importante, pero desafortunadamente, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. La vida moderna puede alterar nuestros patrones naturales de sueño, con un efecto dominó en nuestro estado de ánimo y salud.
El valor del sueño para un rendimiento óptimo
Si bien todos damos por sentado el sueño, es clave para nuestra supervivencia como especie. De hecho, se cree que es la parte más importante de nuestro día y la ciencia comienza a respaldarla. Aunque la ciencia del sueño es un área relativamente nueva, los investigadores ya están descubriendo cómo el sueño ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento y a todos a funcionar mejor.
Todos necesitamos sentirnos alertas y enfocados para rendir al máximo. Cuando tenemos sueño y estamos cansados, somos menos capaces de retener información, nuestro estado de ánimo se desanima y terminamos irritables y malhumorados. Los atletas en particular se cansan del entrenamiento y realmente necesitan un sueño de calidad constante para mantener su bienestar emocional y mental, junto con altos niveles de concentración.
Añade que un sueño de buena calidad es igualmente vital para nuestro bienestar físico.
Los atletas pasan la mayor parte de su tiempo entrenando. Cuando duermes en un buen colchón como un colchon queen size, el cuerpo y los músculos tienen la oportunidad de recuperarse, repararse y adaptarse. Por lo tanto, el sueño es fundamental para los atletas en términos de recuperación física.
Eso va para el resto de nosotros también. Incluso si no todos estamos entrenando para los Juegos Olímpicos, nuestros cuerpos aún necesitan ese tiempo de inactividad para recuperarse.
Las principales causas de la falta de sueño
El sueño es esencial para todos, pero existen varias razones comunes por las que las personas no obtienen lo suficiente. Estas son algunas de las cosas que pueden mantenerlo despierto por la noche:
- Un dormitorio demasiado caliente o frío.
- Demasiada cafeína o alcohol antes de acostarse
- Usar pantallas demasiado cerca de la hora de acostarse
- Tener la almohada o el colchón equivocado
- Ruido del exterior
- Estrés o ansiedad
- Descompensación horaria
Por lo tanto, si está durmiendo mal, vale la pena analizar su estilo de vida y sus arreglos para dormir para ver dónde puede estar el problema. Se recomienda una habitación fresca, cafeína limitada y detener el tiempo frente a la pantalla lo antes posible antes de acostarse. A menudo se culpa a la luz azul de las pantallas por la falta de sueño, pero se explica que el verdadero problema es el contenido al que nos exponemos antes de acostarnos.
Si ve o lee algo que hace que su mente se acelere o provoque algún tipo de respuesta emocional, le resultará difícil quedarse dormido. Ni siquiera intentes ir a dormir a menos que tu mente se sienta tranquila o terminarás estresado y despierto.
Dar forma a una rutina de sueño
Si quieres disfrutar de un buen sueño noche tras noche, necesitas una rutina de sueño. SE dice que la clave es reconocer la importancia del sueño y desarrollar un sistema que funcione para ti. ella observa:
No todo el mundo se adapta a la misma hora de acostarse o de dormir. Por lo tanto, considere si es un ave nocturna o una alondra matutina. El reloj biológico de cada persona es diferente y es importante esperar hasta sentirse tranquilo y con sueño antes de acostarse, de lo contrario, cuando no pueda dormir, se sentirá frustrado.
Una vez que haya encontrado una hora de acostarse que le convenga, trate de mantenerse dentro de un margen de 30 minutos y tenga un horario regular para despertarse también, nuevamente tratando de no pasar más de media hora por encima o por debajo. Y debe mantener este patrón durante la semana laboral y el fin de semana; como regla general, si necesita dormir hasta tarde el fin de semana, ¡probablemente no esté durmiendo lo suficiente durante la semana!
Si tiene dificultades para dormir por la noche, no está solo: dos tercios de los adultos dicen que sufren trastornos del sueño . Pero la buena noticia es que hay pasos prácticos que puede tomar.
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